진지하게 1 주일 이내에 근육을 만들 것을 기대 했습니까? 죄송하지만 이것은 단순히 가능하지 않습니다. 지금 나 한테 화를 내지 마라. 나는이 기사의 제목이 당신에게 마법의 해결책을 기대하고 있다고 확신한다. 실망 시켜서 미안하지만 누군가 근육을 만드는 것에 대한 간단한 진실을 말해야 만합니다. 그 진실은 무엇입니까? 근육을 구축하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다..
나는 최근에 전문가 트레이너의 기사를 읽었습니다. 그의 기사는 일관성이 근육을 얻는 데있어서 중요한, 심지어 결정적인 요소라고 말했다. 그는 한 프로그램에서 다음 프로그램으로가는 루틴이 끊임없이 바뀌면 신체 구축 프로그램을 실제로 믿지 않아 결국 실패 할 것이라고 설명했습니다. 이것이 왜 그런지 쉽게 알 수 있습니다. 많은 양의 근육을 만드는 데 오랜 기간 동안 일관된 노력이 필요합니다. 보통 몇 달 또는 그 이상이 결과를 볼 수 있습니다. 한 프로그램에서 다른 프로그램으로 끊임없이 변화한다면, 어떤 프로그램이 작동하는지 결코 알 수 없습니다. 실망스러운 결과를 가져올 수있는 빈약 한 프로그램을 대신하여 보람있는 프로그램을 중단하게 될 가능성이 높습니다..
베스트 운동 &; DATING을위한 다이어트 조언 | 근육을 만드는 법 &; 패스트 패스트 패
당신은 당신 인생에서 여러 번 들었을 것입니다. 당신은 :인치에 의해 인치로 인치:와 같은 다른 격언에 명시된 것과 십여 다른 진부와 함께 :다시 시도하십시오:라고 들었습니다. 그럴 때 아마 당신은 그 시간에 그것을 쓸어 버릴 것입니다. 왜냐하면 우리의 경향은 가장 적은 노력으로 우리의 모든 욕망을 열어주는 하나의 열쇠 인 마법의 총알을 찾는 것입니다. 마침내 우리는 마술 콩이 근면함과 일관성을 대체 할 수 없다는 것을 배웁니다. 보완이나 다른 마케팅 유행은 여러 달 동안 부지런한 노력을 대신 할 수 없습니다. 인생에서 우리의 가장 큰 성공은 거의 항상 작은 개인 선택에서 온다는 것을 기억하십시오. 일관된 매일의 작은 행동은 축적되어 미래에 엄청난 영향을 미칠 것입니다.
따라서 근육을 키우는 열쇠는 훈련,식이 요법, 회복 방법 등 모든면을 가르쳐주는 견고한 프로그램을 찾는 것입니다. 당신이 그것으로 체재하면, 중대한 결과를 볼 것이다. 근육질의 몸을 얻는 방법 대부분의 사람들은 몸무게를 늘리는 근육을 들어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 커다란 근육을 원하지 않기 때문에 근력이 좋고 매력적이지만 근육질이 아닌 몸매를 원합니다. 따라서 그들은 높은 반복으로 가벼운 무게를 들기 만합니다. 글쎄, 그건 효과가 없을거야. 근력을 좋게하려면 근육을 올바르게 만들어야합니까? 따라서 근육이 자라도록 힘을 들려면 무거워 야합니다. 일단 당신이 당신의 근육의 크기에 만족하면, 당신은 당신의 근육이 잘 보이기 위해 당신의 체지방을자를 필요가있을 것입니다. 그것은 좋은 근육의 음색을 의미합니다..
좋은 근력을 얻고 매력적인 근육질의 몸을 만들기 위해서는 단호한 의지와 지식이 필요합니다. 다음은 몇 가지 근육 건물 팁입니다. 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 데우는 것을 잊지 말고 스트레칭 연습을하십시오..
?자유로운 무게로 근육 훈련하기
기계에는 용도가 있지만 처음에는 자유 무게에 집중합니다. 그것은 바벨과 벙어리 종으로 거의 독점적으로 일한다는 것을 의미합니다. 자유로운 무게는 균형과 통제를 위해 많은 안정화 근육을 모집합니다. 즉, 의도 한 것 이외의 많은 근육 부분을 작업하게됩니다. 그렇게하면 의도 한 근육에 엄청나게 큰 근육 덩어리가 생기지 않고 몸 전체에 작은 융기, 줄무늬 및 정의가 생깁니다. 여분의 자극제가 만들어지기 때문에 근육도 빠르게 성장합니다. 왜 다른 모든 직업을 가진 바디 빌더가 거의 독점적으로 프리 웨이트를 사용한다고 생각합니까??
