음식은 분명히 몸에 필요한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법이지만, 자기 훈련이나 시간이 없으면 아래 목록에 충실 할 수 있습니다..
비타민 보충제는 신체에 필요한 것을 얻을 수 있지만, 최고 품질이어야합니다. 당신이 살 수있는 대부분의 비타민은 제대로 만들어지지 않았고 당신의 몸에 의해 분해되지 않습니다. 그들은 단순히 당신을 통해 전달합니다. 고품질의 보충제조차도 음식이나 식사와 함께 복용해야하며, 신체의 흡수를 돕습니다..
음식에서 진정으로 비타민을 얻는 방법?
당신이 보충 교재를 가지고 가든 아니든간에 가능한 한 식단에 아래의 많은 식량을 구현하도록 노력해야합니다. 다음은 가장 중요한 비타민의 식품 공급원입니다.
* 비타민 A - 어유, 버터, 달걀 노른자, 간장, 전유, 염소 치즈, 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소.
* 비타민 B1 - 현미, 야생 젓갈, 견과류, 유기농 가금류, 밀 배아, 당밀, 콩과 식물 (콩, 콩 등), 해바라기 씨앗, 콩, 아스파라거스, 오트밀, 자두, 건포도, 브뤼셀 콩나물 브로콜리.
* 비타민 B2 - 전체 곡물, 견과류, 당밀, 아몬드, 시금치, 브뤼셀 콩나물 및 맥주 효모.
* 비타민 B3 - 유기 가금류, 야생 생선, 땅콩, 계란, 당밀 및 콩류.
* 비타민 B5 - 콩과 식물, 곡물 시리얼, 야생 동물, 유기농 가금류, 염소 치즈, 달걀, 아바 카도스, 견과류, 날짜, 오렌지 주스, 요리 버섯, 오렌지 주스.
* 비타민 B6 - 생선, 계란, 완두콩, 유기농 가금류, 시금치, 해바라기 씨앗, 밀 배아 및 호두.
* 비타민 B12 - 야생 해산물, 간장, 달걀, 유제품, 바다 야채 (다시마 등) 및 염소 치즈.
* 비타민 C - 오렌지, 레몬, 피망, 전곡, 녹색 채소, 양배추, 감자, 바나나, 멜론, 자몽, 파파야, 토마토 및 딸기.
* 비타민 D - 알몸의 피부 노출로 인한 계란 노른자, 생선 기름, 오트밀, 고구마, 시금치, 태양. 비타민 D의 적절한 양을 매일 10-15 분 동안 햇빛 속에 서십시오. 선글라스 (햇빛에서 얻는 비타민 D의 대부분은 눈을 통해 섭취됩니다.)가 아니라 태양을 응시하지 마십시오..
* 비타민 E - 진한 녹색 잎 채소, 달걀, 오트밀, 땅콩, 토마토, 날 푸우, 물냉이, 전곡 곡류.
건강에 좋고 제대로 기능하기 위해서는 신체가 필요로하는 중요한 비타민을 운반하는 음식이 있습니다. 바라건대 당신은 정기적으로 이러한 다양한 음식을 모두 먹기 위해 노력할 수 있습니다..
당신이 더 기분을 좋게하고, 더 많은 에너지를 가지고, 스트레스를 덜 받고, 체중을 줄이고, 전반적인 건강과 웰빙에 차이를 느낄 수 있다면.