우리 중 많은 사람들은 정상적인 인간의 감정이기 때문에 우리의 삶에 불안감으로 살아 간다. 이 감정은 직장에서 또는 연설 전에 문제를 직면해야하는 경우 불안감을 줄 수 있습니다. 불안 장애에 직면하면 또 다른 상황이됩니다. 불안 장애는 사람들이 평범한 삶을 살아있는 악몽으로 바꿔 정상적인 방식으로 기능하기 어렵게하는 것으로 알려져 있습니다. 문제가 통제에서 벗어날 때 사람들은 불안을 치료하는 방법을 배우는 방법을 찾기 시작합니다..
불안 장애 Top 5 치료
불안은 의학적 문제로 간주되지 않으므로보다 전통적인 치료법보다는 자연스러운 해결책을 찾아야합니다. 당신의 불안 장애는 끔찍할 수 있지만 자연적으로 멈추고 싶다면 그 장애가 당신의 깊은 뿌리깊은 두려움에서 비롯된 것임을 깨달아야합니다. 외상 후 스트레스와 강박 장애 (OCD)는 정신 건강 전문가를 필요로하는 두 가지 유형의 불안 장애이지만, 대부분의 불안 문제는 약물없이 치료할 수 있습니다.
사람들이 불안 장애를 경험하면 대부분 메스꺼움, 통증, 어지러움, 심지어는 감염과 같은 다양한 신체적 증상이 나타납니다. 사람들이 불안으로 경험하는 두려움 중 상당수는 근본적인 두려움이나 깊은 뿌리를 둔 삶의 변화 경험에서 발전한 공포의 결과입니다. 가능한 뿌리깊은 두려움의 두 가지 예는 죽음과 이혼이다..
불안 장애를 완화하거나 불안을 치료하는 방법을 보여줄 수있는 다양한 자연 요법이 있습니다. 다음은 많은 사람들에게 도움이 된 몇 가지 인기있는 방법에 대한 간략한 개요입니다..
시각화는 공황 또는 불안 발작을 방지하기 위해 가장 널리 사용되는 방법 중 하나입니다. 시각화의 기본 아이디어는 공황 발작이 당신을 소비하지 못하게하는 것입니다. 안전하다고 느끼는 조용하고 평화로운 곳을 시각화 한 다음 심호흡 기술과 결합시켜야합니다.
불안을 조절하는 또 다른 방법은 호흡 운동을 연습하는 것입니다. 전문가조차도 자연 치료 계획의 일부로 심호흡 훈련을 권유합니다. 얕은 호흡과 횡격막 호흡으로 알려진 특정 기술이 있습니다.이 기술은 전문가에게서 배워야합니다. 효과적이기 위해서는이 기술을 올바르게 적용해야하므로 연습해야합니다. 시작시 5 분 동안 연습을 시작하고 편안하게 타이밍을 올릴 수 있습니다. 이 방법들은 불안 장애를 다룰 때 오히려 효과적 일 수 있습니다.
가장 광범위하게 구현되고, 존경받으며, 효과적인 모든 자연 치료는인지 행동 치료 (Cognitive Behavior Therapy)입니다. 인지 행동 요법은 사람들이 불안 장애를 치료하는 방법을 바꾸어 놓았습니다. CBT는 사람들이 불안 발작을 일으키는 원인을 발견하도록 도와줌으로써 작동합니다. 그런 다음이 트리거를 극복하는 방법을 보여줍니다. 인지 행동 치료는 모든 사람에게 효과가 없지만, 그것을 사용한 사람들의 대부분은 수년 동안 불안했습니다. 가능성은 항상 있지만 그 수치는 매우 낮습니다. 불안을 치료하는 방법 불안을 경험 한 적이 있다면 다시는 절대로 원하지 않을 가능성이 있습니다. 당신이 불안을 피할 수있는 많은 방법이 있지만 실제로 불안을 치료하기 위해 10 단계로 시작할 수 있습니다. 모두가 그것을 피할 수는 없지만 주변을 둘러 볼 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 실제로 할 수있는 작은 일들을 놀라게하고 있습니다..
