무릎 통증은 특히 운동을 할 때 많은 사람들에게 영향을줍니다. 어떤 건강 상태든지로 것과 같이 당신은 어떤 운동 일과든지 시작하기 전에 항상 당신의 의사와 검사해야한다. 의사가 환자에게 :모든 것이 확실합니다:라고 말하면 통증을 완화하고 운동을 편안하게 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
무릎 통증과 부상을 입는 가장 큰 그룹 중 하나는 주자입니다. 이는 일반적으로 과부하, 긴장, 반복적 인 충격으로 인해 발생합니다. 실망스러운 소리 일지 모르지만 좋은 소식이 있습니다.이 부상은 예방할 수 있습니다..
무릎 통증을 없애기 위해 5 가지 운동과 1 번 스트레칭.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
뻗기
모든 사람들은 일상을 시작하기 전에 스트레칭하는 것이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 스트레칭은 근육에 많은 상처를 입지 않도록 도와 주며 운동을보다 편안하게 만듭니다. 긴장된 긴장이 있으면 무릎에 더 많은 압력이 가해집니다. 이것은 종종 무릎 부상을 초래합니다. 이것을 예방하는 가장 좋은 방법은 매 달리기 전과 후에 햄스트링 스트레칭을하는 것입니다..
그 신발 확인.
적절한 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 신발이 너무 마모되어 더 이상 적절한 쿠션을 제공하지 않는 경우 신발을 치우십시오. 운동화의 쿠션은 러닝의 충격을 흡수하는 데 도움이됩니다. 쿠션이없는 경우 다리와 무릎에 직접 충격이 가해집니다. 모양이 좋은 장비를 갖추는 가장 좋은 방법은 신발을 500 마일마다 교체하는 것입니다..
천천히 증가.
흔한 실수는 운동을 너무 빨리 시작하는 것입니다. 너무 빨리 뛰면 무릎에 스트레스와 긴장이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 천천히 세워야합니다. 상해를 예방하기 위해 매주 주행 거리에 5 % 만 추가하는 것이 좋습니다.
얼굴을 보자. 무릎이 중요하다. 그들은 일상 생활에서 중요한 역할을하기 때문에 우리가 돌보는 것이 중요합니다. 인생에서 일찍 무릎을 부상으로 잃는다면 오랫동안 부상을 입을 것입니다.
예방.
많은 사람들이 대부분의 무릎 부상이 발생하는 것은 어릴 때임을 깨닫지 못합니다. 아무리 오래 되더라도 무릎을 꿇을 때만 큰 압박감을 느낄 수 있습니다. 그러나 젊고 건강하면 일반적으로 무릎이 실제로 많이 걸릴 수 있다고 생각합니다. 그러므로 일찍 무릎을 돌봐야합니다. 외출하지 말고 무릎을 꿇고 미친 짓을하십시오..
무릎은 많은 것을 다룰 수있는 놀라운 관절이지만 제한이 있습니다. 무릎이 한계를 지키면 무릎 통증과 오랫동안 싸울 것입니다. 결국 대부분의 잔소리하는 무릎 통증은 수술을 필요로하며, 비용이 많이 들고 일반적으로 회복이 느립니다..
무릎 돌봐. 지금 무릎 통증이 있거나 무릎 통증을 예방하기 위해 미리 계획하고 있다면, 단계를 따라 무릎을 돌 봅니다. 그들은 당신의 몸에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 무릎 통증을 완화하는 방법 부상의 원인은 다양하고 다양 할 수 있지만 특히 한 영역을 살펴볼 것입니다.
당신이 언젠가는 무릎 통증으로 고통 받았다면, 이것은 당신과 코드를 치고 있어야합니다.!!
내가 위에서 언급 한 것처럼 너 자신에 있지 않다는 것을 염려하지 마라. 달리기를하는 많은 사람들은 부상으로 투쟁하며 어떤 시점에서 달리거나 경쟁하는 것을 멈춘다..
이것이 의미하는 바는 당신이 사랑하거나해야 할 것을 할 수 없다는 것입니다 (특히 행사를 위해 훈련하는 경우)!!
대부분의 사람들은 자신들이 단지 ';우렁찬 소리를 지르는';것일 뿐이라고 말합니다. 다른 사람들은 오랫동안 문제를 일으키지 않지만, 내가 말할 때 나를 믿어 라. 엉덩이 확장을 제대로하지 않으면 어떤 형태로 부상을 입을 것입니다 ... 어느 시점에서!!
엉덩이 확장은 좋은 주행 역학에 필수적입니다..
엉덩이 확장기가 무엇인지 확실하지 않으면 발을 함께 세우십시오. 한쪽 발을 바닥에서 들어 올리고 허벅지가 뒤로 움직 이도록 똑바로 (또는 구부러진) 무릎을 뒤로 민다..
