담배를 끊을 때 모든 사람이 체중을 늘리지는 않지만 평균 체중 증가량은 약 10 파운드입니다. 체중 증가는 누군가가 10 ~ 20 년 동안 담배를 피우거나 하루에 담배를 피웠을 때 더 높습니다. 수분 유지는 금연 후에 일주일에 최대 5 파운드의 사기성 체중 증가를 유발할 수 있지만, 이것은 실제 체중 증가가 아니며 신체가 정상으로 돌아갈 것입니다.
담배를 끊을 때 체중이 증가하더라도 흡연의 건강 위험은 훨씬 더 큽니다 ... 담배를 피울 때와 마찬가지로 건강 위험을 높이려면 150 파운드 이상을 얻어야합니다.
담배를 끊은 후에 체중을 너무 많이하지 않는 법
금연 할 때 체중 증가를 막는 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.
1. 신체 활동
이 시간에 체중 증가를 막으려면 신체 활동이 더 많이 필요합니다. 담배를 끊기 전에 신체 활동을 증가시키기 시작하면 담배가 얼마나 감속하는지, 운동 중에는 호흡 곤란을 겪거나 기침을 시작할 때 생각 나게 할 수 있습니다.
신체 활동을하면 체중 조절에 도움이 될뿐만 아니라 더 많은 에너지를 제공하고 건강을 증진하며 정신을 차릴 수 있고 니코틴 배출로 인한 스트레스와 우울함을 완화 할 수 있습니다..
최소한의 짧은 시간 안에라도 최소한 30 분간의 신체 활동을 시도하십시오. 신체 활동은 운동을 계획 할 필요가 없습니다. 계단을 타거나, 잔디를 깎거나, 아이들과 놀아 라..
2. 건강한 식생활
점차적으로 식습관을 개선하면 체중 증가를 막을 수있을뿐만 아니라 담배를 끊을 때 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 너무 빨리 바꾸면 흡연을 중단 할 때 느끼는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 매일 다양한 음식을 먹는 것이 좋은 출발이며 규칙적으로 먹기 때문에 배가 고프지 않을 것입니다..
흡연을 중단 한 결과 스낵을 방지하려면 스트레스를 많이받는 기간 동안 금연을 시도하십시오. 이것은 여분의 스트레스를 유발할 수 있습니다. 특히 식사가 더 많은 휴일이나 스트레스에 대처하기 위해 흡연으로 다시 되돌아 오는 경우에는 특히 간식을 먹을 수 있습니다..
3. 갈망 관리
일단 담배를 끊으면, 담배와 음식에 대한 욕구를 줄이는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 갈망은 약 5 분 정도 지속됩니다. 5 분 동안 정신이 흐트러 질 수 있다면, 갈망은 보통 지나갈 것입니다..
흡연은 손과 입을 차지하는 다른 활동으로 대체하십시오. 과일이나 껌에 간식을 달아 달콤한 갈망을 만족 시키십시오. 낙서, 십자말 풀이, 뜨개질 또는 짚, 펜 또는 연필을 돌리기로 손을 바쁘게 지키십시오..
적은 양의 카페인을 마셔 라. 카페인이 기분을 좋게 만들 것이라고 생각할지라도 카페인은 니코틴 금단 증상을 유발할 수있는 불안감을 악화시킬 수 있습니다..
충분한 수면을 취하십시오. 피곤할 때 담배와 음식을 갈구 할 가능성이 더 큽니다..
H.A.L.T.- 결코 너 자신도 너무 배고파, 화난, 고독하거나 피곤하게하지 마라..
명상, 산책 또는 목욕, 또는 심호흡으로 긴장감을 완화하십시오. 긴장을 풀고 일관되게 담배를 대신 할 수있는 것을 찾아라..
지원과 격려를 얻으십시오. 당신이 담배를 피우려 할 때 친구와 이야기하십시오. 담배 이외의 것에 대해 이야기하기.
흡연에 가장 유혹을받는시기와 장소를 열거하고 충동이있을 때 대체 할 수있는 건강한 활동을 열거하십시오. 술을 마시거나 술집에서 사교 활동을하는 것과 같이 담배를 피우거나, 배고프지 않은 상태에서 먹을 것을 유혹하는 일을하지 말라. 예를 들면, 텔레비전 앞에 칩 한 덩어리를 가져 오는 것과 같이.
흡연을 중단하려고 애 쓰고 염려 스럽다면 니코틴 껌이나 니코틴 패치와 같은 니코틴 대체제에 대해 의사와 상담하십시오. 이것들은 재발을 막을 수 있으며, 니코틴 껌은 체중 증가를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
4. 긍정적 태도
흡연을 중단하고 몸을 치유하는 데 중점을두면 운동과 식사 목표가 더욱 쉬워 질 것입니다. 당신이 담배를 끊었을 때, 당신은 숨 쉬고 더 쉽게 돌아 다니며, 과일이나 채소와 같은 영양가있는 음식은 담배를 피우지 않을 때 더 맛이납니다..
긍정적 인 체재하고, 겸손한 체중 증가에 관하여 당황하지 않으려 고 노력하십시오; 몸무게를 늘리면 신체가 정상으로 돌아 오면 건강 습관이 몸무게를 잃게됩니다. 더 많은 안내가 필요하면 의사 나 영양사와 상담하십시오..
