1. 수분 섭취량 증가 - 뇌가 약 80 %의 물로 구성되어 있기 때문에 뇌 영양 상태의 가장 중요한 원칙은 뇌가 수분을 유지할 수있는 충분한 물을 확보하는 것입니다. 아주 약간의 탈수증조차도 뇌에 손상을 줄 수있는 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 하루에 적어도 84 온스의 물을 마셔야합니다. 설탕, 인공 감미료, 설탕, 알코올 또는 카페인이없는 액체를 먹는 것이 좋다..
2. 열량 저감 - 과학 연구는 칼로리 제한 식단이 뇌와 삶의 수명에 유용하다는 것을 입증했습니다. 과도하게 섭취하면 수명이 단축됩니다. 칼로리 섭취를 제한하면 심장 혈관 질환, 암 위험 및 비만으로 인한 뇌졸중 발생 가능성이 줄어들고 이는 모든 질병의 주요 위험 요인입니다.
HINDI에서 뇌의 힘과 기억을 증가시키는 방법 | दिमाग तेज़ कैसे करे
3. 좋은 지방, 생선, 피쉬 오일, 나쁜 지방 - 뇌의 회색 물질의 대부분은 어류에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 한 형태 인 DHA로 구성됩니다. 세포막은 뇌에 존재하는 지방으로 형성되어 뇌의 중요한 기능을 결정합니다. 뉴런은 또한 오메가 -3 지방산을 포함합니다. 눈의 망막에는 다량의 DHA가 들어 있습니다. 최근 연구와 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단은 앞으로 긍정적 인 분위기와 건강한 감정적 균형을 강화할 수 있습니다. .
4. 항산화 제의 섭취량 증가 - 과학 연구에 따르면 과일과 채소에서 섭취하는식이 항산화 물질 섭취량의 상당 부분이인지 손상의 위험을 현저히 줄여 준다는 사실이 입증되었습니다. 연구와 연구는 자유 라디칼 형성이 나이에 따라 뇌 기능 저하에 중요한 역할을한다는 것을 밝혀냈다. 산소가 세포에 의해 에너지로 전환되면 자유 라디칼이 형성됩니다. 정상적인 양으로 생산되어 유해한 독소를 제거하여 건강하고 강하게 유지합니다. 반대로 생산량이 초과되면 신체 세포와 조직을 손상시킵니다. 비타민 C, E 및 베타 카로틴은 과량의 프리 라디칼 생성을 신체에 제한합니다. 미국 농무부는 블랙 베리, 블루 베리, 딸기, 크랜베리, 라스베리, 시금치, 자두, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 사탕무, 오렌지, 아보카도, 붉은 피망, 붉은 포도, 체리 등 최고의 항산화 물질을 다음과 같이 언급했습니다. 와 키위.
5. 탄수화물, 균형 단백질 및 좋은 지방 : 비만 및 체중과 관련된 다양한 문제의 관점에서 가장 좋은 것은 우리가 섭취하는 단순한 당류를 제거하는 Atkins Diet 및 그 클론입니다. 높은 정제 설탕 다이어트는 당뇨병,인지 장애 및 피로를 향상시킵니다. 그러나 베이컨이 건강 식품이고 오렌지와 당근은 케이크가 어리석은 것처럼 나쁘다는 것을 암시하기 위해. 주된 원칙은 균형 잡힌식이 요법이 필수적이며 특히 단백질, 탄수화물 및 좋은 지방과 균형을 이룬다는 것입니다. 단백질은 혈당 수준을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 간식이나 식사를 할 때마다 단백질, 지방 및 고 섬유질 탄수화물 섭취를 균형있게 유지하십시오..
6. 당신이 :두뇌 건강한:칼로리 제한 다이어트 계획을 따르려면 몇 가지 훌륭한 참조와 선택이 필요합니다. 스티븐 프랫 (Steven Pratt)과 캐시 매튜스 (Kathy Matthews)가 쓴 「슈퍼 푸드 Rx (Super Foods Rx)」는 이러한 맥락에서 훌륭한 자료입니다. 합리적인 칼로리 섭취로 건강을 유지하는 14 가지 우선 순위 식품군을 제공합니다. 미국 암 협회 (The American Cancer Society)는 하루에 5 ~ 9 인분의 야채와 과일을 처방합니다..
