상식은 체중 조절 공식이 매우 간단하다는 것을 나타냅니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹지 말고 체중이 같아야합니다. 너는 느슨한 체중을 적게 먹고, 더 많은 칼로리를 먹으면 체중이 증가한다. 많은 사람들은 체육관에 가거나 스포츠 활동에 참여하여 여분의 칼로리를 태우는 것을 확인합니다..
뉴욕의 몬테 피오르 의료 센터 (Montefiore Medical Center in Sleep-Wake Disorders Center)의 이사 인 Michael Thorpy, M.D는 몇 가지 불필요한 파운드를 잃어 버릴 수있는 멋진 대안 활동을 제공합니다 : Sleeping!
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맞아요! 일부 수면 연구자들은 적당한 수면 상태를 유지하는 것이주의 깊은 골격에 가해지는 부하를 줄이기위한 노력을 도울 것이라고 주장합니다.
가장 오래된 피어 리뷰 의학 저널 중 하나 인 Lancet은 1999 년 시카고 대학교가 실시한 연구에서 제한된 수면과 같은 수면 장애와 부작용을 일으킨 6 일간의 약 4 시간 동안의 영향을받은 탄수화물 대사 및 내분비 기능을 발표했습니다.
신진 대사 란 신체 내에서 식품이 어떻게 처리되고 있는지를 나타내는 데 사용되는 용어로 내분비 기능은 대사 과정의 조절과 관련되어 있습니다.
American Medical Association 저널은 호르몬 기능에 대한 수면의 영향에 대한 연구를 시작했습니다. 그들은 나이와 관련된 수면 변화가 호르몬 변화와 관련이 있음을 발견했습니다. 내분비 시스템은 호르몬 생산을 조절하는 구조를 포함합니다. 이 연구는 그들의 발견과 The Lancet 연구를 연관 시켰고 방해받은 수면 패턴이 실제로 호르몬 기능에 부정적으로 영향을 미친다는 것을 발견했다..
인체는 정서적 리듬에 의해 크게 조절됩니다. Dr. Joyce Walsleben은 뉴욕 의과 대학의 수면 장애 센터 소장이며 숙면을위한 여성의 안내서 : 좋은 밤의 휴식을위한 보장 된 솔루션의 저자입니다. 그녀는 다음과 같이 썼다 : :당신이 수면을 방해 할 때, 당신은 호르몬을 방해하고, 포도당 내성이 없으며, 더 많이 먹고 싶습니다. 그리고 당신이 먹는 것을 신진 대사시키지 마십시오.:
젊은 사람들은 잠자 지 않는 시간에 잠을 잘 수 있습니다. 왜냐하면 종종 여분의 칼로리를 태우는 비 수면 활동에 참여하기 때문입니다. 이것은 수면이 그다지 중요하지 않다고 생각하게 만듭니다. 그러나 우리가 좀 더 나이가 들면, 깨우는 세계에서 효과적으로 기능하기 위해 좋은 수면 습관을 중심으로 삶을 계획해야한다는 것은 분명합니다..
좋은 밤의 잠에서 너를 지키는 무엇이, 그 여분 파운드를 흘리기에서?
잘 자지 않는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 주요한 원인은 우울증입니다. 우울증은 대부분의 사람들이 잘 이해하지 못한다. 우울한 사람들은 종종 자신의 부정적인 사고 패턴을 바꿀 수 없으며 이는 자신의 수면 습관을 방해합니다. 우울증 진단에는 전조가 많으며 수면 패턴에 부정적으로 작용할 수 있습니다..
스트레스, 불안, 과로, 카페인 사용, 알코올, 다이어트 약과 같은 흥분제와 같은 것들. 과도한 소음 및 빛과 같은 환경 요인도 고려해야합니다. 당신의 몸은 피부에 가벼운 수용체를 가지고 있으며 빛에 노출되었을 때이 수용체는 뇌에 신호를 보내서 잠자기 시간이 아니라는 것을 알려줍니다. 물론 어떤 사람들은 낮잠자는 것처럼 보이고 가벼운 노출은 잠을 방해하지 않을 수도 있습니다..
