실망 시켜서 미안하지만, 그 목표를 달성 할 수있는 방법이 없습니다. 누군가 또는 어떤 제품이 일주일에 6 팩을 얻는 방법에 대한 :비밀:을 가지고 있다고 주장한다면, 당신은 달려야하고 조언으로부터 벗어나지 않아야합니다!
절망적이지 말고, 다음 규칙을 따르십시오. 그러면 한 달 안에 복부의 개선을 볼 수 있습니다. 대부분의 사람들은 3 개월 만에 좋은, 확고한 6 개의 복근을 갖는 목표에 도달 할 수 있습니다. 준비된? 여기에 우리가 간다....
1 단계 - 다이어트
잎이 많은 채소, 전곡 빵과 파스타, 껍질을 벗긴 protiens (중요!)와 올리브 오일과 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 간단한 탄수화물, 나쁜 지방, 과자 및 알콜을 피하십시오. 하루 종일 5 ~ 6 작은 식사를하십시오. 이것은 당신이 신진 대사를 유지하도록 돕기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다..
아이를위한 3 분 안에 6 팩을 얻는 방법
2 단계 - 무술 심혈관 및 기타 무술!
일주일에 6 팩을 얻는 방법을 알고 싶어하는 대부분의 사람들은 운동의 심장 부분을 완전히 소홀히하면서 복근 근육 훈련에만 집중합니다. 그것이하는 일은 그들이 복근 근육 밑에 많은 시간을 과도하게 두는 것입니다. 복부 내장 근육 위에 놓여있는 지방층과 결합하여 좋은 모습이 아닙니다..
시작 달리기! 또는 수영, 조정 난 상관 없어. 그냥 심장 이완 운동을해라! 주당 2 ~ 3 회 집중적 인 심장 강화를 목표로하면 좋을 것입니다..
3 단계 - 마지막으로 중요한 것은 복근 훈련에 올바른 방법을 배우는 것입니다. 끊임없이 윗몸 일으키기를 할 수는 없습니다. 이것은 당신에게 6 팩 모양을주지 않을 것입니다. 당신은 해변에서 그의 직감을 빨아들이려고하는 사람처럼 보이게 될 것입니다..
그 불쾌한 표정을 피하기 위해, 당신은 당신의 사랑 핸들 (당신의 obliques)뿐만 아니라 귀하의 똥 (낮은 복근) 2 ~ 3 세션을 설정해야합니다. 일주일에 3-4 번. 당신은 매일 그들을 일할 필요조차 없습니다. 가능한 경우 심장 및 체중 훈련 일을 교체하십시오. 그 사이에 복근을 쉬게하십시오. 또한 많은 수면을 취하십시오..
그래서 거기에 :일주일에 6 팩을 얻는 방법:에 대한 질문이 있습니다. 이 계획을 한 달 동안 철저히 따르면 복근 쇼가 시작됩니다! 나는 약속한다.!