제가 보디 빌더에게 마지막으로 조언 한 것은 1981 년이었습니다. 저는 고등학교 1 학년이었고, 친구의 형제에게 :자신의 대리인을 늦추라고 말했습니다.: 좋은 정보라고 생각했는데, 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)의 기사에서 어떻게 읽었는지 알 수있었습니다. 글쎄,이 녀석은 몸무게를 줄이고 허벅지에 나를 두들겨 쳤다. 그래서 나는 한 시간 동안 걸을 수 없었다. 26 년이 지난 지금도 나는 :누가 너보다 크냐?:라고 물어볼 때 그 사람의 말을 분명히들을 수 있습니다.
나의 인생에서 중요한 감정적 인 사건이 있었다면 그것은 그 일이었습니다. 나는 그날 보디 빌딩을 포기하고 극한 스포츠 선수가되는 것을 목표로 삼았습니다. 지난 26 년 동안 나는 산을 올라 완벽하게 좋은 비행기에서 뛰어 내렸고 모든 열대성 폭풍우를 동해안에 타기까지 (결혼 할 때까지) 서핑을했고 내 산악 자전거를 생각보다 빨리 더 빨리 탈선 시켰습니다. 오늘 40 세가되면 브라질의 주주 츠 (Jujutsu)에있는 푸른 벨트에서 전설의 교수 인 페드로 사우어 (Pedro Sauer)와 함께 일하고 있습니다..
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학대의 26 년 동안 여전히 강하다.
내가 왜 너 한테이 말을하는거야? 몇 년 전 나는 육체적 인 수행의 모든 측면에서 나를 도왔던 무언가를 배웠고, 더 중요한 것은 학대로부터 회복 할 수있는 능력을 통해 나는 그 모든 해 동안 내 몸을 두었습니다. 내가 말하는 것을 듣기 위해 필요한 스포츠가 있다면, 그것은 보디 빌딩의 스포츠입니다..
그럼 내가 물어 보자 : 꾸준한 이득을 계속하고, 건강을 유지하고, 건염에서 회복하기 위해 보디 빌딩에 대해 충분히 알고 있다고 생각합니까? 네가 40 세가 될 때까지 내가 너를 들었 으면 좋겠다. 저는 26 년간의 침묵을 깨고 모든 보디 빌더가 알아야 할뿐만 아니라 정기적으로 고용하는 세 가지 매우 강력한 전술을 당신과 함께 나눌 것입니다..
어떻게 해야할지 말하지 않을거야.
엘리트 운동 선수와 함께 일하는 것을 배웠던 한 가지 사실은 스포츠를 그만두라고 말할 수 없다는 것입니다. 달리기를 멈추기 위해 주자에게 말하거나 운동을 멈추려면 보디 빌더에게 말하십시오. 그래 맞아. 하지만 예기치 못한 한계가 발생하여 부상을 입어 회복하고 회복 할 수있는 능력을 방해 할 수 있음을 알려 드릴 수 있습니다..
대부분의 보디 빌더가 벽에 부딪쳐 부상을 입는 가장 큰 이유 중 하나는 같은 근육을 다시 사용하기 전에 근육이 100 % 회복되지 못하는 것입니다. 이상적으로, 시체가 회복 과정을 거치면서 좋은 엘라스틴과 콜라겐 조직을 놓아야합니다. 대신, 회복 시간이 충분하지 않으면 피브린을 사용하기 시작하는데, 이것은 매우 나쁘다..
그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다 : 당신의 신체가 과도하게 스트레스를받는다면, 그것은 본능적으로 당신이 필요로하는 안정성 요소를 추가하기 위해 매우 강한 피브린을 사용함으로써 스스로를 보호하려고 시도합니다. 처음에는 여분의 섬유소가 근육을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그러나 시간이 지남에 - 그리고 나는 몇 달과 몇 년 동안 이야기하고 있습니다 - 동일한 섬유소가 당신의 궤도에서 당신을 멈추게 할 것입니다.
힘의 회복과 회복은 적을 하나 가지고있다.
