다행히도 근력 근본 원리가 올바르다면 지방 획득을 줄이고 동시에 최대 근육을 얻을 수 있습니다.
여기, 나는 12 주 이내에 상당한 양의 근육량을 얻기 위해 내가 사용해온 근육 건물 기술 중 일부를 밝힐 것이다. 복합 운동에 집중 - :복합 운동:을 통해 짧은 시간에 많은 양의 근육을 축적 할 수 있습니다. 나는 그것을 정말로 추천했다..
:복합 운동:을 사용하여 신체의 주요 근육 부위를 타겟팅하면 가장 많은 스트레스를 받고 대부분의 근육 섬유가 포함됩니다. 따라서 훨씬 짧은 시간에 근육을 최대한 얻게됩니다. 몇 가지 일반적인 것들은 다음과 같습니다.
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
-Chin-ups - 누르기 프레스 - 어깨 프레스 - 스쿼트 (절반 또는 전체) - 돌리개 - 끈 - 벤트 넘는 행
:복합 운동:을 실행하면 실제로 하나 이상의 근육 그룹을 타겟팅하게됩니다. 이것은 차례 차례로 너의 몸이 더 빠른 테스토스테론 및 성장 호르몬을 너의 혈류량으로 곧 풀어 근육을 빨리 원조하는 것을 돕는다.
지금까지, 나는 쪼그리고 앉는 사람이 왕이라고 생각한다! 우리의 다리는 근육 섬유가 많이 채워져 있으며 쪼그리고 앉는 것을 목표로 삼아 몸이 최대한 스트레스를 받아 많은 테스토스테론과 성장 호르몬을 혈류로 방출합니다. 이것은 근육 성장이 빠르면 빠를 필요가 있습니다.!
그리고 회복시 훨씬 더 강력하고 큰 근육 질량을 줄 것입니다. 또한, 복합 운동은 근육 질량의 빠른 증가를 빠르게 할뿐만 아니라 칼로리를 너무 많이 소모하므로 필수적으로 여분의 칼로리를 태우고 전체적으로 높은 신진 대사를 부여합니다.
엄격한 형태의 무거운 리프트 - 근육 건물 프로그램으로 기억해야 할 가장 중요한 요소 중 하나는 오버로드 프로그램을 사용해야한다는 것입니다.
예를 들어 가슴을 목표로 삼으려면 다음과 같이 할 것입니다.
-경고 - 설정 (20 명 경량) - 1 세트 - 실패한 경우 10 명의 담당자 - 실패한 경우 8 명 - 실패한 경우 8 명 - 실패한 경우 6 명 - 실패한 경우 6 명
엄격한 :형태:를 희생하지 않고도 가능한 가장 무거운 짐을 들어 올리십시오. 체중을 :저크하는:또는 :스윙:하는 경향이 있다면, 더 이상 엄격한 양식을 사용하지 않는다는 의미입니다. 이 경우 abit 단위로 체중을 줄이십시오..
더 많은 탄수화물을 섭취하십시오 - 하루를 빠져 나가십시오. 품질의 복합 탄수화물을 섭취하면 근력 강화에 필요한 에너지가 몸에 공급 될 것입니다. 근육 질량을 구축하는 것은 에너지를 소비하는 과정이므로 필요를 충족시켜야합니다..
지방을 줄이기를 원한다면 운동을 할 때 탄수화물 섭취량의 가장 많은 부분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 신체가 가장 많이 필요로하며 지방으로 저장할 가능성이 가장 적기 때문입니다. 하루 6 잔의 소량을 먹으면서 탄수화물을 섭취해야합니다. 또한 라이트 온 카디오 세션 (Light On Cardio Sessions) 근육 질량을 늘리려는 동안 심장 내과 세션도 건너 뛰지 마십시오. 근육 질량을 빨리 만드는 방법
새로운 보디 빌더 또는 근육 건물 결과를받지 못한 사람은 근육을 만드는 가장 빠른 방법을 찾아 내려고 노력해야합니다. 가장 중요한 단계 중 하나는 진행 상황을 차트로 유지하는 것입니다. 근육을 가능한 한 빨리 구축하려면 진행 상태를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 이것의 주된 이유는 당신이 당신의 리프트에서 얼마나 나아지고 있는지를 보는 것입니다. 이렇게하면 운동을 더 많이하기 시작하는지 알 수 있습니다. 10 일 동안 체중을 늘릴 수 없다면 충분한 노력을 기울이지 않을 것입니다. 수행하는 모든 운동을 극대화해야합니다..
구축하려는 근육을 대상으로 한 번에 한 세트 씩 빌드 작업을 시작하십시오. 수행 말 3 세트. 가장 먼저 할 수있는 가장 많은 무게를 다룰 수도 있고, 적은 양으로 할 수도 있고, 많은 양으로 일할 수도 있습니다. 이것은 대부분의 보디 빌더가 근육을 빨리 구축하는 방법을 찾는 데 사용되는 주요 기술입니다. 이 능력을 최대한 발휘 한 후에는 근육이 충분히 성장하여 성장할 것입니다. 이것이 바로 아이디어입니까? 이렇게하면, 당신은 끊임없이 근육을 얻고 체중을 늘릴 것입니다. 방문을위한 자세한 정보 : 모든 근육.
당신은 체육관에서 모든 시간을 보내면 근육이 가장 빨리 움직일 것이라고 생각합니까? 잘못된! 짧은 운동을 목표로해야합니다. 근육이 일정 기간 동안 더 많이 작용할수록 성장할 수 있기 때문에 운동을 빨리 시작해야합니다. 따라서 세트 사이에 1 분 15 초를 사용해야합니다..
담당자 수는 빠른 근육 성장에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 적당한 체중의 10 번 반복을하는 대신, 높은 체중의 6 ~ 8 번 반복을해야합니다. 이것은 빠른 근육 성장을 자극합니다..
예
귀하의 1 인 최대 = 150 파운드
너는 120의 6 개의 reps을해야한다
또는 115의 8 reps
더 빨리 성장하는 근육을 알고 싶다면 체크 아웃을 권 해드립니다. 모든 근육