워밍업
워밍업은 신체 활동에 필수적입니다. 가벼운 운동을하고 5 ~ 10 분 동안 스트레칭을하면 심박수를 높이고 근육을 느슨하게 할 수 있습니다. 워밍업은 부상의 위험을 줄이고 근육을 더 들어 올릴 준비를합니다..
덤벨 사용
아령은 운동 범위가 훨씬 넓어지며 기계를 사용하면 제한적입니다. 아령 세트 만 있으면 여러 가지 운동으로 신체 일부를 운동 할 수 있습니다. 일반적으로 하나의 신체 부위에 대해 하나의 운동을 할 수있는 머신에 비해. 이것은 외출하지 않고 각 신체 부위마다 다른 운동 장비를 구입하지 않아도 많은 돈과 시간을 절약 할 수 있습니다. 이것은 또한 공간의 톤을 저장하고 운동에 더 많은 공간을 제공합니다.
더 큰 근육을 가장 빨리 성장시키는 방법! (판금 없음)
수퍼 셋트
리프팅에 수퍼 셋을 사용하는 것은 큰 근육을 만드는 법을 배우고 싶다면 내가 제안 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나입니다. 그들은 당신의 운동에 높은 음색을 설정하고 체육관을 오가는 동안 당신을 빠르게 빠져 나올 수 있다고 생각했습니다. 수퍼 셋은 두 가지 연습을 연속적으로 수행하며 그 사이에 휴식을 두지 않습니다. 각 수퍼 셋 사이에 최소한 30 초를 쉬어야합니다. 체육관이나 집에서보다 짧은 시간에 결과를 극대화 할 수 있습니다..
휴식하기
더 큰 근육을 만들고 싶다면 이것은 필수적입니다. 역도시 근육 조직의 섬유가 찢어지고 있습니다. 시체는 회복 중에 근육을 만듭니다. 운동을 할 때는 근육이 아닙니다. 일주일에 3 일 체육관에 나가서 각 운동 사이에 적어도 48 시간 동안 휴식을 취해야합니다..
고강도
높은 강도의 훈련을 위해서는 무거운 짐을 들어야합니다. 이렇게하면 신체가 편안한 영역에서 벗어나 강해지게됩니다. 당신이 당신의 대리인을 아주 낮게 유지하고, 당신의 운동이 도전하고 있는지 확인하십시오. 거리 주자는 더 큰 근육을 만들고 싶지 않기 때문에 작은 무게와 높은 담당자로 훈련합니다. 체육관에서 운동 할 때 이것을 명심하십시오..
적절한 양식
더 나은 결과를 얻기 위해서는 좋은 형태가 필요할뿐만 아니라 부상과 통증을 예방할 수 있습니다. 인터넷에서 운동을 찾거나 단순히 올바른 일을하는 사람에게 물어보십시오. 이 일에 대해 두 번째로 추측하지 말고 전에 알아보십시오..
시간 낭비하지 마라.
그들이 운동을해야하거나 친구들과 이야기를 나눌 때 휴대 전화에서 너무 많은 사람들을 봅니다. 혼자 가거나 잠시 쉬는 동안 전화기를 켜두면 훨씬 더 생산적으로 운동에 집중할 수 있습니다. 큰 근육을 만드는 법 언젠가 당신이 몸무게를 들어 올렸거나 보디 빌딩 잡지와 저널을 읽은 적이 있다면 아마도 슈퍼 설정에 대해 들어봤을 것입니다. 그러나, 체중이들 때 얼마나 자주 사람들이 슈퍼 세팅하는 것을 보았습니까? 당신이 그렇게했다면, 슈퍼 세팅 된 사람들은 거의 항상 더 큰 소년들 이었음을 알았습니까? 당신이 크게되기를 원한다면, 슈퍼 세팅이 큰 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알았 기 때문에 왜 그렇게 대충하지 않았습니까??
역도 수퍼 셋이란 무엇입니까? 수퍼 셋은 연습 사이에 휴식없이 두 개의 운동을 연속적으로 수행 할 때입니다. antagonistic muscle superset, pre-exhaustion superset 및 post exhaustion superset ..... 등과 같은 수퍼 세트의 몇 가지 변형이 있습니다. 이 기사에서 가장 대중적인 수퍼 셋 중이 세 가지만을 논의 할 것입니다..
- 적대적인 근육 수퍼 셋
적대적인 슈퍼 그룹은 반대 근육 그룹을 운동 할 때 사용됩니다. 그들은 반대 근육이지만 실제로 운동하는 동안 각 근육을지지합니다. 예를 들어, 팔뚝에 벙어리 벨 컬을 할 때, 벙어리 종을 낮추면 삼두근이 작동하게됩니다. 마찬가지로 벤치 프레스의 부정적 움직임에 대해서도 구부러진 행을 할 때 등이 너무 잘 작동합니다.
예를 들어 가슴과 허리의 대퇴 사면을 예로 들면, 벤치 프레스 루틴을 실행 한 다음 구부러진 행을 뒤 따르거나 그 반대의 경우를 수행하십시오. 그것은 하나의 수퍼 셋이 될 것입니다. 2 ~ 3 분 동안 휴식을 취한 다음 두 번째 세트를 계속 진행합니다. 이것은 단순한 직선 세트보다 더 깊게 관여 된 근육을 작동시킬 것입니다..
- 고갈 전 수퍼 셋
미리 고갈 된 수퍼 세트에서는 격리 운동을 통해 같은 근육 그룹에서 작업 한 다음 세트 사이에 휴식하지 않고 복합 운동을 수행합니다. 예를 들어, 가슴과 뒷날에는 여전히 벙어리 벨 플라이 (가슴 격리 운동)로 운동 한 다음 벤치 프레스 (흉부 복합 운동)로 즉시 운동하고,.
먼저 분리 운동 (flyes)을 수행하면, 작업중인 대상 근육을 미리 exhuast하게됩니다.이 경우에는 가슴 근육 (pec)이고,이어서 복합 운동 (bench press)을 사용하여 근육을 다시 강타 할 수 있습니다 당신의 삼각근과 삼두근과 같이 여전히 신선한 운동을하는 다른 근육.
- 고갈 후 수퍼 셋
수퍼 세팅의 또 다른 버전은 배기 후 방법입니다. 그것은 미리 고갈 된 것과 정확히 반대입니다. 즉, 먼저 복합 운동을 들어 올린 다음 동일한 근육 그룹에 대해 격리 운동을 수행하십시오. 목표 근육 그룹이 아직 사전에 고갈되지 않았기 때문에 복합 운동에 대해 더 무거운 체중을 들어 올릴 수 있습니다.
2 ~ 3 개월마다 이러한 다양한 형태의 수퍼 세트를 다양하게 바꾸면 커다란 근육 성장으로 근육이 폭발하는 것을 지켜보십시오..