스쿼트는 잠재적으로 전반적인 근육 발달에 대해 수행 할 수있는 가장 유익한 운동입니다. 운동을 할 때마다 몸이 더 많은 근육을 만들 수 있도록 더 많은 테스토스테론을 만들어 반응합니다. 생산 된 테스토스테론의 양은 운동 중 수행 한 운동 강도에 따라 다릅니다. 스쿼트는 아마도 당신이 수행 할 수있는 가장 강렬한 운동이므로 테스토스테론이 가장 많이 증가 할 수 있습니다. 이 증가 테스토스테론 생산은 당신이 더 크고 더 강한 다리를 건설하는 것을 도울뿐만 아니라 당신의 몸 전체에 근육 발달을 도울 것입니다.
스쿼트 - 적절한 스쿼츠 양식 수행 방법 &; 기술
당신은 스스로에게 :왜 모든 사람들이 웅크 리고있는 것은 아닌가?:라고 물을 수도 있습니다. 단순한 사실은 스쿼트가 마스터하기가 힘든 일이며, 특히 체중 지주 또는 보디 빌더를 처음에는 두려워 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉은 사람도 허리 나 무릎에 좋지 않은 나쁜 랩을 입었습니다. 이 나쁜 평판의 이유는 많은 사람들이 쪼그리고 앉음을 올바르게 수행하는 것을 배우지 않기 때문에 결국 궁극적으로 부상을 당하기 때문입니다. 나의 유일한 목적은 완벽한 형태로 정확히 웅크리는 자세를 수행하는 방법을 가르쳐서 부상을 피하고 근육 성장을 폭발시킬 수있게하는 것입니다..
한 번의 반복을 수행하기 전에해야 할 일은 쪼그리고 앉아 랙이 당신에게 잘 맞는지 확인하는 것입니다. 막대가 대략 가슴 높이에 있도록 스쿼트 랙을 조정하십시오. 이렇게하면 뾰족한 움직임을 너무 많이하여 팁 발가락이나 에너지 낭비없이 몸무게를 잃을 수 있습니다. 또한 십자형 막대를 조정하여 쭈그리고 앉는 위치의 바닥에있는 막대의 높이보다 약 1 인치 아래에 있습니다. 이렇게하면 필요하다면 쪼그리고 앉아서 바닥에 베일을 벗길 수 있습니다..
좋아, 이제 우리가 쪼그리고 앉아서 랙을 세웠으니 사업에 나설 시간이야. 바에 접근하여 그 밑에 자신을 집중 시키십시오. 술집은 일곱 번째 경추의 수준 아래에있는 상사 근 근육을 가로 지르며 있어야합니다. 일곱 번째 자궁 경부 척추는 목을 앞으로 구부릴 때 자궁 경부의 기저부에서 느끼는 커다란 융기입니다. 바는 자궁 경부에 절대 가까이 가지 말아야합니다. 편안한 자세로 바에 손을 대십시오..
이제 무릎을 펴고 바를.니다. 강하하기 전에 허리를 잠그고 어깨 뼈를 뒤로 당깁니다. 허리가 약간 안쪽으로 커브가 있어야합니다 (허리 전만증). 이 자세는 쪼그리고 앉는 운동 내내 유지되어야합니다. 이 위치를 시각화 할 때 군인 또는 여성이주의를 끌고 있다고 생각하십시오. 이것은 웅크 리기를 시작하기 전에 당신이 들어가기를 원하는 위치입니다. 발을 약간 바깥쪽으로 돌리십시오..
이제 시작할 준비가되었습니다. 당신이 내려갈 때 의자에 앉아서 생각하는 것. 너가 내려갈 때, 너는 너의 무릎 및 엉덩이 관절에 동시에 구부리고, 그러나 결코 너의 뒤를 둥글게하지 말았어야한다. 괜찮아요. 트렁크가 앞으로 구부러지기는하지만 허리 관절의 굴곡에서 비롯된 것이지 허리에 굽히는 것이 아닙니다. 실제로 균형을 유지하기 위해 트렁크가 앞으로 굴러 가야합니다. 등 받침을 바닥에 수직으로 유지하려고 시도하면 균형을 뒤로 잃을 수도 있고 내려갈 때 무릎이 발가락을 지나갈 수 있어야합니다. 그런데 후자는 거대한 아니오입니다. 무릎이 발가락을지나 가지 않도록해야합니다. 그렇게한다면 무릎에 엄청난 압력을 가할 수 있습니다. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 내려주세요. 교육 파트너가 당신을 옆에서 지켜 보면서이 직책이 어디에 있는지 느낄 수 있습니다..
허벅지가 바닥과 평행하면 위로 누르십시오. 이제 무릎 관절과 엉덩이 관절을 동시에 확장해야합니다. 사람들이 만드는 큰 실수는 엉덩이 관절에서 협조 된 확장없이 무릎을 꿇는 것입니다. 이것은 트렁크의 너무 많은 전진 굴곡을 야기하며 불가피한 뒤통수를 피할 수 없습니다. 그들은 허리의 연장을 통해 운동을 완료함으로써 보상하며, 허리의 긴장을 증가시키고 상해를 초래할 수 있습니다. 귀하의 허리를 잠그고 어깨 뼈를 뒤로 젖히는 것을 기억함으로써 이것을 피하십시오..
언급해야 할 또 다른 중요한 점은 쭈그리고 앉는 운동을 통해 항상 눈을 똑바로 유지하는 것입니다. 천장을 보거나 바닥에서 내려 보려고하지 마십시오. 둘 다 당신의 양식에 해로운 영향을 줄 수 있습니다..
스쿼트를 성공적으로 안전하게 수행하는 방법을 정확히 알게되었으므로 연습을 시작할 시간입니다. 적절한 기술을 숙달 할 때까지 술집이나 빗자루로 연습을하는 것이 좋습니다. 교육 파트너를 통해 피드백을 제공하십시오. 일단 정확한 양식을 마스터하면 무게 추가를 시작할 수 있습니다. 더 많은 무게를 들기 위해 양식을 희생하지 마십시오. 나는 올바른 형태를 배우면 근육과 힘의 증가가 곧 이어질 것이라고 확신합니다. 무엇보다도 부상을 피할 수 있습니다..
좋아, 이제는 웅크리는 것에 대한 새로운 발견 된 지식을 일하고 관찰하고 자신의 힘과 근육의 성장을 새로운 차원으로 끌어 올 시간입니다. 나는 당신에게 당신의 운동 추적에서 당신에게 행운을 빈다..