당신 몸이 섬유소를 추가 할 때 그것은 콘크리트에 철근을 추가하는 것과 같습니다; 그것은 이미 훨씬 강하게 무언가를 만듭니다. 단점은 이동성을 잃고 자세의 불균형이 생기기 시작한다는 것입니다. 또한 힘을 말하기위한 또 다른 방법 인 :계약 성:을 잃게됩니다. 그리고 그것은 많은 문제가 시작되는 곳입니다. 피브린은 딱지에 보이는 것과 비슷한 흉터 조직이며 결합 조직에 딱지를 원하지 않습니다. 이유는 다음과 같습니다.
1. 근육 조직의 과도한 섬유소가 당신의 수축성을 제한하고, 궁극적으로 그 운동 범위를 통해 당신의 힘을 제한 할 것입니다.
2. 과도한 섬유소가 전체 운동 범위를 제한합니다..
3. 어떤 결합 조직에서 과도한 섬유소가 있으면 어깨의 반올림과 골반의 기울임 같은 자세의 기능 부전이 생깁니다.
4. 초과 섬유소는 당신이 겪을 급성 및 만성 손상의 많은 부분을 담당합니다.
5. 초과 섬유소는 모든 근육에서 섬유 성 제한을 일으 킵니다.
더 나은 펌프를 얻지 못하게하거나 피가 그 근육에 들어오는 것을 막을 것입니다..
6. 혈관과 근육 조직의 과도한 섬유소가 회복 시간에 지장을줍니다. 하루 동안 얼마나 빨리 회복합니까?.
과잉 섬유소를 몸에 원하지 않는 여섯 가지 이유 중 6 번이 크고 강해지는 능력과 관련하여 가장 중요합니다. 혈류가 중요합니다. 부상뿐만 아니라 각 운동에서 회복의 모든면에 영향을 미칩니다..
믿을 수없는 이미지의 형태로 증명
혈관에 피브린이있어 혈액이 느려지거나 방해를 받거나 심지어 혈액이 필요한 곳으로 들어가는 것을 막을 수 있다고 말하면 내가 무슨 말을하는지 이해하도록 도와 줄 것입니다..
과잉 피브린에 잡힌 적혈구의 놀라운 이미지 (왼쪽)를 찾기 위해 오랫동안 열심히 수색했습니다. 피브린은 신체적 제약을 일으키고 있습니다. 자세히 보면 밀착 된 것을 볼 수 있습니다. 궁극적으로, 그 적혈구는 모세 혈관에 들어가 산소를 공급하고 근육을 키울 수 없기 때문에 그들이 원하는 일을 할 수 있습니다. 약간의 추가 피가 없으면 마지막 인사에게 작별 인사를 할 수 있습니다..
과잉 섬유소가 어떻게 혈류를 제한 할 수 있는지, 최선을 달성하지 못하게하고, 원하는만큼 빨리 회복하지 못하도록하는 지 이해할 수 있기를 바랍니다. 문제는 과잉 섬유소가 전신인데, 이는 몸 전체와 모든 결합 조직 주위로 퍼져 있음을 의미합니다. 혈류를 더 많이 얻으려면 심장이 필요로 할 때 더 많은 혈액을 채우기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 이것은 나쁘다. 고혈압이라고합니다..
불행히도 근육, 인대 또는 인대의 과도한 피브린이 흉터 조직이되는 방법에 대한 이미지가 없습니다.하지만 믿어주세요. 그리고 너는 그것을 느낄 것이다..
취할 즉각적인 조치
다시 말하지만, 운동을하지 말라고 말하지는 않겠지 만 과도한 섬유소와 혈류 장애를 예방하거나 최소화하는 데 도움이되는 조치가 있다는 것을 이해하길 바란다. 당신이 어디에서 건염에 시달리고 있다면, 그것을 일함으로써 더 좋아지지 않을 것입니다. 통증과 염증을 제거하고 최소한의 섬유소가 축적 될 수 있도록 혈류를 개선해야합니다. 이렇게하면 회복 중에 사용되는 섬유소가 점차적으로 재 흡수됩니다..
