대부분의 사람들은 특히 봄철 / 여름철 더 따뜻한 계절에 대부분의 사람들이 가벼운 옷을 입고 복장을하고 싶어합니다. 최선을 다하기 위해 많은 사람들이 위 근육을 강화하고 강화하는 데 중점을 둡니다. 조금이라도 보인다면, 운동 프로그램을 위해 고려할 위 근육 운동을 많이 찾을 수 있습니다. 그래서 어떤 운동이 당신에게 가장 좋을까요??
중간 섹션을 강화하고 형성하기 위해 실제 운동 프로그램을 선택하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 운동 프로그램이 장기간 당신에게 장기간 도움을주지 않기 때문에 정말로 완료하고 고수하고자하는 프로그램을 선택하는 것입니다. 두 번째로 고려해야 할 사항은 등뼈에서 위 / 아래 복근에 이르는 복부를 구성하는 다양한 근육 그룹을 모두 작동시키는 일련의 운동을 선택하는 것입니다.
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위 크런치는 항상 인기 있고 효과적인 위 운동이었습니다. 정상적인 크런치는 앞쪽의 위 근육을 작동시키는 반면 옆쪽의 크런치는 비스듬한 부분을 작동시킵니다. 위기는 완벽하지는 않지만, 어떤 경우에는 등 및 목의 긴장을 야기 할 수 있습니다..
크 런치리스 크 런치 운동은 복부 중심 운동으로, 복부 아래쪽 복부 근육을 척추쪽으로 안쪽으로 당겨 10 초간 유지합니다. 이것은 정말로 저 근육을 작동 시켜서 아마도 당신이 어디에 있는지조차 알지 못했을 것입니다. 이 운동은 무릎을 꿇거나 복부에 누워있을 때 시행됩니다. 이 운동은 정상적인 경색으로 얻을 수있는 등, 목의 긴장을 제거합니다..
긴 팔 위기는 허리에 누워서 무릎을 굽히고 발을 평평하게합니다. 팔을 머리 위로 똑바로 올린 다음 천천히 위 근육을 수축시키고 팔 머리와 어깨를 약 30도 각도로 들어 올립니다. 이 위치를 수 초간 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 다시 이동하십시오. 린스와 세트를위한 반복.
엉덩이 리프트는 등 옆에 팔을 들고 등을 위로 올려 놓는 것을 포함합니다. 그런 다음 다리를 몸통과 90도 각도로 똑바로 들어 올리십시오. 이제 척추에 복부 버튼으로 하복부 근육을 수축 시키십시오. 동시에, 2-3 인치의 높이로 바닥에서 엉덩이를 들고 거기에 잡아, 다리가 여전히 똑바로 유지되고있다. 몇 초 후에 엉덩이를 바닥에 내려 놓은 다음 세트의 사이클을 반복하십시오..
또 다른 좋은 복부 근육 운동은 다리가 곧게 펴고 팔이 머리 위로 펼쳐지는 자세로 위장에 평평하게 놓는 것입니다. 지금, 당신이 팔 굽혀 펴기를하고있는 것처럼 당신의 몸을 함께 푹 쥔 채로 몸을 올리십시오. 이 자세를 유지하고 원하는만큼 반복 할 수있는 한이 자세를 유지하십시오. 이 운동은 복부 전체를 강화합니다..
필라테스 운동은 좋은 위 근육 운동을 제공합니다. 왜냐하면 각 빌라도 운동은 복부 근육으로 잘 아는 신체의 핵심을 강화시키는 데 집중하기 때문입니다. 필라테스의 거의 모든 움직임은 복부 근육을 직접적으로 또는 간접적으로 작동시킬 수 있으므로 필라테스는 고려해야 할 좋은 선택입니다..
여기에 언급되지 않은 다른 위 근육 운동은 수직 다리 근육 경련과 몸통 비틀기처럼 잘됩니다. 너가 복부 근육을 일하고 강화하기에 관하여 심각하면 너는 몇 가지 다른 복부 근육 운동을 시도하는 것이 유익하다는 것을 발견 할 것이다..