?복합 운동 훈련
가능한 한 많은 복합 운동을 일상에 적용하십시오. 복합 운동은 2 가지 이상의 관절 운동을 포함하는 운동입니다. 그들은 더 많은 관절을 이용하기 때문에 더 큰 근육량이 필요합니다. 근육 질량이 클수록 무거운 짐을 의미합니다. 무거운 무게는 더 큰 근육 성장의 격려를 의미합니다. 더 많은 근육 성장은 근육에 더 많은 톤을 의미합니다..
일부 훌륭한 복합 연습은 Squat, Deadlift, Chin ups, Dips, Bench press, Barbell Press, Lunges, Bent Over Barbell Row ... 등입니다..
?열정적으로 훈련 시키지만 훈련시키지 마라.
근육이 성장하려면 집중적으로 훈련해야합니다. 이전 세션보다 많은 담당자를 추가하거나 체중을 늘리십시오. 그렇지 않으면 근육이 생각할 것입니다 (실제로 근육은 생각하지 않고 적응합니다). :아 ... 우리가 해냈습니다. 새로운 것은 없으므로 성장할 필요가 없습니다. 크고 강하게. : 그럴 경우, 당신은 매력적인 근육질 신체를 얻을 수있는 기회를 망칠 것입니다.
이 때문에, 열심히 훈련 할 때마다 긴장을 겪었고 사실상 많은 작은 상처를 입었을 때 회복 할 시간을주는 것이 중요합니다. 일반적인 믿음과는 달리, 휴식 할 때 근육이 자랍니다. 특히 자고있을 때와 체육관에서 운동하지 않는 경우가 그렇습니다. 하루 8 시간 이상 자야합니다. 또한 매일 훈련을하거나 일주일에 두 번 이상 같은 근육 군을 일하지 마십시오. 훈련이 활발했을 경우 세션 당 1 시간 이상을하지 마십시오..
체중 감량과 같은 날에 심장 수술을하지 마십시오. 사실, 근육 구축 단계에서 에어로빅 운동은 근육을 태우는 것과 같이 심장 수술을 줄여야합니다. 체지방을 줄이면 체지방을 늘릴 수있어 근력이 좋아 지도록 체지방을 잃을 수 있습니다..
?기법 및 양식
이것은 보디 빌딩에서 가장 무시당한 기본입니다. 어디서나, 매일, 사람들은 잘못된 형식과 기술을 사용하는 것을 보게됩니다. 이것은 당신의 성장을 손상시킬뿐만 아니라, 부상을 당하기 쉽습니다 ... 때로는 체육관에서 영구히 심지어 당신을 내쫓을 수도 있습니다.
허영심이나 무지에서 사람들이 너무 무거울 때 몸무게를 들어 올리려고 할 때 잘못된 모양이 나타납니다. 가이드로, 항상 그 운동을 위해 만들려고하는 근육에 엄격한 초점을 가지고 들어 올리십시오. 느낀다 계약하고 확장하십시오. 무게를 고의로 천천히 들어 올리십시오. bicep 컬이나 군사 언론을 할 때 특히 몸무게를 올리지 마십시오..
?근육을 빨리 형성하려면 하체 운동을 빨리해야합니다.!
이것은 대부분의 사람들이 모르는 것입니다. 하체가 근육 조직의 60-70 %를 구성합니다. 당신이 그들을 훈련시키지 않으면, 당신은 거미 다리처럼 보일뿐만 아니라, 당신의 몸 전체가 빨리 그리고 크게 자랄 수 없을 것입니다. 바지에있는 그 멍청한 팔다리를 숨길 수 있다고 생각하지 마십시오! 스쿼트, 데드 리프트 및 폐가 매우 힘든 운동 일 수 있으므로 대부분의 사람들은 다리를 훈련하지 않습니다. 그러나 그것은 당신이 잠을 자면 전반적인 근육 발달이 자극되어 더 많은 성장 호르몬을 생산할 수있는 그런 강도 때문에 정확하게 발생합니다. 당신의 몸매는 더욱 균형 잡혀서 더 매력적입니다..
당신의 근육이 어떻게 작동하는지 이해하기 위해 더 많이 읽으십시오. 그래서 시간이 없으면 매력적인 근육질 몸매를 자랑스럽게 소유하게 될 것입니다..