당신의 마음은 당신의 최고의 도구 체중 감량 도구입니다. 체중 감량을 시도하지 말고, 체중 감량을 할 수 있다고 생각하십시오. 자신을 얇게 그린다. 매번 몸무게를 측정 할 때 이상적인 몸무게가 눈금에 표시됩니다. 이상적인 체중의 사진을 가지고 있다면 자주 눈을 가릴 수있는 곳에 두십시오. 그 사진에 초점을 맞추고 지금 그 당시의 모습을 보게됩니다. 옷이 얼마나 편안 할 지 생각해보십시오. 얼마나 더 많은 에너지를 갖게 될지. 그것이 도움이된다면, 당신의 이상적인 무게로 당신의 중요한 다른 사람들이 당신을 얼마나 더 매력적으로 생각하는지 생각해보십시오. 간식을 먹을 때 이미 먹은 음식에 만족하는지 말하십시오. 얇은 것에 초점을 맞추면 곧 현실이 될 것입니다..
십대들을위한 체중 감량 방법 라지 피트 니스 해킹
새 식생활 체제를 시작하기 전에 며칠 동안 먹는 음식 일기를 지키십시오. 우리 중 대부분은 하루에 얼마나 많은 음식을 먹는지 알지 못합니다. 우리는 베이글로 점심을 먹고 여분의 크림 치즈, 오후에 냉동 요거트 휴식 시간, 초콜릿 쿠키의 취침 시간을 ';잊어 버리는';경향이 있습니다. 얼마나 많이 먹고 무엇을 먹는지 알면 건강에 변화를 줄 수 있음을 의미합니다. 당신이 식단 고원에 충돌했다면, 다시 음식 일기를 나와 추적을 시작하십시오. 모든 입소문을 적어 두는 지식은 당신의 일상에 충실하도록 동기를 부여합니다..
음식 일기도 다른 용도로 사용됩니다. 자신이하고있는 일과 먹고 싶을 때의 느낌을 적어두면, 어떤 상황이 발생했다는 것을 알 수 있습니다. 당신이 먹는 음식이 무엇인지 알게되면, 상황을 피하거나 가능하지 않은 경우, 건강에 좋은 스낵을 먹기 전에 준비 할 수 있습니다. 때로는 상황에 따라 식량 사보타주가 생길 수 있다는 사실을 깨달으면 먹는 반응을 피할 수 있습니다..
다이어트를 계획하십시오. 저울이 제대로 작동하는지 확인하십시오. 너무 유혹하는 음식의 찬장과 냉장고를 청소하십시오. 일주일 동안 또는 최소한 며칠 전에 메뉴를 예약하십시오. 메뉴의 일부로 건강에 좋은 간식을 포함하십시오. 나트륨이 적거나 칼로리가 적은 병에 든 향이 나는 물에서 구입하십시오. 식료품 점과 음식점에서 필요한 물품 목록을 작성하십시오. 배고픈 쇼핑객들은 만족스러운 쇼핑객 이상을 사고 있습니다. 당신의 목록에 충실하십시오. 다음 메뉴 세트를 사용할 준비가 될 때까지 식료품 점에 돌아 가지 마십시오..
귀하의 체중 감량과 중간 목표에 대한 목표를 설정하십시오. 10 파운드를 잃고 싶다면 2 달이 걸릴 것입니다. 매주 2 파운드를 잃도록 계획하십시오. 1 주일 간 조금 짧은 경우 다음 주에 약간의 운동을 추가하거나 칼로리를 줄일 수 있습니다. 과일과 채소를 구입하고 미리 준비하십시오. 깨끗하고 껍질을 벗기고 잘게 자르십시오. 지퍼 잠금 장치 가방에 담아서 잡을 수 있습니다. 외식을해야한다면 미리 주문할 계획을 세우십시오. 테이블에 빵이나 버터가 없어. 찐 야채와 함께 드레싱을하고 샐러드에 닭고기 또는 생선 구이. 그 맛있는 소스를 가지고 있다면, 옆에 그것을 요구하십시오. 너는 덜 먹을거야..
