당신의 근육을 구축하는 방법에 대한 정보, 조언 및 조언을 얻으십시오. 우리는 기초부터 시작할 것이므로, 당신은 딱딱한 복근과 여자들이 한숨을 쉬게하는 팔뚝을 움직이기 시작할 수 있습니다. 펀더멘털을 고수하면 모든 것이 훨씬 쉬워지며 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가 할 것이므로 가장 건강한 방법입니다..
근육을 구축하고 진행 상황을 추적하는 방법
운동을 추적하는 효과적인 방법이 필요합니다. 방정식에서 짐작할 수있는 소프트웨어 프로그램과 인쇄 가능한 계획을 온라인에서 찾을 수 있으며 올바른 작업을 수행 할 수 있습니다. 운동, 무게 및 담당자를 적어두기 만하면됩니다. 또한 체중을 추적하고 일주일에 한 번 당신의 팔뚝, 삼두근, 목, 가슴, 위, 허리, 허벅지, 송아지 및 발목 주위를 측정하십시오. 자신을 측정하고 진도를 추적하면 근육이 얼마나 많이 축적되었는지 알 수 있습니다. 근육이 얼마나 빨리 성장하기 시작할 지 놀라실 수 있습니다..
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단백질로 여분의 근육을 만드는 방법
당신의 식단은 당신이 여분의 근육을 만들 수 있도록 도와주는 데 중요한 역할을합니다. 단백질은 보디 빌딩 과정에서 매우 중요합니다. 근육은 사실 아미노산으로 알려진 단백질로 구성되어 있습니다. 좋은, 힘든 운동 직후에 단백질로 음식을 섭취 할 수 있다면 근육을 빨리 구할 수 있습니다..
열심히 운동하면 근육에 많은 영향을 주며 단백질은 근육이 치유되도록 도와 주어 다음 운동을 할 준비가됩니다. 어느 정도 단백질을 섭취할수록 근육이 커질 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 고기, 생선, 달걀 등을 시험 할 수 있습니다. 포화 지방이 거의없는 단백질의 훌륭한 소스는 닭고기, 생선 (연어와 참치), 쇠고기, 유제품과 달걀 및 유장 단백질입니다.
유장 단백질은 우유와 함께 섭취하는 놀라운 조합입니다! 우유의 카세인 단백질은 신체가 단백질을 약 4 시간 이상 점차적으로 흡수 할 수있게하여 과정을 굳히고 가능한 한 근육을 향상시킵니다.
반복자와 저항의 꾸준한 증가 사용
당신의 반복과 저항이 당신에게 편안함보다 약간 적을 때 그것을 늘리십시오. 운동이 지루해지는 것처럼 느낄 때를 알 수 있습니다. 더 이상 도전하지 않을 것입니다. 당신이 처음이 일을 알게되면 근육을 키우기 위해 당신의 수행 능력을 증가시켜야합니다..
당신의 대리인과 저항력을 증가시키지 않으면 근육이 자라는 대신에 당신이있는 곳에 머물러있게됩니다. 부상을 피하기 위해 항상 몸을 들어야합니다..
너무 많은 지방을 얻지 않고 근육을 만드는 법
운동 루틴과 일관되게 유지하십시오. 매주 실적을 향상 시키십시오. 그것에 충실하고 힘 훈련에 시간을 놓치지 마십시오. 게으르거나 운동을 그리기 시작하면 다음 날에 바로 돌아가십시오. 질문이나 변명의 여지가 없습니다. 체력 훈련을 계속 지키면 몇 가지 문제없이 근육을 구축 할 수 있습니다..
근육을 키울 때 체지방을 잃기 시작할 것입니다. 운동을하고 근육을 키우면 신진 대사가 증가하기 때문입니다. 이것은 자고있을 때에도 불필요한 칼로리와 탄수화물을 태우는 데 도움이됩니다..
그러나 근육이 자라게하려면 칼로리가 필요합니다. 예, 이것은 당신이 화상보다 적게 먹어야한다는 것을 의미하며, 시간이 지남에 따라 과도한 지방을 유발합니다. 워밍업 중에 가벼운 심혈관 운동, 고정식 자전거와 10 분간의 운동, 고지방 및 초과 탄수화물 음식 피함.
탄탄한 운동 계획을 세우고 진행 상황을 추적하고 운동의 어려움을 지속적으로 늘리십시오. 당신은 근육을 구축 할 수 있고 그렇게 할 것입니다. 보디 빌더 중 가장 큰 곳도 어딘가에서 시작해야한다는 것을 기억하십시오. 올바른 사고 방식을 유지하고 따라야 할 도구와 신뢰할 수있는 정보를 활용하면 달성하고자하는 레벨은 합리적입니다..