체중 조절은 임신 후 많은 여성들에게 널리 퍼져 있습니다. 임신 중에는 일반적이지만 체중 증가는 많은 여성들이 감정적으로 다루기 어렵습니다. 많은 여성들이이 :임신 후 체중 조절:에 관한 사실과 허구를 분리하는 방법에 대해 명확하지 않습니다. 우선, 여성은 임신 중에 체중 증가가 실제로 :정상:인지를 이해할 필요가 있습니다. 임신 중의 체중이 하룻밤 사이에 증가하지 않았으므로 빨리 사라지지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 자세하게 설명하자면, 아기에게 젖을 먹이기위한 충분한 예비가되도록 그 무게를 얻었습니다..
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건강한 음식을 먹는다. 그래도이 사실은 눈치 채지 못합니다. 너무 많은 지방이없는 영양이 풍부한 음식을 강조하십시오. 유분이 많은 스낵 식품과 소위 치즈와 완전 우유와 같은 건강 식품은 피하십시오. 과일, 야채, 곡물, 파스타 및 콩을 더 먹고 붉은 고기와 샐러드 드레싱을 피하십시오. 하루 종일 야외 활동을 시도하십시오. 어떤면에서는 매일 아기와 동행하여 조깅 유모차를 원하는 목록에 추가하십시오. 슬링은 아기를 더 지루하게 운반하고 더 많은 칼로리를 태우게합니다. 물을 충분히 마셔 라. 소다, 시원한 음료 및 주스를 피하십시오. 어떤 음식은 정말로 빈 칼로리였습니다. 하루에 200 칼로리의 고지방 음식을 드레싱 또는 치즈 한 조각과 함께 아기와 20 분간 잘 걷는다면 원하는 체중 감량과 컨디셔닝을 정확하게 이끌어 낼 수 있습니다. 조금 공식적인 또는 비공식적 인 요가와 스트레칭을 추가하면 곧 더 빨리 도착할 수 있습니다..
임신 후 체중 감량이 느려질 수 있으며 많은 신생아가 아기를 먹은 후에식이 요법을 계속하기가 어렵습니다. 아기들은 체중을 줄이고 당신의 모습을 되 찾으려는 당신의 욕구를 인식하지 못합니다. 결과적으로 정규 식사가 어려울 수 있습니다. 그러나 임신 전의 형태를 회복하는 데 빠르거나 ';굶어 죽지 않도록하십시오. 스프, 저지방 파스타 소스, 마른 고기, 전체 식사 빵과 시리얼, 신선한 채소 및 무 지방 유제품과 같은 건강하고 채우고 편리한 간식으로 구입하십시오. 임신 후 체중 감량이 빨리 발생하면 성공할 수 있다는 신화가있는 것 같습니다. 어떻게 든, 많은 여성들은 임신 한 지 1 년이 지난 후에 모든 임신 체중을 잃지 않았다면, 그들에게 잘못된 것이 있거나, 표준이 아니거나, 어떤 식 으로든 실패했다고 생각합니다. 사실 진실은 임신 후 체중 감량이 무언가 잘못되었음을 나타내지 않고 오랜 시간, 때로는 몇 년이 걸릴 수 있다는 것입니다.
점차적 인 체중 감량은 예외는 아니지만 표준이며, 체중 감량의 속도는 임신 또는 출산에 어려움이 있는지 여부와 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 임신 합병증으로 인해 여성의 운동 능력이 약해질 수 있습니다. 갑상선의 출산 후 염증과 같은 특정 질병은 출산 직후에 나타나는 일반적인 합병증으로 심한 경우 엄청난 체중 투쟁을 일으킬 수 있습니다. 매일 운동을하면, 비록 그 운동이 단지 걷는 것이라해도, 절대적으로 필요하며 운동 부족은 종종 그 과정을 유지하는 것입니다.
