시간과 시간을 다시, 나는 같은 문제를 경험하는 좌절감을 가진 연수생들과 접촉한다 : 그들의 상반부는 괜찮아 보이지만, 그들의 낮은 복근은 팽창하고있다. 이것은 열심히 훈련하고 건전한식이 요법을 따르는 사람들에게조차도 매우 전형적입니다. 아래쪽 ab 벌지에는 세 가지 원인이 있습니다. 위장 부위를 평평하게하려면 세 가지 원인 모두를 시정해야합니다.
낮은 복근이 평평하지 않은 첫 번째 이유는 초과 체지방 때문입니다. 대부분의 사람들은 먼저 복근의 윗부분에서 지방을 잃을 것입니다. 이 개인들이 매우 기댈 때만 배꼽 주위에서 지방을 잃을 것입니다. 이 초과 배꼽 지방 문제는 잘 설계된 뚱뚱한 손실 계획을 따르기 만하면 빠져 나갑니다. 이 계획에는 고강도 심장, 신진 대사 촉진 저항 운동 및 적절한 영양이 포함됩니다..
굉장한 아 BS에 4 개 단계! (매번 작동)
아래쪽 복근이 튀어 나오는 두 번째 이유는 골반 기울임 때문입니다. 골반이 너무 멀리 앞으로 돌리면 허리가 크게 아치가납니다. 이 심한 아치는 체지방과 상관없이 배꼽 아래쪽 부분이 튀어 나오게합니다..
이 문제를 해결하려면 힙 굴근을 늘리고 복부를 강화해야합니다. 이것이 올바르게 수행되면, 당신은 당신의 몸을 재정렬 할 것이고, 곧 당신의 배를 평평하게 할 것입니다..
다음으로, 나는 힙 굴근을 위해 스트레치를 적절하게 수행하는 방법을 설명하고 피트니스의 수준에 따라 몇 가지 다른 ab 연습을 보여 드리겠습니다..
엉덩이 늘이기 - 바닥에서 1 인치 만 뒤쪽 무릎으로 쓰러지기 시작합니다. 앞 다리의 정강이가 수직 자세가 될 때까지 발 사이의 거리를 조정하십시오. 직립 자세를 유지하십시오. 팔을 직접 머리 위로 연장하십시오. 30-60 초 동안 기다리십시오. 반대편에서 반복하십시오..
Beginner Ab Exercise- 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 90 도로 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손바닥을 아래로 내려 놓으십시오. 무릎이 천장에 직접 가리킬 때까지 양쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 골반을 뒤로 젖히면 손가락에 약간의 압력이 가해집니다. 이것은 시작 위치입니다. 이제 등을 숙이지 않고 손에서 벗어나는 압력을 풀지 않고 양쪽 다리를 바닥으로 내립니다. 진행하려면, 다리를 똑바로 세워서이 운동을 수행 할 때까지 각 운동을 몇도 정도 똑바로 편다..
중급 운동 - 매트 위에 등을 대고 누워 운동하십시오. 무릎과 엉덩이를 90도 각으로 구부린다. 복부 근육을 구부려 가슴쪽으로 무릎을 가져오고, 무릎 각도를 일정하게 유지하면서 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이와 무릎이 다시 90도 각도로 확장 될 때까지 돌아옵니다. 규정 된 담당자 수만큼 반복하십시오..
Advanced Ab Exercise- 거절 벤치에 누워 있습니다. 무릎과 엉덩이를 모두 90도 각도로 구부립니다. 일정한 무릎 각도를 유지하면서 복부 근육을 구부려 가슴쪽으로 무릎을 들어 올립니다. 엉덩이와 무릎이 다시 90도 각도로 확장 될 때까지 아래쪽으로 내려갑니다. 진행하려면 하락의 각도를 높이십시오..
부 풀리는 복부는 아래쪽 위가 팽창되는 세 번째 이유입니다. 이 경우에는 두 가지 원인이 있습니다. 번호 하나는 변비입니다. 섬유와 물의 양을 적당히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 섬유질 섭취량은 하루 25-40g의 범위 여야합니다. 섬유질과 물 섭취량이 적절한 소비 수준 인 경우 주치의와상의하십시오..
팽창의 또 다른 원인은 신체가 반응하거나 상처를주는 음식을 섭취하는 것입니다. 면역 체계가 위장을 부 풀리게하여 이러한 음식에 반응합니다. 특정 음식을 먹은 후에 설사, 경련 또는 부풀음을 경험하기 시작하면 식습관을 깬 다음 필요에 따라 대체물을 사용하십시오.
너가 항상 원했던 평평한 복근을 얻는거야? 이 시도하고 진실한 방법을 일상에 적용하고 위장을 단번에 평평하게하십시오.!