당신의 몸이 취하는 카페인 양을 줄이십시오 - 카페인이 실제로 당신을 더 괴롭히게하고 당신의 몸에 위아래로 영향을 미칠 것입니다. 물론 필요한 에너지를 얻지 만, 다시 필요할 때까지 약 6 시간 동안 머무를 것입니다. 카페인을 추가하는 것은 중독을 추가 할 수 있으며, 그 다음에는 하나의 정신 문제가 아닌 두 가지 정신 문제를 다루게됩니다..
사물에 대한 걱정을 멈추십시오 - 많은 사람들은 청구서, 일어날 수있는 일, 돈 문제, 성적 및 기타 사항에 대해 걱정할 것입니다. 이 사람들은 일어나지 않았더라도 항상 바닥에서 떨어질 것으로 기대합니다. 항상 걱정함으로써 인생에서 기쁨을 결코 볼 수 없습니다..
수면 - 적절한 수면을 취하면 신체는 바로 가까이에있는 모든 일에 집중할 수 있어야합니다. 그러나, 잠을 자지 못하면 불안 발작의 기회가 더 강해진다..
교육을 받음 - 걱정거리에서 찾을 수있는만큼의 자료를 얻고 그것에 대해 배웁니다. 이렇게하면 혼자가 아니며 다른 사람들이 고통을 당하고 그 주위에 길을 찾았다는 것을 알게됩니다. 또한, 장애를 통제하고 정복하는 방법에 대해 배울 것이며, 어쩌면 장애가되는 지에 대해 배울 것입니다. 당신의 불안을 일으키는 원인을 찾아 내고 피하십시오. 특정 원인이 있는지 알면 불안을 피할 수 있습니다..
불안 그룹에 가입하십시오. 이것은 동일한 문제를 겪고있는 다른 사람들과의 지원을 찾을 수있는 좋은 방법이며 이에 대해 이야기 할 사람이 있습니다. 상상할 수있는 모든 것에 대한 그룹이 있으며, 실제로 당신을 도울 수있는 그룹이 있습니다. 이 그룹은 매주, 매월 또는 온라인으로 만날 수 있지만 가장 중요한 부분은 그들이 진행하고있는 일을 겪어 왔고 당신을 도울 수 있다는 것입니다. 그들이 적어도 도움이되지 않으면 필요한 어깨가 될 것입니다..
운동 - 많은 사람들은 운동이 실제로 근육을 만드는 것 외에도 다양한 방법으로 운동을 돕는다는 것을 인식하지 못합니다. 산책을하거나 약간의 윗몸 일으키기를하면 생각을 잊어 버릴 수도 있고, 불안감이 시작될 때 도움이되는 다른 것으로 마음을 움직일 수도 있습니다..
더 잘 먹습니다 - 실제로 건강을 먹는 사람들은 건강 문제가 적습니다. 대신 당신이 당신의 몸에 두는 것에 집중하고 그것에 상처를 줄 수있는 것에 대해서는 집중하지 마십시오. 더 많은 물을 마시고, 많은 사람들이 물을 건너 뛰고 카페인이 첨가 된 제품 또는 더 적은 가치의 것을 마시는 경향이 있습니다. 설탕 제품을 먹고 마시면 실제로 불안감이 생길 확률이 높아집니다..
나가서 사람들을 만나십시오. 다른 사람들과 사교하는 것만으로도 불안 장애를 극복 할 수 있습니다. 실내에 머무름으로써 당신은 불안감을 드러내고 더 큰 무엇인가가 될 수 있습니다. 그러나 나가서 사람들을 만나면 집 밖에있을뿐만 아니라 더 많이 미소 지으며 주변 사람들과 당신이 사는 지역 사회에 대해 배우게됩니다. 이것은 희망을 갖고 당신의 두려움을 덜어줍니다..
스스로 보상하기 - 몇 가지 목표를 설정하십시오. 처음에는 작 으면 좋습니다. 이러한 목표 중 하나에 도달하면 자신이 원하는 것을 보상합니다. 이것이 귀하의 손톱을 쇼핑몰에서 마시거나 커피를 사거나 갈 때 중요하지 않습니다. 이들이 효과가 없다는 것을 기억하십시오. 전문가가 귀하의 불안을 치료하는 데 도움이되는 어떤 것이 있는지 확인해야합니다..