어떤 사람들은 술이나 수면제와 같은 물질을 사용하여 잠을 자지 만 좋은 해결책은 아닙니다. 화학적으로 유도 된 수면을 방해 할 수있는 반동에 영향을 미치는 리바운드가 있습니다. 이 리바운드 효과는 편안한 음료를 마시고 잠든 후 몇 시간 후에 재생됩니다. 알코올이나 다른 수면제가 마모되어 사람이 깨어지고 잠을 자는데 더 큰 어려움을 겪습니다. 또한 술이나 다른 방법으로 8 시간 정도 잠을 자면 중요한 꿈의 무대 나 깊은 수면 무대가 방해 받기 때문에 매우 피곤하고 상쾌하지 않습니다..
아주 최근까지는 수면 부족이 모든 종류의 생리적, 정서적 문제를 야기한다는 것을 잘 알고 있었는데 정확히 왜 이것이 수수께끼로 남았는지는 잘 알려져 있습니다. 여기에 언급 된 연구 중 일부는이 모호성을 해결할 수있는 몇 가지 빛을 발산하기 시작했습니다..
대답해야 할 질문은 다음과 같습니다. 어떻게하면 좋은 밤잠을 지낼 수 있을까요??
우선 수면 장애에 기여하는 의학적 이유가 없는지 확인하십시오. 의학적 이유가있는 경우 이러한 문제가 올바르게 처리되었는지 확인하십시오. 기존의 모든 심리적 문제에 대해서도 마찬가지입니다..
안정적인 수면 패턴을 보장하는 한 가지 방법은 매일 같은 시간에 정기적으로 잠을 자도록하는 것입니다. 그것은 동시에 자고 매일 같은 시간에 일어나기 시작합니다. 평일 오전 6시에 일어나면 주말에는 잠을 자지 마십시오. 매일 밤 같은 양의 수면을 취하십시오. 얼마나 많은 수면을 취하는 것이 가장 적합한 지 알아보십시오. 일상적인 습관이 아닌 이상 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠을 자면 30 분 이상 자지 않아야합니다. 15 ~ 20 분은 잘 알려진 낮잠 시간입니다..
또한 수면 공간을 특별한 장소로 만드는 것이 중요합니다. 수면 또는 성관계의 안전하고 특별한 장소 여야합니다. 침실은 사무실 / 거실 / 방 / 부엌 / 식당 등으로 사용해서는 안됩니다..
방을 조용히해라. 어둡고 시원하고 졸린 날에만 잠자리에 드십시오..
그리고 운동이 있습니다 ... 당신은 모두 너무 많은 시간을 들었습니다. 그러나 운동 의욕을 높이는 것은 항상 거의 불가능한 것처럼 보입니다. 운동에 대한 내재적 역설이 있으며 둘 다 좋습니다! 우선, 운동은 당신에게 더 많은 에너지를 제공 할 것입니다. 그것은 정확하고, 운동을하고, 당신은 더 기분이 좋고 힘이납니다. 반면에 신체를 지치면 잠을 잘게됩니다.!
당신의 수면에 침입하는 원치 않는 생각을 제거하십시오. 더 쉽게 말한거야? 네, 아니요. 많은 사람들에게 효과가있는 것으로 입증 된 한 가지 :속임수:는 원치 않는 생각을 적어 두는 것입니다. 왼쪽 편에있는 종이의 한쪽면에 잠을 자고있는 문제를 기록하십시오. 종이의 오른쪽에 가능한 해결책을 적어 두십시오. 이 운동은 당신의 마음을 당신의 바깥에 두는 것을 도와줍니다. 연구에 따르면이 기술은 종종 문제 해결 사업에 종사하는 사람들에 의해 사용되는 것으로 밝혀졌으며, 이는 귀하의 꿈을 키우는 것과 관련이 있습니다. 이런 식으로 그들은 명시된 문제를 꿈꾸며 꿈속에서 해결책을 찾는다..
꿈에 대한 좋은 점은 모든 것이 가능하고 새로운 아이디어가 잠재적 인 구제 수단으로 이어질 수 있다는 것입니다..
마지막으로 : 너무 열심히 노력하지 마십시오. 잠을 잘 수 없다면 일어나십시오. 읽기와 같은 편안한 휴식을 취하십시오. TV 시청은 시스템을 너무 많이 자극하기 때문에 바람직하지 않습니다. 당신의 눈이 무의식적으로 닫힐 때까지 깨어있게하십시오. 시계를 보지 말고, 자고 싶지 않은 곳에 집중하십시오..