거의 모든 단일 영양소 결핍은 면역력을 현저하게 손상시킬 수 있습니다. 전 세계적으로 영양 결핍은 면역 기능이 저하 된 가장 흔한 원인입니다. 이 사실은 결코 식생활이 빈곤으로 제한되는 사람들에게만 국한되는 것은 아닙니다. 미국에서는 많은 사람들이 과식하지만 영양 부족입니다. 그들은 많은 칼로리가 있지만 진정한 영양가는 거의없는 음식을 선택합니다. 이 가이드 라인을 철저히 준수한다면 엄청난 이익을 얻을 수있는 몇 가지 팁이 있습니다..
1.높은 효능의 비타민과 미네랄 보조제 복용
당신의 면역 계통을 밀어주는 자연적인 방법
이렇게하면 아래에서 설명하는대로 면역 기능에 필요한 주요 영양소 섭취가 증가합니다. 얼마 전에 성인을 대상으로 실시 된 한 연구에서 복합 비타민 및 무기질 보충제를 복용 한 사람들은 위약 (모조 약)을 복용 한 그룹과 비교하여 감염으로 인한 질병 일수가 50 % 감소한 것으로 나타났습니다. 이 보충제를 복용 한 사람들은 또한 면역 기능의 12 가지 객관적인 척도 중 8 가지 측면에서 개선을 보였습니다. 작은 노력으로 꽤 좋은 결과를 얻었습니다.!
2.포화 지방 및 콜레스테롤의 섭취를 줄입니다.
포화 지방이 많은식이 요법은 면역을 억제합니다. 많은 사람들이 초기에 콜레스테롤과 중성 지방 수치가 높다는보고도 더 자주 감기와 독감을보고합니다. 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 정상화되면 적절한 면역 기능이 회복됩니다..
삼.감미로운 물건 잘라 내기
설탕은 백혈구를 부진하게 만듭니다. 연구에 따르면 설탕 100g을 섭취하면 섭취 후 2 시간 이내에 박테리아를 삼켜 버리는 중성 백혈구라고 불리는 백혈구 유형의 효과가 약화됩니다. 호중구가 백혈구의 약 60 ~ 70 퍼센트를 차지하기 때문에 이들과의 간섭은 면역 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
4.충분하지만 과량 단백질을 섭취하지 말 것.
적절한 단백질 섭취는 백혈구, 항체 및 인터페론과 같은 화학 메신저 제조에 중요합니다. 또한 백혈구에서 풍부하게 발견되는 글루타티온과 같은 항산화 효소를 만들기 위해서는 단백질이 필요합니다. 글루타티온 수치가 상승하면 면역 기능이 향상됩니다. 낮은 면역 기능을 가진 사람들은 물고기, 가금육 및 희박한 육류의 단백질을 더 많이 섭취함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않아서 면역이 약한 채식주의 자들이 많이 있습니다. 낙농 제품을 먹으면 동물성 제품을 절대 먹지 않는다면 콩 단백질을 분리하거나 유장 단백질을 추천 할 것입니다. 1 개월 동안 하루 40 ~ 50 g을 추가로 섭취하면 단백질 상점을 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 그 달이 끝나면 나는 매일 20g 중 어느 것을 선택해도 좋습니다..
5.공장 식량을 먹는다.
다양한 채소, 특히 녹색 잎이 많은 채소, 신선한 과일 전체 곡물, 콩, 견과류 및 씨앗이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 이 식물성 식품은 필수 영양소와 면역 강화 화학 물질이 풍부합니다. 면역 체계 구축 방법 마이클 리빗 (Michael Leavitt) 미국 보건 복지부 장관에 따르면 전염성이 강한 조류 독감이 격리되어 백신을 충분히 접종하여 미국에있는 모든 사람들을 예방할 수 있습니다..
그 때까지 전염병은 끝날 것입니다..
메시지는 분명합니다 - 우리는 우리 자신의 건강을 책임집니다.
1. 매일 밤 7-8 시간자는..
나는 이것이 매우 중요하다고 생각하며, 많은 최근 연구들은 수면이 많은 분야에서 우리의 건강에 필수적이라는 것을 입증합니다. 그래서 아플 때 기분이 좋을 때 누워서 눈을 감는 것입니다. 그것은 당신에게 단서를주는 자연입니다. 나는 그것이 가능한 한 오랫동안 잠을 자고 있기 때문에 내가 할 수있는 최선의 추위가 올 것임을 느낀다는 것을 안다..
2. 적당히 운동하십시오..
대부분의 사람들은 소파 감자 또는 광신자입니다. 그럼에도 불구하고 건강을 유지하는 데있어 좋은 건강이 있습니다..
3. 금연.
담배를 피우면 섬모라고 불리는 작은 털이 약 해지고 호흡기가 막히게됩니다. 이들은 조류 독감 및 다른 호흡기 감염과 싸우는데 특히 중요합니다. 왜냐하면 조류 독감은 감염에 대비하여 폐를 보호하기 때문입니다..
4. 하루에 술을 0-3 온스로 줄입니다..
나는 너에게 여기서 강의하지 않을거야. 알코올은 부도덕하지 않습니다. 하지만 대량으로 복용하면 면역력이 저하됩니다..
5. 설탕을 잘라내 라. 그것은 당신의 면역 체계를 약화시킵니다..
사실, 밀 (예, 심지어 통 밀), 쌀 및 기타 곡물을 포함한 모든 형태의 녹말 탄수화물을 줄입니다..
6. 좋은 멀티 비타민 / 미네랄을 가져 가라. 최소한 비타민 A, 비타민 C, 아연 및 셀레늄이 필요합니다..
7. 하루 종일 손을 철저히 씻으십시오..
피부는 면역 체계의 일부입니다. 감염된 사람과 물건을 손으로 만지는 것은 감기 나 독감에 걸리는 가장 일반적인 방법입니다.
그 바이러스를 씻어 내십시오 - 한 번에 30 초 동안 비누와 물로 손을 문질러주십시오..
그것을 직면하십시오 - 당신은 세균에 의한 끊임없는 공격을 받고 있습니다. 박테리아, 바이러스 및 기생충은 너를 먹이고 싶다. 그리고 많은 것은 너를 아프게 할 것이다..
일부 암은 바이러스 감염으로 인한 것으로 알려져 있습니다. 일부 의학 연구자들은 우리가 알고있는 것보다 더 많은 암이 감염에 의해 발생한다고 믿습니다. 그리고 암이 원래 어떻게 유발되었는지에 상관없이, 강력한 면역 체계는 증식하기 전에 암세포를 파괴하는 데 능숙합니다.
게다가, 조류 독감, 우리는 서일 나일 열병과 같은 이전에 알려지지 않은 광범위한 감염에 의한 폭행에 직면 해 있습니다. 결핵과 같은 새로 부상 한 의료 위협.
박테리아는 점점 항생제에 내성을 갖게됩니다..
조류 독감이 귀하의 지역에서 결코 문제가되지 않더라도, 질병을 퇴치하기 위해서는 강력한 면역 체계가 필요합니다..