당신이 건강한 선택을하고 있다고 확신하십시오! 몸 전체가 당신에게 감사 할 것입니다! 체중 증가없이 흡연을 중단하는 방법 흡연을 중단하면 모두 체중이 증가하지 않지만 평균 체중 증가량은 약 10 파운드입니다. 체중 증가는 10 ~ 20 년 동안 담배를 피우거나 하루에 담배를 피우면 더 많이 발생합니다. Â 방수가되면 금연 후에 일주일에 5 파운드의기만적인 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러나 이것은 실제 체중 증가가 아니며 신체가 정상으로 돌아갑니다.
담배를 끊을 때 체중이 증가하더라도 흡연의 건강 위험은 훨씬 더 큽니다. 150 파운드를 넘으면 건강 위험이 높아질 수 있습니다..
금연 할 때 체중 증가를 막는 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.
1. Physical 신체 활동
체중 증가를 막기 위해 신체 활동이 더 활발하게 이루어져야합니다. • 담배를 끊기 전에 신체 활동을 증가시키기 시작하면 흡연이 얼마나 힘들어 지는지, 운동 중에 호흡 곤란을 겪거나 기침을 시작하는지 알려줍니다.
신체 활동을하면 체중 조절에 도움이 될뿐만 아니라 더 많은 에너지를 제공하고 건강을 증진하며 정신을 차릴 수 있고 니코틴 배출로 인한 스트레스와 우울함을 완화 할 수 있습니다..
신체 활동이 30 분 이상 걸리더라도 최소한 하루는 더 짧게하십시오. 신체 활동은 운동을 계획 할 필요가 없습니다. 계단을 타거나, 잔디를 깎거나, 아이들과 놀아 라..
2. 건강한 식습관
식습관을 점차적으로 개선하면 체중이 늘어나는 것을 막을 수있을뿐만 아니라 담배를 끊어도 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 너무 빨리 바꾸면 담배를 끊으려고 할 때 느끼는 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 하루는 좋은 출발이고 정기적으로 식사를하므로 배가 안 고플 필요가 없습니다..
스트로크를 끝내면서 스낵을하지 않으려면 스트레스를 받으면 담배를 끊지 마십시오. 스낵을 추가로 먹을 수있는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 특히 음식이 주변에있을 때 또는 흡연으로 다시 되돌아 오는 휴일 스트레스에 대처하기 위해.
3.В 갈망 관리
일단 담배를 끊으면, 담배와 음식에 대한 갈망을 줄이는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 갈망은 약 5 분간 지속됩니다. • 5 분 동안 자신을 혼란스럽게 할 수 있다면, 갈망은 일반적으로 지나갈 것입니다.
담배를 당신의 손과 입을 차지하는 다른 활동으로 바꿉니다. 달콤한 열망을 채우기 위해 과일이나 껌으로 간식을 드십시오. • 두들겨 짜기, 십자말 풀기, 뜨개질 또는 짚, 펜 또는 연필을 돌리며 손을 바쁘게 지키십시오..
적은 양의 카페인을 마셔 라. 카페인이 기분을 좋게 만들 것이라고 생각할지라도 카페인은 니코틴 금단 증상을 유발할 수있는 불안감을 악화시킬 수 있습니다..
충분한 수면을 취하십시오. 피곤할 때 담배와 음식을 갈구 할 가능성이 더 큽니다..
H.A.L.T.вЂ는 절대로 너무 배가 고프거나, 화난, 고독하거나 피곤하지 않도록 기억하십시오.
명상, 산책 또는 목욕, 또는 심호흡으로 긴장감을 줄이십시오. • 긴장을 풀고 일관되게 할 수있는 방법으로 흡연을 대체 할만한 것을 찾으십시오..
지원과 격려를 얻으십시오. 당신이 담배를 피우려 할 때 친구와 이야기하십시오. 담배 이외의 것에 대해 이야기하십시오.
언제 어디서나 담배를 피고 싶은 유혹의 목록을 만들고, 충동이있을 때 대신 할 수있는 건강한 활동을 열거하십시오. • 담배를 피우거나 술집에서 술이나 사교를하거나 유혹하는 행위 텔레비전 앞에서 칩 주머니를 가져 오는 등 배고프지 않은 в ™ ™을 먹을 때 먹으십시오.
흡연을 중단하려고 애 쓰고 염려 스럽다면 니코틴 껌이나 니코틴 패치와 같은 니코틴 대체제에 대해 의사와 상담하십시오. 재발 예방에 도움이 될 수 있으며 니코틴 껌이 체중 증가를 줄이는 것으로 나타났습니다.
4. 긍정적 인 태도
흡연을 중단하고 몸을 치료할 때 운동과 식사 목표는 더욱 쉬워 질 것입니다. 담배를 끊을 때 숨을 쉬고 주위를 쉽게 돌아 다니며, 과일이나 채소와 같은 영양가있는 음식은 담배를 피우지 않을 때 더 맛있습니다..
긍정적 인 체재하고, 겸손한 체중 증가에 관하여 당황하지 않으려 고 노력하십시오; 몸무게를 늘리면 신체가 정상으로 돌아 오면 건강한 습관이 몸무게를 줄이는 데 도움이됩니다. • 더 많은 도움이 필요하면 의사 나 영양사와 상담하십시오..
건강한 선택을하고 있다고 확신하십시오! Â 몸이 당신에게 감사 할 것입니다.!