7. 간식 계획 - 간식은 탄수화물, 지방 및 단백질의 균형을 잡는데 도움이됩니다. 일부 좋아하는 저칼로리 간식 야채와 말린 과일은 방부제로 포장 된 슈퍼마켓에서 발견 된 말린 과일 및 채소가 아닌 일부 저 칼로리 간식의 예입니다. 채식주의 자나 말린 과일을 많이 먹을 때 단백질과 지방의 섭취량을 줄이십시오. 어떻게 두뇌 파워를 높이는 것은 쉬운 일이 아니지만 당신은 그것을해야만합니다! 스트레스는 오늘날 건강에서 가장 큰 문제 중 하나입니다. 스트레스는 제대로 작동하는 능력에 영향을줍니다. 건강에 좋지 않은 삶의 상황, 신체적 위험을 초래하여 인생 전반에 걸쳐 당신을 방해하고 전체 건강이 감정적 인 붕괴의 위험에 처하게합니다.
스트레스를 풀기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 우선, 콘센트를 찾으십시오. 당신이하고 싶은 것을 찾아야합니다. 취미, 신체 활동 또는 실제로 당신에게 행복을 가져다주는 다른 것이 있어야합니다. 길고 스트레스가 많은 하루 후에도 그 활동을하면 스트레스 해소를 통해 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다..
당신이 높은 수준의 스트레스를 제공하는 상황이라면, 그러한 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소하고 문제를 해결하거나 스트레스를 풀어 줄 수없는 경우 그러한 상황에서 벗어나야하는 효과적인 매너가 필요합니다. 진정한 멈춤없이 진행되는 스트레스는 건강 상 큰 위험입니다.!
두뇌 힘!
정신 건강을 향상 시키려면 뇌의 힘을 사용하십시오! 물론 육체적으로 당신의 두뇌와 어떤 종류의 운동을 할 필요는 없지만 정신적으로 당신은!
우선, 항상 배움을 유지하십시오. 새로운 것들을 배우는 것은 마음을 활동적으로 유지하고 건강을 의미합니다. 관심있는 새로운 것을 배우는 누군가는 긍정적이고 동기가있는 정신 상태를 계속 유지할 것입니다.
또한 도전 과제를 사용하여 하루와 내내 힘을 실어 주어야합니다. 퍼즐에서 인생 문제 (당신이나 다른 사람들의 문제)를 극복 할 수있는 능력을 부여하면 두뇌를 잘 작동시킬 수 있습니다. 질문을하고, 대답을 얻고, 대답을하면 뇌 기능을 향상시켜 알츠하이머 및 기타 조건을 막을 수 있습니다..
전반적인 정신 건강 계획
그래서, 지금 가지고 있습니다! 이러한 변화를 통해 자신의 라이프 스타일을 향상시키기 위해해야 할 일을 알고 있습니다. 나중에 당신과 당신 인생의 모든 단계에서 당신의 정신력을 향상시킬 수있는 변화를 간략하게 살펴보십시오.
1. 스트레스 수준을 향상시키고 신체적, 정신적, 정서적 혜택을 즉시 봅니다..
2. 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시키기 위해 소셜 네트워크를 개선하십시오. 그것은 또한 힘든 시간을 통해 당신이 당신 편이 누군가를 가질 때 도움이됩니다..
3. 새로운 모험, 지속적인 학습 및 모든 유형의 도전을 통해 도전함으로써 뇌의 체력을 향상시킵니다..
4. 즐거운 일을하십시오. 생각할 수 없다면 새로운 것을 배우십시오. 당신이 사랑하는 사람들과 함께하는 새로운 모험은 삶을 더 좋게 만들고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다..
5. 자기 존중감을 긍정적으로 유지하십시오. 이것에 종사하는 것은 단단하다, 그러나 너 자신에 관하여 좋은 감각은 전반적인 건강을 위해 필요한 것이다.
이러한 일을함으로써 당신의 마음이 육체적으로 그리고 감정적으로 건강을 향상시킬 것입니다. 좋은 소식은 당일 도전 과제를 보는 길에 올바른 결정을 내려서 하루의 결과를 바꿀 수 있다는 것입니다. 오늘과 같이 변경하고 오늘 결과를 확인하십시오..