당신은 엉덩이 확장이 충분하지 않다면 신체의 다른 곳에서 보상해야 할 것입니다 (일반적으로 허리는 낮지 만 또 다른 날은 그 것입니다).
엉덩이 확장이 부족하여 무릎 주변의 근육을 과도하게 사용하게되고 이것은 문제가있는 곳입니다.
근육을 과도하게 사용하기 시작하면 몸이 균형을 바꿀 수있는 위치에 놓습니다. 관절은 근육이 올바른 정렬을 유지하고 과도한 ';응력';이 관절에 위치하지 않도록 근육 사이의 균형이 필요합니다..
저는 바쁜 스포츠 상해 클리닉 (www.kineticfitness.co.uk)에서 일하고 있습니다. 제가 일하는 물리 치료사는 사람들의 90 %가 무릎 통증을 느낍니다. 인대, 힘줄 또는 연골 주위의 퇴행성 문제.
이 ';프리젠 테이션';무릎 통증 환자의 대부분은 실제로 대량으로 근육 균형을 잃은 사람들입니다.
그럼 어떻게 할 수 있니??
올바른 운동 계획을 따르는 것 외에도, 우리가이 사람들이 일하는 첫 번째 일 중 하나는 엉덩이 확장 범위를 넓히는 것입니다.
너 스트레칭이 싫어.!!
왜냐하면 인간은 자신이 가장 좋아하는 것을 향해 끌려 다니는 경향이 있고, 최소한하고 싶은 일을 피하는 경향이 있기 때문입니다.
스트레칭을하지 않으면 아마도 스트레칭이 힘들고 고통 스러울 것입니다. 불행히도 당신은 더 많은 것을 할 필요가있는 사람들입니다..
따라서 열쇠는 대퇴사 두근 굴곡근과 같은 근육을 최대한 늘리고 긴장을 풀 수있는 위치에 두는 것입니다.
이것은 절대적으로 좋아하는 힙 신축성 스트레치이며 모든 주자가해야 할 필수 요소입니다..
나는 그것을 당신에게 보여 줄 수 있도록 튜브에 놓았습니다.
http://www.youtube.com/watch';v=H5uz3DE-FEc
단지 당신이 거기에 탈 수없는 경우에, 간단한 설명이 있습니다 :
1. 끈이 표면에 닿도록 다리를 벤치 나 스위스 공에 올려 놓고 그 다리의 무릎이 바닥에 닿도록합니다 (다리는 V 각이됩니다). 2. 다른 쪽 다리는 바닥에 발을 올려 놓고 너와 같은 위치에 있어야한다. 3. 허리를 똑바로 유지하고 엉덩이가 같은 쪽 (뻗어있는 다리)에 꽉 쥐게하십시오. 4. 무릎에 스트레칭을하고 엉덩이의 전방 또는 그 사이의 모든 곳으로 움직이는 것을 느껴야합니다. 유연성이 부족한 곳에 따라 다릅니다. 5. 허벅지를 쭉 펴고 허리의 움직임을 보완하지 않도록 골반을 ';찔러서';(몸을 부딪히면 부딪 히게하십시오) 확인하십시오. 큰 허리 커브가있는 경우이 작업을 수행하고 있음을 알 수 있습니다. 6. 허리는 비교적 평평하거나 약간 둥글게해야합니다. 7. 30 초에서 60 초간 기다리십시오..
정말 비디오를보다 잘 설명 할 수 있으므로 비디오를 보는 것이 좋습니다..
레이첼이라는 고객 중 한 명은 무릎에 통증이있었습니다. 그녀는 슬개 건염으로 고통 받고 있었기 때문에 스포츠 의사가 내게 의뢰했다..
내가 그녀를 완료하도록 설정 한 주요 운동은 바로 이것이었다. 그녀는 지금 매일 이것을합니다; 실제로 그녀는 적어도 하루에 두 번해야합니다. 그녀가 하루 종일 책상에서 앉아서 일하기 때문입니다..
이것은 그녀의 근육이 엉덩이에서 유연성이 부족한 상태에있을뿐만 아니라 하루 종일 직장에서 단단히 짧게 만들 수 있다는 것을 의미합니다..
끝날 때 몇 시간 동안 스트레칭을 할 필요가 없습니다. 근육을 다리의 앞쪽으로 편안하게 길게 늘리려면 하루에 두 번만 완성하면됩니다. 무릎의 압력과 긴장감을 느끼기 시작해야합니다..
이것은 분명히 무릎 통증에 대한 만병 통치약이 아니지만, 시작하기에 가장 쉽고 간단한 장소 중 하나입니다..