다르게 건강한 어린이가 학교에서 잘하는 데 필요한 수면을 즐길 수있는 10 가지 간단한 도움말을 제공합니다. * & # 65533; 십대들은 일반적으로 자신의 침실에서 ';잠자는';방보다 훨씬 더 ';살아있는';방으로 많은 시간을 할애하지만, 잠자는 것 이외에는 침대를 사용하지 마십시오. 침대에 앉아 TV 시청, 글쓰기, 독서, 게임 또는 다른 것을하지 말고 잠자고 있어야만 몸이 동료와 함께 침대에서 잠잘 수 있습니다. * & # 65533; 방과후 오후에 낮잠을자는 유혹을 피하십시오. 당신이 너무 피곤해서 눈을 뜨고 낮잠을 자지 못하고 한 시간 이상으로 제한하지 마십시오. * & # 65533; 취침 시간은 침실이 어둡고 조용하고 시원한 지 확인하십시오. 방을 닫지 말고 열을 올리고 TV를보기 위해 침대에 들어가십시오. 그 대신 열을 낮추고, 신선한 공기를 허용하고 방을 가능한 한 어둡게 할 수 있다면 창을 조금여십시오. * & # 65533; 취침 시간에 너무 가까운 무거운 음식을 먹지 마십시오. 배가 고프고 취침 전 가벼운 간식을 먹고 싶지는 않을 것입니다. 그러나 배가 가득 차면 잠을 자지 못하고 잠을 자는데 어려움을 느끼게됩니다. * & # 65533; 침대로 올라가는 데 약 15 분이 지나면 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 잠자리에 들기 위해 거짓말을하지 마십시오. 대안으로, 침대에서 등을 들어 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것과 같은 일을하십시오. 피곤감을 느끼 자마자 침대로 돌아 가면 잠시 후 잠자고있을 것입니다. * & # 65533; 오후 3시에 시계가 나온 후 카페인이 든 음료를 마신다. 이것은 자연스럽게 커피와 차를 의미하지만 콜라와 초콜릿 음료도 포함됩니다. * & # 65533; 늦게 숙제를하거나 시험을 위해 공부하는 것을 유혹하지 마십시오. 이 문제가 단기적으로 특정 문제에 대한 해답으로 보일 수 있으며, 숙제를 늦게 보내거나 시험을 볼 때 문제가 될 수도 있지만 장기적으로 전반적인 성과는 떨어질 것입니다. 단기적인 이익은 곧 사라질 것입니다. * & # 65533; 학교 일과 관계없이 아침에 일어나야합니다. 십대들은 주말과 학교 방학 중 늦게 일어나는 경우가 많으며, 기분을 좋게 만드는 것보다 잠자는 시간을 방해합니다. * & # 65533; 잠자리에 들기위한 정기적 인 시간을 정하고 다음 날에 몇 분이 지나지 않아이를 변화시키지 마십시오. * & # 65533; 취침 시간의 몇 시간 이내에 활발한 운동을하지 마십시오. 야구를하거나 다른 스포츠 또는 격렬한 활동에 참여하려면 잠시만 학교에 도착한 후 2-3 시간 전에 학교에서 방과 후에 운동하십시오..
깨어있는 방법 - 매번 작동합니다.!
이 10 가지 요령을 따르십시오. 수면의 질이 향상 될 때가되면, 하루 동안 깨어 있고 활동적으로 느껴지며 학교 성적이 올라갑니다. 수면을 멈추는 방법 여기 건강한 아이가 학교에서 잘하는 데 필요한 수면을 누리는 10 가지 요령이 있습니다. * & # 65533; 10 대들이 때때로 침실에서 많은 시간을 보내고 그것을 ';잠자는';방보다 훨씬 더 ';살아있는';방으로 바꿀 것이라는 사실에도 불구하고 침대를 잠자는 것 이외에 사용하지 마십시오. 침대에 앉아서 글쓰기, TV 시청, 게임하기, 독서하기 등의 일을하지 말고 잠자고 있어야만 몸 상태가 잠들 수있는 침대로 올라갈 수 있습니다. * & # 65533; 오후 3시에 약 3 시간 후에 카페인이 들어있는 음료를 마신다. 이것은 자연스럽게 커피와 차를 의미하지만, 콜라와 초콜릿 음료까지도 확장됩니다. * & # 65533; 늦게 숙제를 끝내거나 시험을 위해 공부할 유혹을 피하십시오. 이것이 단기간에 특정 문제에 대한 답처럼 보일 수도 있지만, 늦게 숙제를 제출하거나 시험을 볼 때 어려움에서 벗어날 수 있습니다. 장기적으로 전반적인 성과는 떨어질 것입니다. 단기적인 이익은 빨리 사라질 것입니다. * & # 65533; 방과후에 낮잠을 자고 싶지는 마십시오. 당신이 너무 피곤해서 눈을 뜨지 못하고 낮잠을 자지 만 45 분이나 1 시간도 안 걸린다. * & # 65533; 침대로 올라가는 데 약 20 분이 지나면 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 침대에 누워서 잠을 자지 않고 더 힘들어 질수록 힘들어 질 것입니다. 대안으로 일어나서 책을 읽거나 편안한 음악을 들으십시오. 피곤감을 느끼 자마자 침대로 돌아 가면 잠시 후 잠자고있을 것입니다. * & # 65533; 취침 시간의 몇 시간 이내에 심한 운동을하지 마십시오. 야구를하거나 다른 운동이나 격렬한 활동을 원한다면 잠자리에 들기까지 학교를 마친 직후에 1 ~ 2 시간하지 말 것. * & # 65533; 학교 일과 관계없이 아침에 일어나야합니다. 십대들은 보통 주말과 학교 방학 중에 거짓말을합니다. 기분을 좋게 만드는 것보다는 단순히 수면을 방해합니다. * & # 65533; 잠자리에 들기 위해 정기적으로 시간을 정하고, 하루에 몇 분 이상 차이를 두지 마십시오. * & # 65533; 취침 시간에 관해서는 침실이 어둡고 조용하고 차가운 지 확인하십시오. 침실을 닫지 말고 열을 들어 올려 TV를 보려고 침대에 들어 가지 마십시오. 오히려, 난방을 아래로 돌리고 창을 조금 열어 신선한 공기를 들여 놓고 방을 어둡게 만드십시오. * & # 65533; 잠자리에 드는 무거운 음식을 먹지 마십시오. 배고파 기분이 들지 않고 취침 전에 가벼운 스낵을 먹는 것이 싫어 지지만 배가 가득 차서 잠을 자면 잠을 자고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 10 가지 요령을 따르십시오. 수면의 질이 향상 될 때가되면, 하루 중 더 많은 깨어 있고 활동적으로 느껴지며 학교 성적이 향상 될 것입니다..