영원히 보이지 않는 곳에서 평평한 위를 향해 일해 왔습니까? 6 팩 복근을 생성하는 것으로 보장되지만 결과를 산출하지 못하는 ab 운동에 대한 많은 신화가 있습니다. 핵심 훈련과 뚱뚱한 연소 능력을 최대화하여 복근을 타겟팅 할 준비가되면 다음 정보가 도움이 될 것입니다..
복부 운동은 몸의 모양을 개선하여 편평하고 정의 된 위장을주는 좋은 방법입니다. 중간에 근육을 조율 할 수있는 쉽고 건강한 운동이 많이 있습니다. 그러나, 당신이 집중력을 강화하고 집중력을 수백 가지의 집중력으로하여 복근을 정의하는 데 집중한다면, 아마도 당신이 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 6 팩짜리 복근을 얻기 위해서는 코어에 집중해야합니다..
정의 된 ABS를위한 8Min AB WORKOUT | 첼시 트레버
타겟 운동을 통해 핵심 근육을 훈련하면 뚱뚱한 연소 능력을 극대화 할 수 있습니다. 심혈관 및 회로 훈련의 기본 원리를 취하고 도전적인 핵심 운동과 결합함으로써 본질적으로 모든 주요 근육 그룹 및 연소 지방을 해결할 수 있습니다.
그렇다면 핵심은 무엇입니까? 중핵의 중요한 근육은 배의 지역, 중앙 뒤, 허리 및 엉덩이 flexlex에서 거주한다. 대부분의 움직임은 코어에서 시작되므로 강력한 핵심은 많은 일반적인 허리 문제를 예방하고 제거하는 데 중요합니다..
많은 핵심 운동은 약봉을 사용합니다. 복부 근육을 위에서 아래로 움직이는 전통적인 복부 근육 절제술과는 달리, 의약품 공은 대부분의 사람들이 개선하기를 원하는 부분 인 중도 절에 초점을 맞 춥니 다. 약봉 던지기는 코어를 안정시키고 몸통을 향상 시키며 약한 중추 근육으로 인한 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 약 공 훈련은 또한 테니스, 야구 및 골프 그네와 같은 스포츠 특정 기능을 자극해서 힘과 손 눈 조정을 증가한다.
다음은 약봉을 사용하는 핵심 운동의 두 가지 예입니다.
의약품 볼 런지 / 트위스트
1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌려 놓으십시오..
2. 손에 약을 담그고 뒤쪽 무릎이 적당한 찌꺼기로 떨어지면서 한쪽 발을 앞으로 돌리십시오. 앞으로 기울어지지 않도록 등을 똑바로 세우십시오..
3. 손에 공을 들고 가슴 높이의 팔을 앞쪽으로 벌리고 몸통을 리드 발쪽으로 비틀어 넣으십시오. 이것은 복부에 수축을 일으키는 원인이되는 당신의 몸통에서 모두에 공으로 뒤틀기 위하여 원인을 모두 일으키는 원인이 될 것이다. 숨을들이 마시고 등 발을 위로 올려서 출발 위치로 되돌립니다..
의학 공 위기 / 던지기
1. 바닥, 다리 및 등뼈에 똑바로 앉아 시작하십시오..
2. 약을 손에 넣고 앞에서 펼치십시오..
3. 머리 위로 볼을 가져 가면서 복부 근육을 끌어 매트 위에 굴러서 골반을 관통시킵니다..
4. 뒤로 젖히면 서 공을 위로 가져 가서 공을 앞으로 밀어서 앉은 자세로 돌아옵니다..
약물 공이있는 운동 선수와 같은 핵심 운동은 운동 선수가 자신의 페이스를 설정하고 동기 부여를 높이며 아드레날린 러시는 개인 피트니스 목표에 대한 만족감과 성취감을줍니다. 핵심 운동과 ab 운동에 눈에 띄는 이점으로 균형, 안정성, 자세 및 에너지가 향상됩니다. 그들은 또한 허리 통증을 제거하고 예방할 수 있습니다. 복근을 정의하는 방법 복근 운동은 최근에 가장 인기있는 운동 형태 중 하나가되었습니다. 모양을 잡으려는 대부분의 사람들에게는 잘 정의되고 눈에 보이는 6 팩을 갖는 것이 모든식이 요법과 운동의 궁극적 인 목표입니다. 복근 운동을하면 섹시 해 보이는 데 도움이 될뿐만 아니라 스포츠의 개선 된 성능과 여러 카이로 프랙틱 문제의 개선을 비롯한 강력한 핵심 요소로 인해 다양한 건강상의 이점이 있습니다..
당신의 아 bs를 운동하는 대중적이고 및 기본적인 방법은 :crunches:를해서이다. 위기를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며 아래에서 이들 중 몇 가지를 수행하는 방법을 살펴 보겠습니다..
1. 기본 위기
대부분의 사람들이 전에 이것을 시도해 보았습니다. 바닥에 발로 약간 구부린 무릎으로 등을 대고, 가슴에 손을 대거나 머리 뒤로 두 손을 올리면 천천히 상지를 들어 올립니다. 몸은 복부 근육을 수축 시켜서. ab 근육을 더 이상 사용하지 않을 것이기 때문에 완전히 기립 할 필요는 없습니다. 그러나 3/4의 직립 자세가 좋습니다..
이것은 표준 경색의 더 어렵고 격렬한 변이로 움직이기 전에 당신의 ab 근육 강화를 시작하는 완벽한 운동이다. 복부 근육이 회복하기가 가장 빠르기 때문에 매일 운동을하는 것이 좋습니다..
당신은 또한 천천히 그들을 기억하고, 당신의 ab 근육이 모든 일을하고 있는지 확인해야합니다, 너무 빨리 가면 복근보다는 오히려 당신을 들어 올리는 기세를 사용하게 될 것입니다..
2. 비스듬한 위기
ab 운동의 눈에 보이는 결과를 정말로 원한다면 비스듬한 위기를 시도해야합니다. 너의 obliques은 또한 너의 :사랑 손잡이:로 알려지고 너의 허리에서 너의 엉덩이에 너의 몸의 측에 발견된다. 위기의이 유형은 또한 당신의 upper abs를 작동시키고 당신에게 가장 빠른 시각적 결과를 줄 것입니다.
비스듬한 경련을 수행하기 위해서는 표준 경색과 같은 위치에 있지만 상체를 똑바로 위로 올리는 대신 몸통을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리십시오 (몸의 양측 운동을 교대로 반복하십시오) 운동을하십시오 그 다른 근육. 비스듬한 근육 긴장을하는 동안, 당신이 바닥에서 몸을 들어 올릴 때 가능한 한 힘을 다하여 다리 근육에 집중하십시오..