영양사 상담은 개별화 된 계획을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 영양사는 맞춤식 개별 계획을 수립하기 위해 음식 선호도, 일정 등 주요 문제를 평가합니다. 뿐만 아니라 영양사의 계획을 따르는 동안 체중 감량을 위해 매일 운동을 계속해야합니다. 우리는 단지 인간입니다. 빠른 체중 감량은 유지되지만 합리적인 체중 감량은 유지됩니다. 운동이 부족한 경우 체중 감량이 허용되지 않습니다. 이는 여러 가지 이유로 사실입니다. 그 운동을 포함하여 다이어트하는 동안 귀하의 신체의 신진 대사가 극도로 감소하는 것을 유지하는 데 도움이됩니다. 임신 후 체중 감량하는 방법 매일해야 할 일은 매일 적어도 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다 (쥬스, 스쿼시, 차 또는 커피가 아니라 오래된 물). 물은 독소를 제거하고 땀만으로도 하루 2 리터 이상을 잃어 버리기 때문에이를 대체해야합니다. 몸이 과잉 수분으로 고갈 될 수있는 필수 염을 필요로하기 때문에 하루에 3 리터 이상의 물을 마시지 마십시오. 수시로 dehyrating 인 차와 커피에 줄이십시오, 특히 카페인이있는 경우에.
다음은 브로콜리, 시금치, 아보카도, 녹색 콩 및 샐러리와 같은 더 많은 녹색 식품을 섭취하는 것입니다. 이들은 비타민, 철분으로 가득 차 있으며 물이 풍부합니다. 그들은 또한 섬유로 가득합니다 (아래 참조). 너무 많은 과일은 산성 퇴조를 일으킬 수 있으므로 일부 과일을 녹색으로 바꿉니다 (위와 같음).
하루에 적어도 25g의 섬유소를 섭취하십시오. 섬유소는 동물과 육이나 물고기가 아닌 식물과 과일에서만 발견됩니다. 광섬유는 더 길게 느껴지고 시스템을 계속 움직일 수 있도록 도와줍니다..
건강에 해로운 지방 (실온에서 단단한 지방)의 섭취를 줄입니다. 기름진 생선, 올리브 오일 및 아보카도에서 발견되는 더 많은 건강한 지방을 섭취하십시오. 이들은 당신을 채우고 영양가 있고 에너지를줍니다.
방부제의 형태로 독소를 포함하는 준비 식사와 같이 덜 가공 된 음식을 섭취하십시오. 독소의 소비로 인해 지방이 붙잡 힙니다. 일단 독소의 소비가 감소하면, 몸은 더 이상 체계에서 독소를 운송하는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 대신 지방을 대사 할 수 있습니다. 대신에 더 많은 신선한 음식을 먹는다. 살아있는 음식은 당신이 사용할 수있는 에너지로 가득 차 있습니다..
정기적 인 운동을하십시오. 체중 감량이 어려울뿐만 아니라 기분을 좋게하고 더 잘자는 등 여러 가지 부작용이 있습니다. 집안일과 유모차와 함께 활발한 산책은 중요합니다. 합리적인 운동 30 분을 주 4 회 목표로하십시오. 대중적인 믿음과는 달리,과 운동은 몸이 중간 (체내가 스트레스 호르몬 인 코르티솔을 방출 할 때)을 유지하도록 유발할 수 있습니다.
나는 5 달 동안 45 파운드를 잃는이 물건을 정확히했고, 그 이후 체중을 줄였다. 건강을 위해 체중을 줄이기보다는 체중 감량을 위해 건강을 유지하는 것이 전부입니다. 이는 특히 모유 수유를 할 경우 아기의 장기 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 및 기분에 도움이됩니다. 그것은 또한 요요 다이어트의 불행과 좌절의 끝을 의미합니다..
최고의 작은 조각은 내가 배고픈 느낌이 들지 않았다. 그리고 나는 나의 아주 좋아하는 음식을 먹는 것을 그만둬야했다..