우리가 명상을 처음 시작할 때 우리가 빠져 나가는 많은 습관들이있어 우리가 진정한 진보를 이루기 위해 평화적 국가를 달성하는 것을 방해합니다. 걱정이나 침착하지 못함, 자신을 판단하거나 명상을 연습하는 습관, 산만 해지고 과식 할 수있는 과도한 움직임, 담배를 피우거나 술을 마시거나, 불평하거나, 잘못을 찾는 습관이 있습니다. 우리의 마음이 명상의 장소로 들어가고 연습을 좀 더 진전시키기 위해 할 수있는 습관이 있습니다. 여기에 몇 가지 힌트가 있습니다 :
5 부 1 부를 묵상하는 법 배우기
시간의 일관성 : 매일 같은 시간에 명상하는 것이 좋습니다. 지구가 더 조용하고, 마음이 더 조용하며 일상적인 활동이 아직 시작되지 않았기 때문에 아침 일찍 명상하기가 더 쉽습니다. 그러나 아침 일찍 할 수 없다면 하루 동안 명상하는 시간과 일치하게하십시오. 가능한 경우 매일하십시오..
장소의 일관성 : 당신의 마음이 주변에 있고 친근감을 느끼기 시작할 수 있도록 같은 장소를 갖는 것이 또한 유익합니다. 마음은 일상적인 것을 필요로하는 작은 아이와 같습니다. 명상 공간을 고려할 방 또는 방의 특정 구석을 선택하십시오. 매일 소품을 버릴 수 없다면, 소지품을 모으고 그 때마다 다시 그 공간에서 소지품을 전시하고 사용할 수 있습니다. 시간과 장소의 일관성은 안전과 보안의 느낌으로 마음을 돕습니다..
친숙한 소품 : 일관되게 사용하는 것과 동일한 것을 사용하면 명상 과정에서 크게 도움이됩니다. 다시 한번 그것은 신뢰의 의미이며, 안전과 친숙 함은 마음이 조용 해지는 것을 돕습니다. 소도구에 대한 제안은 당신의 사람 위에 입을 수있는기도 천의 선택을 포함합니다. 너가 설정 한 변경을 위해 천을 덮어 라. 명상의 시작과 끝,기도 구슬이나 말라 구슬, 영감을주는 서적 또는기도 서적, 초 또는 작은 것을 알리기 위해 명상 항목, 종이나 차임, 또는 티베트 그릇에 모든 명상 항목을 갖게하는 변경 또는 표. 빛, 향, 중재 베개, 매트 또는 롤, 풍경이나 성도 또는 영적 지도자의 특별 사진, 깃털 또는 축복받은 재료, 조개, 작은 돌 등과 같은 특별한 물건, 작은 tickless alarm clock.
행동 요령 작성하기 : 명상을위한 습관을 만드는데 일상은 명상하고 조용하게 할 때가되었다고 당신의 마음에 말합니다. 루틴은 먼저 정화 준비를 포함 할 수 있습니다. 목욕을하거나 단순히 시원한 물로 얼굴과 손을 씻은 다음 명상을 시작하기 전에 얼굴이 건조해질 수 있습니다. 다음으로 높은 자아 또는 신에 대한 인정이 적절합니다. 당신은 당신의 심장을기도 자세로 두는 것, 이것은 당신이 당신의 심장을 중심에 두며, 당신의 마음을 열고, 당신의 이마에 손을 들고, 당신의 세번째 눈 또는 인식 중심을 인정하고, 당신의 손을 뒤로 젖히고 당신의 마음을 만지십시오. 그것은 당신이 당신의 센터로 되돌아오고 있다는 표시이며 당신의 명상을 시작할 곳입니다. 그것은 또한 마음과 마음의 정화의 의도이기도합니다. 육체적으로나 정신적으로 자신을 정화 한 후, 당신은 향을 비추고, 소품을 준비하고, 촛불을 밝힐 수 있습니다. 차임벨이나 벨을 울리면 귀가 들리고 몸이 울리도록 소리를 낼 수 있습니다. 음악으로 명상을 즐기는 경우 시작하기 전에 음악을 부드럽게 켜는 것이 좋습니다. 다음으로 호흡을 시작하여 마음을 집중시키고기도 목도리 또는 담요로 몸을 가릴 수 있습니다..
