모두가 거대한 가슴, 평범하고 단순한 것을 원합니다. 경험이없는 승강기가 끝없이 펼쳐진 벤치 프레스 및 케이블 크로스 오버를 풀어 가며 두꺼운 페니스를 찾아내는 것을 보는 것은 너무 일반적인 일입니다. 현실은 인상적인 가슴을 만드는 것에 대해 복잡한 것은 없다는 것입니다. 거대한 가슴의 이득을위한 결론은 일관성, 노력 및 체중과 반복의 지속적인 진행입니다.
가슴은 두 개의 주요 머리로 구성되어 있으며, 대흉은 대흉과 흉골입니다. 체중을 사용하여 가슴을 자극하려면 두 가지 동작 중 하나를 사용하게됩니다 : 프레스 또는 플라이. 가슴 운동에서 가장 큰 돈을 원한다면, 진정한 이득은 당신의 압박감에 있습니다. 플라이는 때때로 장소가있을 수 있지만 높은 강도의 누르기 동작의 전반적인 동화 작용과 비교할 수있는 것은 없습니다. 저는 무거운 바벨 프레스, 덤벨 프레스 및 폭 넓은 그립과 같은 기본적인 빵 - 버터 리프트에 대해 말하고 있습니다. 디딜 방아에 연필로 찔린 괴짜를위한 페덱과 케이블 크로스 오버를 저장하십시오; 진짜 남자는 진짜 리프트로 훈련한다..
얼마나 큰 가슴을 만드는 법 | 내가 가짜 NATTY SCUMBAG가 아니기 때문에 작동하는 조언
전에 말했듯이 두껍고 잘 발달 된 가슴을 만드는 것은 아주 간단합니다. 가슴을 엄청나게 키울 수있는 비밀, 마법의 공식 또는 킬러 기술은 없습니다. 기본 프레스에 충실하고 과부하 및 진행에 집중하십시오. 인상적인 이익을 보게 될 것이라고 약속드립니다. 가슴에 근육을 포장하는 가장 효과적인 리프트는 다음과 같습니다.
Flat / Incline / Decline 바벨 벤치 프레스 :
표준 바벨 프레스는 효과적인 가슴 일상의 고기와 감자입니다. 이 기본 화합물 이동은 주어진 동작 범위를 통해 가장 많은 무게를 처리 할 수있게합니다. 경사면의 프레스는 가슴의 위쪽 영역으로 더 많은 스트레스를 이동 시키지만, 감소는 반대쪽을 향하게됩니다. 평평한 벤치 프레스는 상부 및 하부 구역을 동등하게 작동시킵니다. 나는 가슴 바늘의 기본 구성 요소로서 표준 바벨 프레스를 강력히 추천한다..
Flat / Incline / Decline 아령 :
덤벨 프레스는 가슴 발달을 자극하는 또 다른 기본적이고 효과적인 운동입니다. 그들이 바벨 (barbell)에 비해 갖는 주요 이점은보다 자연스러운 동작 범위를 통해 어깨 부상을 예방할 수 있다는 것입니다. 또한 한쪽 팔이 다른 쪽 팔을 속일 수 없기 때문에 힘의 불균형이 발생하는 것을 방지합니다. 유일한 단점은 당신이 많은 무게를 처리 할 수 없다는 것입니다. 전반적으로 표준 덤벨 프레스는 훌륭한 가슴 자극을 가능케하는 멋진 운동입니다..
와이드 그립 딥 :
종종 간과되는 가슴에 대한 놀라운 움직임. 삼각근에서 가슴쪽으로 스트레스를 이동 시키려면 더 넓은 그립과 앞으로 기울여야합니다. 자신의 체중을 누르는 것이 충분하지 않은 경우 체중 벨트를 사용하여 항상 체중을 늘릴 수 있습니다. 딥은 전반적인 흉부 발전을위한 우수한 복합 운동입니다..
몇 가지 샘플 가슴 루틴은 다음과 같습니다.
1) 평평한 바벨 벤치 프레스 : 2 x 5-7
경사 덤벨 보도 : 2 x 5-7
와이드 그립 딥 : 2 x 5-7
2) 경사 형 바벨 벤치 프레스 : 2 x 5-7
와이드 그립 딥 : 2 x 5-7
플랫 덤벨 프레스 : 2 x 5-7
모든 세트는 5-7의 범위 내에 있어야하며 근육의 실패를 완료해야합니다. 수행하는 각 운동의 세부 사항을 기록하고 주간 또는 주중에 진행에 초점을 맞 춥니 다. 그것보다 더 중요한 것은 없습니다. 행운을 빕니다!