체중 감량 프로그램에 가족을 입대 시키십시오. 우리 중 대부분은 약간 과체중입니다. 당신이 몇 파운드를 잃을 필요가 있다면 확률은 중요합니다. 함께식이 요법을하는 것은 혼자의식이 요법보다 더 성공적 일 수 있지만 경쟁으로 바꾸지 마십시오..
가족 중 다른 사람들이 자신의 체중이 너무 적거나 체중 감량의 필요성을 느끼지 못하면 체중 감소, 체지방 감소 또는 간소화 된 식사의 필요성을 이해하지 못할 수 있습니다. 당신의 식사를 준비하고 그들을 위해 특별히 신경 쓰지 않는 여분의 요리 한두 가지를 더하십시오. 또 다른 대안은 규칙적인 식사를 준비하는 것이며, 보통 먹는 음식의 절반을 먹습니다..
간식과 간식은 영양사의 몰락 일 수 있습니다. 가족이 좋아하는 음식을 살지 않고 살 수 있습니다. 객실, 세탁실 또는 옷장에 간식을 두십시오. 당신의 시야에서 당신의 입 밖으로입니다. 그 간식이 사라졌을 때 다음 쇼핑 여행 때까지 더 이상 없을 것임을 분명히하십시오. 1. 체중을 50 % 이하로 줄이십시오. 대부분의 사람들은 너무 많은 탄수화물을 섭취하고 신체가 에너지를 위해 탄수화물을 태우기 전에 글리코겐과 지방으로 전환 될 것입니다. 그러나, 당신은 너무 극단적으로 당신의 탄수화물을 자르면서 극단에 갈 필요가 없습니다. 대신 갈색 빵과 통 곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오 - 몸에 좋은 탄수화물과 기타 영양분이 들어 있습니다!
2. 당신이 취하는 모든 단계는 중요합니다! 작은 성공을 축하하고 올바른 방향으로 모든 작은 걸음을 주 목표에 더 가깝게 가져 오는 것을 명심하십시오..
3. 강도 훈련이 핵심 요소입니다. 신진 대사를 증가시켜 지방을 태우고 싶다면 복합 운동을 사용하여 체중을 들어보십시오. 아이디어는 근육을 구축하는 것이 아니라 지방을 태우기 위해 신진 대사를 높이는 것입니다. 죽은 리프트, 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동이 많은 근육 부분에서 작동하기 때문에 피로와 헐떡 거리기가됩니다. 이를 수행하는 가장 효과적인 방법은 각 세트 사이에 거의 휴식을 사용하지 않거나 자체 무게를 늘리는 것입니다. 다른 말로하면, 뚱뚱한 불타는 심장 운동을하는 것입니다. 운동은 큰 근육 그룹에서 작동하기 때문에 더 많은 칼로리가 태워지고 있습니다. 즉 더 많은 지방이 태워진다는 것을 의미합니다.
4. 당신이 시작할 수있는 운동의 종류는 당신에게 좋다. 걷기는 아마도 가장 간단한 운동 프로그램 일 것입니다. 올바르게 끝나면 걷는 것이 필요한 유일한 운동 일 수 있습니다. 점차적으로 일주일에 5 번씩 45 분에서 1 시간 동안 활발하게 걷는 것이 좋습니다. 그리고 당신의 체력이 좋아지면, 체력을 더 많이 잃고 빨리 몸을 구조하기 위해 체력 훈련과 간격 훈련을 고려하십시오..
5. 기존 건강 상태 또는 과체중 인 경우, 전반적인 건강 상태에 영향을 줄 수있는 사항을 변경하기 전에 건강 진단을 받거나 갑상선 기능 저하증과 같은 적절한 문제가 발생했는지 확인하십시오. 마지막으로 필요한 것은 건강에 대한 위험을 증가시키는 것입니다. 건강을 지키기 위해 항상 주치의와상의하십시오..
위의 팁은 귀하의 중간 부분에서 잃을 수있는 효과적인 방법들 중 일부입니다 - 그리고 지금은 그것을 따라하고 장기간 그것에 달려 있습니다. 뚱뚱한 손실은 하룻밤 사이에 발생하지 않지만, 당신이 노력에 부합하고 필요한 변화를하면, 당신의 신체와 건강을 향상시킬 것입니다.