명상은 마음의 고요함과 내면의 정신과의 재 연결입니다. 성찰의 시간과 질의 응답의 기간, 또는 평화를 제공하는 단순한 생각의 시간이 될 수 있습니다. 그 조용한 곳으로 가는데 도움이되는 몇 가지 도구가 있습니다..
초보자를위한 첫 번째 시간은 5 ~ 10 분입니다. 처음 시작할 때 자신을 과장하지 마십시오. 진행하는 동안 지속 시간은 10-30 또는 40 분 또는 1 시간 이상으로 증가 할 수 있습니다. 명상을 할 때, 우리는 외부 자극을 차단하고 마음을 안쪽으로 밀어 넣으려고합니다. 이것이 세션에서 가능한 한 조용히 앉아있는 이유 중 하나입니다. 당신은 모든 육체적 산만 함과 감각들을 버리고 있습니다. 자신이 할 수있는 가장 편안한 자세로 앉는 것이 중요합니다. 그렇게하면 일정 기간 동안 계속 앉아있을 수 있습니다. 명상을 시작하기 전에 목을 스트레칭하고 머리를 위아래로 움직여 어느 쪽이든, 등을 약간 뒤로 당겨 어깨를 감을 수 있습니다. 이런 식으로 준비 할 때 신체적 긴장에 정신이 없을 확률이 더 높습니다..
심판을 명상하고 판단이나 비난없이 생각을 관찰하기 시작할 때. 잠시 동안 당신의 생각을 관찰했을 때, 어린 아이처럼 정신을 다시 불러 일으키기 시작하십시오. ? 우리는 호흡하고있다, 우리는 지금이 생각을 버리고있다.? 너가 교란되거나 산만 해지는 경우에, 너의 코를 통해서 들어오는 흡입에 다시 집중 하십시요. 만약 당신이 여기 아무것도 당신을 해칠 수 있다는 것을 두려워한다면, 이것은 당신의 내면의 발견이고 당신의 참된 본성으로 돌아 오는 것입니다. 일단 명상에 익숙해지면 자신의 진정한 본성에보다 편안해질 것이며 자연스럽고 평화 롭고 즐거운 존재가되도록 만들어 졌음을 깨달으십시오..
그 조용하고 조용한 곳으로 여러분을 안내 할 수있는 다양한 기술이 있습니다. 호흡은 그 곳으로 이동하는 데 매우 중요합니다. OM과 같은 건반은 도움이됩니다. 안내 명상, 특정 개체, 지점 또는 그림이나 촛불에 초점을 맞출 수있는 열린 눈 명상을 통해 바로 여전히 음악에 초점을 맞추거나 음악의 특정 요소가 그 고요함을 달성 할 수 있습니다. 이 기술 중 하나 이상을 선택하여 거기에 도달 할 수 있습니다. 저작권 2006 요가 캣 파트 명상하는 방법 당신은 또한 질문과 답변의 명상을 가질 수 있습니다. 시작하기 전에 묻고 싶은 질문을 적어서 명상 과정의 흐름과 방향을 알려주는 것이 중요합니다. 노트 패드를 가지고 올 응답을 적어 둘 수 있습니다. 보통 그것은 당신에게 오는 첫 번째 대답입니다. 그것을 적어도 참조를 이해하지 못한다. 완료 될 때까지 모든 것을 적고 다음 질문으로 넘어갑니다. 질의 응답 시간은 약간의 명상 세션 동안 진행될 수 있으므로 모든 답을 즉시 얻지 못하면 낙담하지 마십시오. 또한 자신이 판단한 답변을 얻지 못하면 자신을 판단하거나 부적절하다고 생각하지 마십시오. 중재는 그것을 잘하기위한 연습과 의도를 필요로합니다. 또한 개인이 그 정보를 개인적으로받는 방법에 익숙해 져야합니다..
벨을 울리거나, 명상 세션의 결론을 알리거나, 울릴 때 알람을 끄십시오. 시간이 다되어 명상이 끝나면 목과 어깨와 등 및 팔과 다리를 늘리고 느슨하게하십시오. 깊은 곳에서 너를 데려 오기 위해 큰 숨을들이 마셔 라. 그 날의 시간이 될 것이라고 자신이 말한 시간을 초월하여 자신을 강요하지 마십시오. 시간을 연장 할 다른 날이 있습니다..
