첫째, 턱 업은 한 가지이며 끌어 올리는 것이 다른 것입니다. 그 차이점은 무엇입니까? 너의 손바닥이 너를 향하게하여 턱을 위로 올린다. 또는, 공상적인 방법이라고 말할 수 있습니다. 당신은 supined 그립과 술집을 파악. 잡아 당기는 것은 그려진 그립으로 바를 쥐고 손바닥이 얼굴을 향하게하고 손등이 마주 보게됩니다. 그래서 그것이 두 가지 카테고리를 갖게합니다..
이제이 두 카테고리는 최대 금액을 수행하기 위해 주어진 시간만큼 더 세분화됩니다. 시간 제한에는 1 분, 3 분, 30 분, 1 시간, 6 시간, 12 시간 및 24 시간이 포함됩니다. 12 시간 동안 24 시간 범주가 충족되었지만.
방법 : 초보자 풀 - 업 과정
그럼, 다음 세계 기록 보유자가 될 수 있다고 생각합니까? 예를 들어 한 시간 범주에 속하려면 현재 기록 보유자 인 Stephen Hyland를 이기기 위해 825 개의 풀 업을 수행해야합니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.
턱을 바 위로 올려야합니다..
각 단일 턱걸이는 매다는 자세에서 시작해야합니다. 즉 팔은 똑바로 :아래쪽:위치에 있어야합니다..
원하는만큼 자주 분리 할 수 있습니다..
비디오 문서를 제공해야합니다. 카메라가 막대의 높이에 있어야 턱이 막대를 지웠는지 여부를 결정할 수 있습니다. 참가자의 몸 전체가 항상 보일 수 있어야합니다..
턱을 바 레벨 위로 올려야합니다. 그렇지 않으면 턱걸이는 심사 위원이 허용하지 않아야합니다.
다리 킥과 하체 운동은 운동에 힘을 얻는 데 사용할 수 없습니다.
직선 바를 사용할 수 있습니다. 플라스틱이나 튜브와 같이 유연한 물질이 아닌 강과 같은 융통성없는 물질로 만들어야합니다. 그것은 어떤 지름 일 수있다..
막대기는 수평을 유지해야하며 손의 높이는 턱이 막대를 가로 지르는 높이와 같은 높이에 있어야합니다.
그립의 폭은 운동 선수가 선택할 수 있지만 손을 겹칠 수는 없습니다..
지금 교육을 시작할 준비가 되셨습니까??
좋아, 당신이 한 번 끌어 올리거나 턱을 올릴조차 수 없다면 이것은 당신이 정말로 무겁거나 정말로 약하다는 것을 의미합니다. 이 경우에 당신이해야 할 일은 네거티브를함으로써 시작하는 것입니다. 이것은 의자 또는 벤치를 통해 술집에 올라가는 것을 의미합니다. 끝 위치에 올리십시오. 바로 바에 턱을 올려 놓고 편안한 자세를 취하십시오. 손 위치는 운동 선수의 선택입니다. 이제는 천천히 최대한 실망 시키십시오. 이것은 내가 :부정적:이라고 불렀다. 종료하기 전에 20 ~ 30 일 정도. 며칠 쉬고 다시 그걸로 돌아 가라. 당신이 돌아 왔을 때, 완전한 힘을 얻었습니까? 너 한테 커플이있을거야. 얼마나 빨리 힘을 얻을 수 있는지보십시오.!
지금까지도 당신은 어떤 대리점을 할 수 있고, 그 대리점을 늘릴 수 있습니다 ... 심지어 세계 기록에, 그 네거티브들을 통합하십시오. 실패 할 수있는만큼 많은 일을 마친 후에는 의자를 들고 무기가 떨어질 것처럼 느껴질 때까지 음화를하십시오. 이제 총을 들고 휴식을 취하고 다시 회복하십시오..