1. 이것이 시간이 걸릴 것이라는 것을 이해하십시오. 당신은 일정 기간 동안 체중이 늘었습니다. 당신은 일정 기간 동안 그것을 잃어 버려야합니다. 체중 감량과 유지에 대한 빠른 해결책은 없습니다..
2. 현재의 식사 패턴을 결정하는 데 일주일에서 2 주 정도 걸리십시오. 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 몇 칼로리를 먹고 있는지 알아보십시오. 탄수화물, 지방 및 단백질의 비율을 파악하십시오. 예를 들어, 일일 섭취량의 몇 퍼센트가 탄수화물입니까? 지방은 몇 퍼센트입니까? 단백질 백분율?
식사를 중단 한 경우?
3. 체중의 현재 수준을 유지하기 위해 현재의 식사 패턴이나 :세트 포인트:를 결정하면 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취를 조작하여 박탈감을 느끼지 않고 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
4. 먼저 칼로리를 5 %로 제한하십시오. 따라서 현재의 체중을 유지하기 위해 2,500 칼로리를 섭취해야하는 경우 하루에 125 칼로리 만 섭취하십시오. 당신은 하룻밤 사이에 체중 감량을하지는 않으나, 시간이 지남에 따라 체중을 줄이면 배고파고 피곤하거나 박탈 당하지 않을 것입니다. 이것은 평생의 헌신 일 필요가 있으며, 평생 동안 매일 할 수있는 일이어야합니다. 자신을 굶기거나 너무 많이 잘라내려고하면 결국 체중을 지키지 못할 것입니다. 점차적으로한다면, 당신은 그것에 충실하고 성공할 수있는 좋은 기회를 갖게 될 것입니다..
5. 목표 체중에 가까워지면 칼로리를 줄이는 것 이상을해야 할 수도 있습니다. 운동을 늘려야 할 수도 있습니다. 단백질 비율을 높이고 탄수화물 비율을 낮춰야 할 수도 있습니다..
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영양사는 영양소 섭취량을 설정하고 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방의 일일 섭취량을 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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