근본적으로 보디 빌딩에 들어간 많은 사람들과 건강을 유지하기를 원하는 사람들은 가능한 빨리 목표를 달성하기 위해 체중을 빨리 늘리고 싶어합니다. 체중을 빨리 얻으려는 데는 잘못된 점이 없지만 많은 사람들은 특히 올바르게 안내되지 않으면 위험 할 수 있음을 깨닫지 못합니다..
당신이 체중을 빨리 얻는 것을 고대하는 그 사람들의 한살 인 경우에, 당신이 약간 무게를 더 얻기 시작하기 바로 전에 당신의 실제적인 이익 무게를주의하는 것은 아주 중요하다. 이 사실을 알면 올바른 방향으로 시작할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 실제 체중을 알면 체중 증가 프로그램으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다..
당신이 마른 체중을 얻는 방법 (영양 미신!)
실제 체중을 아는 것과 별도로 체중 증가가 얼마나 적합한 지 알아보기 위해 체중이나 체형을 메모하는 것이 매우 중요합니다.
방법은 다음과 같습니다.
실제 체중과 신장을 확인하여 이상적인 체중 증가를 결정하면 체중을 빠르고 쉽게, 안전하게 얻을 수 있습니다..
1. 먹는다. 이것은 체중을 빨리 얻는 데 많은 기여를하는 주요 요인입니다. 왜, 왜냐하면 음식은 사람들이 영양소의 주요 원천이 아닌 신체의 에너지가 필요한 비타민과 미네랄이 아닌 주위를 돌아 다니며 에너지를 얻는 곳이기 때문입니다. 체중을 빨리 늘리려면 만족스러운 결과를 얻을 수 있도록 조심스럽게 식사를 계획하는 것이 매우 중요합니다. 체중을 빨리 늘리고 싶다면 기억해야 할 가장 중요한 점은 칼로리를 올려야한다는 것입니다. 그리고이 칼로리는 음식에 관한 것이 아니라 몸에 필요한 양을 줄 수있는 천연 소스에서 오는 것이어야합니다..
체중을 늘리는 사람들은 화상을 입을 충분한 양을 확보하기 위해 칼로리 섭취를 두 배 늘려야합니다. 이상적인 칼로리 섭취는 식욕과 사람의 식습관에 따라 매일 300에서 500이어야합니다. 너가 많이 먹지 않는다면, 너는 너의 식사에 너의 식사에 아낌없이 부분을 합쳐서이 칼로리 요구를 여전히 충족시킬 수있다..
체중을 늘리려면 식사량을 늘려야하지만 린 (lean) 고기, 콩, 해산물, 가금류 제품, 과일 및 채소와 같은 건강에 좋은 음식으로 구성되어 있는지 확인해야합니다. 운동 도중에 잃어버린 것을 보충하기 위해 물과 다른 주스와 같은 체액을 많이 마셔야합니다..
2. 운동. 운동과 운동 같은 정기적 인 신체 활동을하면 근육을 구축하고 강화하기 때문에 체중이 더 빨리 증가 할 수 있습니다. 집중해야하는 연습 세트는 들어 올리기, 웅크 리기, 벤치 프레스 등과 같은 근육 강화를 촉진하는 운동입니다. 이것은 근육을 만들뿐만 아니라 음식물 섭취가 증가하여 근육을 토닝하는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다..
3. 보충제를 가져 가라. 체중을 빨리 늘리고 싶다면 음식물 섭취량을 늘리고 체중 증가 보충제를 보충해야합니다. 이러한 보충제는 신체가 음식물에서 영양소를 빠르게 흡수하고 운동과 운동의 엄격한 세트 동안 육체적 고통을 견딜 수 있도록 도와주기 때문에 빠른 체중 증가를 달성하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 더 많은 체중을 얻는 방법 가장 먼저해야 할 일은 계획입니다. 직장, 학교 또는 여행에서 체중 증가 또는 운동 프로그램을 고수하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 조금이라도 계획을 세우면 얼마나 많은 진전을 이룰 수 있는지 놀라게 될 것입니다..
Tupperware에서 식사를 일괄 적으로 준비하십시오. 정기적으로 음식을 먹을 수 없을 때 사용할 수 있도록 식사 대체 패킷을 가져 오십시오..
대량 구매 및 조리는 음식을 편리하게 유지할 수있을뿐만 아니라 필요한 칼로리를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 대량 구매시 비용도 저렴합니다..
조금 계획을 세우면 매일 필요한 식사를 모두 할 수있는 이유가 없어야합니다..
또한, 체중을 늘리려고 할 때, 체중 훈련보다 다이어트에 더 집중해야합니다..
결국 우리는 들어 올리지 않고 칼로리를 섭취하여 체중을 늘립니다. 물론, 들어 올리는 것이 근육 질량 증가를 자극하는 데 도움이되지만 적절한 양의 칼로리와 올바른 종류의 칼로리를 섭취하지 않으면 근육 무게를 얻을 수 없습니다.
따라서 매일 먹는 방법과 훈련 시간을 줄이기 위해 더 많은 시간을 할애하십시오. 이렇게하기 시작하면 훨씬 더 빨리 체중이 늘어납니다..
몸에 필요한 영양소와 칼로리를주지 않으면 원하는 근육량을 더하지 않을 것입니다..
그것은 목재, 시멘트 및 철강이 필요없는 원료를 원료로 만들기 위해 노력하는 것과 같습니다..
그리고 지금 할 수있는 가장 중요한 일은 점차적으로 당신의 칼로리를 증가시키는 것입니다. 우리가 말했던 것처럼 너무 적은 칼로리를 먹고 싶지는 않지만 칼로리를 너무 빨리 올리고 싶지는 않습니다..
하루에 2500 칼로리를 먹고 있고 근육 무게를 얻기 원한다면, 300-500 칼로리를 더해서 2800-3000 칼로리가되게하십시오..
칼로리를 다시 증가시키기 전에 이것을 7 일 동안 따르십시오. 이런 식으로 천천히 칼로리를 더하면 체내에 여분의 칼로리를 지방으로 저장하는 것에 충격을주지 않습니다..
칼로리를 천천히 도입하면 몸이 근육 성장과 조직 복구에이 여분의 에너지를 사용하는 데 도움이됩니다..
따라서 더 짧은 시간에 체중을 늘리고 싶다면 그 일이 일어나기를 계획해야합니다. 먹는 방법에 집중하고 훈련에 대한 걱정을 줄이십시오..
체중을 얻는 것은 훈련이 아니라 식사에서 오는 것입니다. 그리고 체중 증가를 위해 칼로리 잉여를 만들어야하기 때문에 천천히 칼로리를 늘리십시오..
이 기술을 따르면, 훨씬 쉽고 훨씬 적은 시간에 체중을 늘릴 수 있어야합니다..