명상은 많은 연습과 시간이 필요합니다. 극복해야 할 정신적, 신체적 장애물이 많이 있습니다. 마음은 항상 활발하며 항상 비난합니다. 그것은 너를 가혹하게 판단하고, 너를 죄책감으로 잡고, 두려운 곳에서 너를 지키고, 그것은 공격 받고 있다고 공감하면서 너는 결코 변할 수 없다고 말한다. 그것은 저항과 자책감으로 가득 차있다. 마음은 기쁨, 사랑, 모든 피조물에 대한 연민, 친절, 깊은 지혜, 풍요, 무한한 자유 흐름 능력 등 당신의 진정한 본성에 대해 결코 말하지 않습니다.
영적 진보와 명상에 대한 일기를 지키는 것도 도움이됩니다. 어떤 기술이 당신에게 가장 잘 맞는지, 얼마나 자주 조용한 곳으로 가는지, 기대하지 않았던 것이 있는지, 더 많은 평화와 정적을 가져다 주도록 고안된 과정에서 스트레스를 받고 있는지, 너 스스로 판단하는거야? 위로를 바꿀 수 있습니까? Q & A 기간 중에 답을 얻고 있습니까?.
* 명상과 호흡에 대한 참고. 호흡은 크고 꽉 차서 시작할 수 있으며 점점 점차 줄어들고 침묵합니다. 그것은 당신을 그 장소로 인도하는 당신의 초점의 일부입니다. 당신이 명상을 할 때 걱정, 불안, 두려움, 다음 순간이나 저녁에 무엇을 할 것인지에 대한 백만 가지 생각 이외에 새로운 초점으로 마음을 쉬게합니다. 깔때기를 기억하십시오. 상단으로 들어오는 큰 수용력을 가지고 있지만, 점차 좁아지는 개구부를 통해 내려와 단지 작은 개구부를 통과 할 때까지 내려옵니다. 생각을 하나 이상의 초점으로 제한 할 때 동일한 행동이 일어나고 있습니다. 산만 한 생각, 걱정 및 두려움을 없애고 점차 조용해질 때까지 초점을 맞추십시오..
초점 : 이전에 나는 여전히 조용한 곳으로 마음을 끌어들이는 초점 인 그 곳으로 당신을 데려다 줄 단계가 있음을 말했습니다. 하나의 초점은 현재 순간이며,이 순간에만 당신이 현재 집중하고있는 것이 있습니다. 또 다른 초점은 당신의 육체적 인 형태로 들어오는 꾸준한 호흡입니다. 또는 OM은 당신의 마음과 몸을 통해 울리는 소리를 내며, 다른 초점은 당신의 귀를 골라 내고있는 흐르는 물과 같은 음악의 요소 또는 음악 자체를 포함합니다. 안내 명상에서 당신은 당신의 마음 속에 이미지를 형성하고 그것이 초점이되고, 열린 눈 명상에서 당신은 당신이 볼 수있는 육체적 인 지점에서 당신의 눈을 훈련하게하고, 점차적으로 당신의 마음을 내부 초점. 초점은 모두 마음이 편안 해지는 곳으로 들어가는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 마음이 쉬고 있고 불평하거나 비난하거나 판단하지 않을 때 당신은 당신의 무한한 본성, 당신의 온유함, 신성한 본질을 알게됩니다. 그것은 진실한 자아 실현의 장소이며, 그 곳에서 휴식하기를 원하는 팽창하고 무한한 자연에 너무 편안하게된다는 것을 알고 기억합니다.
내 제안은 연습, 편안함, 진정, 판단하지 말고, 다른 사람과 비교하지 말고, 자신의 페이스대로 학습하고 진행할 수있게하고, 자신을 격려하고, 필요할 때 자신을 안심 시키며 계속하십시오. 너의 안락 지대에서 너 자신을 연습하고 도전해라. 마음의 비난을 듣지 마십시오. 그것은 단지 거짓말 쟁이입니다. 당신의 노력에 보답하십시오. 너 자신에게 잘해라. 저작권 2006 요가 캣