건강한 지방과 오일은 건강에 중요한 이점을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어 일부 오메가 -3 지방과 오메가 -6 지방은 신체와 뇌의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 건강한 지방과 기름은 사람들이 비타민 A, D, E 또는 카로티노이드와 같은 영양소를 흡수하도록 도와줍니다. 샐러드에서 영양가를 높이려면 동시에 건강한 지방이나 기름을 섭취하는 것이 좋습니다..
오메가 -3 지방은 연어, 참치, 고등어와 같은 냉어에서 발견됩니다. 오메가 -3의 채식 소스는 아마 인, 콩 및 호두, 그리고 어느 정도 녹색 야채와 바다 야채입니다. 오메가 3는 염증을 치료하고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 건강한 지방은 젊고 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 건강하게 만듭니다..
당신의 차에있는 기름을 바꾸는 방법 (바른 방법)
높은 수준의 오메가 -3 지방 때문에 어유는 다양한 조건을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 균형 잡힌식이 요법의 일환으로 어유는 관절염, 대장염, 우울증, 건선, 생리통, 다발성 경화증 및 기억력과 주의력에 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -6 지방은 많은 견과류, 씨앗 및 씨앗 기름 (호두, 아몬드, 참깨의 예입니다)과 콩에서 발견됩니다.
건강에 해로운 지방과 기름은 건강을 해칠 수있는 것들이나 영양가가 부족한 것들입니다. 예를 들어, 특정 포화 지방과 오일은 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 베이컨, 닭 피부 및 버터와 같은 고지방 동물성 식품의 빈번한 섭취는식이 요법에서 포화 지방이 너무 많아 당뇨병, 체중 증가, 염증 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
포화 지방 섭취를 줄이기 위해 취할 수있는 두 가지 간단한 단계가 있습니다. 첫째로, 고기의 마른 상처 만 골라 내고, 튀겨 진 무엇이든을 건너 뛰십시오. 둘째, 유제품을 먹을 때 무 지방 및 저지 품종으로 전환하십시오..
트랜스 지방은 가장 위험한 지방입니다. 그들은 신체의 정상적인 화학 작용을 방해하고 실제로 필수 지방의 영향을 차단합니다. 그들은 심장 질환의 위험을 증가 시키는데있어서 포화 지방보다 2 배 더 나쁜 것일 수 있습니다. 그들은 체중 증가, 염증 및 허리 둘레의 지방 축적에 기여합니다..
수소화 식물성 기름과 같은 트랜스 지방을 함유 한 제품에는 빵, 롤빵 및 패스트리, 쿠키, 케이크, 크래커 및 다양한 종류의 튀김 음식이 포함됩니다. 상점에서 구입 한 식품의 라벨을 읽음으로써 트랜스 지방 섭취를 피하십시오. 수소화 된 오일 또는 부분적으로 수소화 된 오일을 라벨에 붙이지 마십시오..