사랑하는 사람이나 직장 동료와 논쟁이 있건, 실수를하거나 기회를 놓칠 지, 위험을 감수하기가 두려웠 기 때문에, 지금부터 6 개월 후에는 걱정할 필요가 없습니다..
요점은 실망 스럽거나, 걱정하거나, 스트레스를주는 것이 지나갈 것입니다. 얼마나 오래 걸릴지는 몇 가지 사항에 달려 있습니다. 가장 큰 비밀은 당신이 당신의 마음을 얼마나 잘 다룰 수 있는지입니다. 이 한가지 만 평생 행복, 건강과 평화를 누릴 수 있습니다..
너의 마음을위한 5 개의 긴장 이완 비밀은 여기있다.
어떻게 당신의 마음을 평화롭게 만드시겠습니까? Sandeep Maheshwari 저의 힌디어
휴식 기술 1 - 비난 게임 멈추기 당신과 당신은 혼자 당신의 감정과 감정에 대한 책임이 있습니다. 그러나 다르게 생각할 수도 있습니다. 아무도 당신의 생각이나 느낌에 대한 책임이 없으며 오직 자신 만이 스트레스를받는 것을 멈출 수 있습니다. 네가 느끼는 방식이 마음에 들지 않으면 그것을 바꾼다.!
이완 기법 2 - Molehills에서 산을 만들지 마십시오.
사소하고 외상적인 삶의 사건은 스트레스를 유발하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 방아쇠 일뿐입니다. 스트레스를주는 이벤트에 대해 생각하고 반응하는 방법입니다..
그것이 보증하지 않는 수준으로 일어나는 모든 사건을 격상시키지 마십시오. 그것이 당신이 지금 돌볼 수있는 것이면 - 그 다음에 다시 놓지 마십시오. 그것이 당신이 지금 당장 처리 할 수있는 것이 아니라면, 할 수있을 때까지 그냥 두십시오..
이완 기법 3 - 행복 선택
당신은 행동하는 방법을 선택할 수있는 것처럼, 실제로 느끼는 방법을 선택할 수 있습니다. 당신은 당신이 정말로 즐겼던 그 사건을 기억하고 그 감정들이 당신의 몸을 통해 흐르도록함으로써 간단히 이것을 할 수 있습니다. 그것은 간단합니다. 언제 어디서나 원하는만큼 자주 할 수 있습니다..
이완 기법 4 - 당신의 마음을 제어하십시오
이것을하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 당신의 삶에서 부정적인 것을 제거하기 시작하는 것입니다. 환경에 대한 부정적인 의견이 적 으면 덜 강조 될 것입니다. 가십에 가담하거나 운명과 우울에 대해 이야기하지 말고 무엇에 대해서도 비난하거나 비난하거나 불평 할 필요를 없애십시오..
두 번째 부분은 당신을지지하는 사람들과 함께 자신을 둘러싸고, 개인 개발 도서를 읽고, 영감을주는 CD를 듣고 마음으로 의지하는 것을 명상하는 법을 배우는 것입니다. 이완 기법 5 - 객관적이어야 함
:작은 것들을 땀을 내지 마라. 모든 작은 것들이다.:라고 말하는 경우, 스트레스를받는 것에 대해 당신은 훨씬 덜 취약합니다. 스트레스는 항상 주관적이며 외부 사건에 대한 감정적 인 반응임을 기억하십시오. 어떻게 당신의 마음을 진정 시키는가 시각화의 과정은 악몽 같은 생각과 정신적 인 잡담을 제거하는 데 매우 효과적임이 입증되었습니다. 최대한의 이익을 얻으려면 한 번에 10 분 이상 시각화를 연습해야합니다..
시각화를 수행하는 올바른 방법은 없습니다. 직감에 의지하고 그것을 할 수 있는지 확인하십시오. 당신이 정신적 이미지를 창조하는 데 열악한 지 여부는 중요하지 않습니다. 운동 자체에주의를 기울이는 한 결과를 얻을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 시각 효과를 마스터 링하여 효과를 더 좋게 만들지 만 서두르지는 않습니다.
조용한 곳에서 시각화를 연습하고 방해받지 않도록하십시오. 시각화에 충분한 경험을 얻으면 사무실과 같이 바쁜 환경에서 시각화하더라도 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 일반적인 효과는 정신을 차분히 느낄 것입니다. 정신 발작의 감각은 당신 몸 전체에있을 것입니다..
앉아 있거나 서서 눈을 감고 시각화하십시오. 먼저 호흡에주의를 기울이십시오. 이것은 그 자체로 진정 효과를 가질 것입니다. 그러나 이것이 시작에 불과하다는 것을 명심하십시오..
호흡에 대한 인식을 얻으려면 한 손을 가슴 위쪽에, 다른 한 손은 위를 향하십시오. 숨을 쉬고 복부가 앞으로 팽창하게하십시오. 이것은 자연스러운 호흡법입니다. 당신의 꾸준한 호흡이 당신의 마음을 훨씬 더 진정시킬 때까지 이것을 2-3 번하십시오..
그런 다음 천천히 숨을 천천히 시작하십시오. 시각화 할 때마다 마지막으로 느리게 숨을 쉬십시오. 천천히 호흡하는 데 익숙해집니다. 이를 달성하면 시각화하지 않을 때에도 느린 호흡을 연습 할 수 있습니다. 그리고 당신은 그것으로부터 좋은 효과를 얻을 것입니다..
마음을 진정시킨 후에는 실제 시각화를 시작할 때입니다. 아직 마음 속에있는 모든 부정적인 생각을 주목하십시오. 천천히 가자. 일단 당신이 진정되면 이것은 아주 자연스럽게 일어날 것입니다. 그 다음 당신이 당신의 날, 당신의 주 ... 심지어 당신의 인생에서 원하는 것을 생각하십시오. 그러나 항상 긍정적 인 문장으로 표현하십시오..
예를 들면 : :나는 매일 같이 일하고 싶지 않다:고 말하는 대신에. :나는 내 가족을 위해 더 많은 시간을 가질 길을 찾고 싶다.: 두 번째 생각에서 항상 더 나은 예를 생각할 수 있지만.
이 긍정적 진술은 당신 자신에 대해 기분이 좋을 것입니다. 그리고 그들은 또한 그 방향으로 당신을 인도 할 것입니다. 사람들이 생각하는대로되는 것이 입증되었습니다. 시각화를 통해 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다..
시각화는 또한 보안 감각을 제공합니다. 경비를 내려 놓음으로써 인생의 상황을 더 분명히 생각하기 시작할 것이고 이것은 당신이되고 싶은 곳으로 가는데 도움이 될 것입니다. 이것이 시각화가 의미하는 것입니다..
하루에 10-15 분 밖에 없애면 일상 생활에서 심오한 변화를 일으킬 것입니다. 자신이 점점 더 편안해진다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 일반적으로 당신을 화나게하는 일들은 이제 그렇게하지 못할 것입니다. 정말로 효과적입니다..