많은 모유 수유모는 그들이 먹어야하는 음식에 대해 걱정합니다. 대답은 간단합니다. 당신의 식단은 다양해야한다..
모든 사람들은 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 중요하다고 말합니다. 모유 수유를하는 엄마에게 더 그렇습니다. 간호 어머니는 매일 5 부분을 먹는 것을 목표로해야합니다. 5 개의 다른 부분을 먹는 것뿐만 아니라, 어머니는 자신이 먹는 과일과 채소를 다양하게해야합니다. 모든 비타민과 미네랄이 하나의 단일 식품 품목에서 가져올 수있는 것은 아닙니다..
딱딱한 음식은 에너지를주는 데 도움이되므로 중요합니다. 어린 아이의 어머니가되는 것은 힘든 시간이므로 얻을 수있는 모든 에너지가 필요합니다. 딱딱한 음식에는 빵, 피자, 파스타, 쌀과 감자가 포함됩니다..
아기가 태어나 기 전에 모유 수유 준비
출산 후 많은 여성들이 창자 문제를 경험하고 특히 통증을 찾을 수 있습니다. 광섬유는 두 가지 조건을 모두 완화하거나 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유는 wholegrain 빵, 파스타, 쌀, 맥박, 과일 및 야채에서 찾아 낼 수있다.
단백질은 근육 발달에 필요합니다. 단백질 공급원에는 희박한 고기, 닭고기 및 생선이 포함됩니다. 기름진 생선을 포함하여 일주일에 적어도 2 회 섭취해야합니다. 계란과 맥박 (콩, 렌즈 콩 등)은 단백질의 또 다른 좋은 원천입니다.
칼슘은 모친과 모유 수유중인 아기의 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 뚱뚱한 우유에있는 것과 같이 무가공 한 칼슘이 반듯이 덥거나 반쯤 얼룩진 우유에있는 것을 기억하십시오. 비 우유 칼슘 식품에는 정어리, 두부, 무화과, 아몬드, 시금치와 타히니 페이스트가 포함됩니다.
모유 수유를 할 때 피해야 할 음식이 있습니다. 상어, 황새치 및 말링을 먹는 것이 가장 좋으며 먹는 참치의 양을 제한해야합니다. 일주일에 2 가지 이상의 참치 스테이크를 먹지 마십시오. 이 물고기를 먹지 않는 이유는 수은 함량 때문입니다. 당신이 먹는 생선의 수은 중 일부는 모유에 들어갈 것이며 수은 함량이 높으면 아주 어린 아기의 신경계에 해를 끼칠 수 있습니다.
다른 모든 음식은 모유 수유를하는 동안에 적당히 섭취해야합니다. 일반적으로 음식이 당신에게 영향을 주면 아기에게 영향을 줄 것입니다. 그러나 모유를 먹는 아기가 발판이 느슨한 것은 정상입니다..
모유 수유를하고 있다면 10 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취해야합니다.이 비타민은 피부가 일정한 햇빛에 노출되었을 때만 신체가 생성 할 수 있습니다. 의문이나 의문 사항이 있으면 의사와 상담하십시오..
많은 모유 수유중인 어머니는 피곤하고 너무 바빠서 자신의식이 요법을 꼭 맞게해야합니다. 그러나 충분히 먹고 기분이 좋아지면 아기도있을 수 있습니다. 모유는 탄력있는 식품입니다. 유방은 다이어트가 완벽하지 않더라도 아이에게 인생 최고의 출발점을 제공하는 데 필요한 우유의 일관성을 유지하는 데 탁월합니다. 모유 수유를 준비하는 방법 여성의 삶에는 몇 가지 중요한 것들이 있습니다. 여러 가지 중에서 모유 수유가 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 모유 수유는 여성에게 매우 특별한 경험입니다. 그것은 어머니뿐만 아니라 어린이에게 똑같이 중요한 삶의 단계입니다. 여성에게는 모유 수유시 적절한 식단이 매우 중요합니다. 아기의 적절한 발달과 건강을 위해서는 몇 가지 사항을 따르는 것이 중요하며 모유 수유를위한 식단에 관해서는 중요하지 않습니다..