더 나은 운동을하거나 더 큰 펌프를 구하거나 크기를 늘리려면 혈액 순환이 더 좋아야합니다. 똑같이, 당신이 만성 재발하는 상해로 고통받는 경우에 다만 잘되지 않을 것이다. 혈류를 개선하는 3 가지 간단한 단계가 있습니다.
1) 움직이기 위해 물건을 가열하십시오.
일주일에 적어도 두 번 이상 뜨거운 욕조 또는 사우나에 엉덩이를 가져 가라. 알다시피, 열은 두 가지를합니다 : 하나는 근육을 이완시켜 혈액을 쉽게 흐르게합니다. 두 번째로, 혈액을 피부 표면에 보내 시체를 식히기 위해 노력합니다. 이런 일이 발생하면 가장 작은 혈관을 통해 피가 더 많이 이동하므로 신체의 전반적인 순환이 개선됩니다.
2) 근육 풀기
이 기법은 1980 년대에 인기가있었습니다. 존 파 릴로 (John Parrillo)라는 남자가 :근막 확장 (fascia stretching):이라는 무언가를 생각해 냈습니다. 일부 보디 빌더는 경기가 시작되기 몇 분 전에 근육 그룹당 직경이 1 인치를 초과 할 수있었습니다. 오늘날, 큰 소년들은 일관된 이익과 빠른 회복을 위해 매주 단위로 일합니다..
근막은 우리 근육의 형태를 제공하고 근막이 너무 제한되어 근육을 확장하여 혈액으로 채우는 능력을 제한하여 펌프 및 회복을위한 혈액의 양을 제한합니다.
나의 제안은 당신에게 교차 마찰 마사지와 근막 피임술을 할 수있는 자격을 갖춘 마사지 치료사를 찾는 것입니다. 한 가지 기억해야 할 것은, 만약 당신이 정신과 의사에게 묶여 있다면,이 기술들은 지옥처럼 상처를 입을 것이며, 당신은 최대 4 일 동안 아플 것입니다. 좋은 소식은 당신이 무료가되면 무료라는 것입니다. 나를 믿어 라. 그 결과는 중대 할거야..
3) 자연이 파이프를 청소하게하십시오.
세 번째 기술은 혈관과 근육을 포함하여 신체 전체의 과도한 섬유소를 분해하는 효소 인 전신 단백질 분해 효소 (enzymic-proteolytic enzyme)를 사용하는 것입니다. 전 세계의 다른 어느 곳에서도 자연적으로 혈관 내의 과다한 섬유소를 분해하여 근육의 흉터 조직을 제거 할 수는 없습니다.
사실, 당신의 몸은 끊임없이 피브린을 조절하고 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 (20 대 후반) 신체에 필요한 효소가 점점 줄어들 것입니다. 그리고 우리가 열심히 훈련 할 때, 단순히 섬유소를 조절할 수있는 요구를 따라 잡을 수있는 효소가 충분하지 않습니다. 이것이 피브린의 형성이 시작되고 한계가 시작되는 방법입니다.
대부분의 부상이나 질병과 마찬가지로 우리 몸에서 과도한 피브린의 축적은 과정이며, 그 피브린의 제거 또한 과정입니다. 다른 모든 보충제 중에서도 효소가 독점적 인 한 가지 사실은 우리가 그들이 작동한다는 것을 알고 있다는 것입니다.
이 효소는 밀리그램 단위로 측정되는 것이 아니라 일정량의 시간 내에 분해되는 섬유소 (fibrin)의 양인 :섬유소 용해성 단위 (fibrinolytic units):로 측정됩니다.
따라서 제품의 섬유소 용해성 단위를 알면 얼마나 많은 제거 또는 제거를 할 수 있는지 알 수 있습니다. 이렇게하면 제품을 비교하는 데 도움이됩니다..
그러나 전 세계적으로 효소에 대해 들어 본 적이 없다면 놀랄 필요가 없습니다. 왜냐하면 전 세계적으로 거의 판매하지 않는 회사가 있기 때문입니다. 그들은 다소 비싸지 만, 당신이 찾고있는 것을 정확하게 가지고 있습니다 : 혈류를 자연적으로 증가시키는 능력.