대부분의 사람들은 모유 수유를 위해 어떤 종류의 식사를해야하는지에 관해서 딜레마에 빠져 있습니다. 당신이 식단에 약간의 변화를주고 싶다면 잠시 기다려야합니다. 우선, 귀하의 건강 관리 전문가와상의하여 다이어트에서 귀하가 변경 한 사항이 올바른 방향으로 가고 있는지 여부를 확인하는 것이 매우 중요합니다. 자신의 라이프 스타일에 어울리는 경우에는 확실히 그걸로 갈 수 있습니다. 그러나 그렇지 않다면 그 옵션을 떠나 다른 것을 선택하는 것이 좋습니다. 인생의이 단계에서 기회를 가질 수 없기 때문에 그렇습니다..
여러 중요한 것들 중에서 가장 중요하고 중요한 것은식이 요법에서 비타민의 적절한 섭취에 초점을 맞추는 것입니다. 당신이 적당한 비례에서 모든 비타민을 원하는 경우에 당신은 어떤 영양 보충 교재의 도움으로 그것을 처리 할 수 없다. 그것은 오직 균형 잡힌 식단을 통해서만 성취 될 수 있습니다. 정상적인 모유 수유 다이어트와 함께 일부 과일과 채소를 포함 시키십시오. 가능한 경우 매일 식사의 야채와 과일을 다섯 가지 먹으려 고 노력하십시오. 적절한 양의 비타민 A와 C에 대해서는 일상적인 모유 수유 식단에 브로콜리를 포함시킬 수 있습니다. 겨울철이면 태양 목욕을하는 것이 현명한 아이디어가 될 수 있습니다. 그것은 태양이 비타민 D의 훌륭한 원천이며 자연적인 방식으로 요구 사항을 충족시킬 수 있다는 사실입니다. 여름철에는 유제품, 기름진 생선, 마가린을 모유 수유로 사러 가면서 요구 사항을 관리 할 수 있습니다..
아연, 칼슘, 셀레늄과 같은 미네랄 중 일부는 모유 수유모에게 매우 중요합니다. 귀하의 모유 수유 식단에 아연을 포함 시키려면 붉은 육류, 정어리, 구운 감자, 단단한 치즈, 캐슈 너트 및 새우와 고등어와 같은 생선을 구할 수 있습니다. 칼슘의 가장 좋은 소스는 아몬드, 시금치, 흰 빵, 말린 무화과, 두부 및 칼슘이 풍부한 콩 우유 및 정어리를 포함합니다.
이것은 모유 수유 식단에 포함시켜야하는 모든 것입니다. 그러나 모유 수유에 대한 설명은 이것에만 국한되지 않습니다. 모유 수유를하는 동안에는하지 말아야 할 것들이 있습니다. 알콜 섭취를 선호한다면 지금 복용하지 않는 것이 좋습니다. 알코올의 내용물은 간접적으로 우유에 닿아 젊은이가 가슴을 통해 빨아들입니다. 그것은 젊은 사람의 신체 내부에서 일어나는 생리 기능에 대해 극히 해로울 수 있습니다.
되도록 카페인을 피하고 칼로리가없는 설탕을 찾으십시오. 집에서 만든 음식만을 먹고 가공 식품은 피하십시오. 많은 양의 첨가제를 함유 한 식품을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 따라서 모유에 알레르겐을 남기려면 땅콩을 먹지 말아야하므로 피할 필요가 있습니다..
우리가 일반적으로 말하면 특정 모유 수유식이라는 측면에서 특정한 식단이 전혀 없다고 말할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 잘 균형 잡힌 식단에 집중하는 것입니다. 아직도 의심의 여지가 있거나 모유 수유 다이어트에 대해 더 알고 싶다면 인터넷 서핑을하거나 의사와상의해야합니다. 모유 수유 다이어트에 관한 모든 유용한 정보를 제공 할 수있는 여러 사이트가 있습니다..
모유 수유는 의심 할 여지없이 여성에게 가장 특별한 선물입니다. 모든 측면을 돌보는 것이 중요합니다. 단지 아기뿐 아니라 어머니에게도 유용 할 수 있습니다..
Copyright (c) 2008 Charles Carter