일반적으로 많은 사람들이 유산소 운동을하고 체력 훈련을 잊어 버릴 것입니다. 많은 트레이너가 에어로빅 운동은 지방을 없애고 역도는 근육을 만드는 데에만 사용된다는 것을 맹세합니다. 그러나 근육 질량이 많을수록 뚱뚱한 칼로리를 마시고, 심지어는 휴식을 취하기 때문에 이것은 정확하지 않습니다. 심혈 관계에서 체중 훈련에 이르는 추세가 있습니다..
휘트니스 제품위원회 (Sport Products Council)와 스포츠 용품 제조업체 (Sporting Goods Manufacturers)의 한 연구에 따르면, 지난 10 년간 자유 무게를 해제 한 사람의 수는 76 % 증가했습니다. 현재, 역도는 북미에서 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 이 변화는 체중 조절과 함께 심장 혈관 활동이 훨씬 더 효과적인 지방 손실을 가져 오기 때문에 가장 좋습니다. 심혈관 운동은 활동 도중 그리고 운동 세션 후에 짧은 시간 동안 근육 신진 대사를 일으킬 것입니다. (http://newweightlossreview.com/exercise-site-reviewed.html 참조)
얼마나 많은 양의 칼로리가 체중을 줄이고 지방을 빨리 마십니까? | 매크로를 쉽게 찾으려면 어떻게해야합니까?!
다른 한편으로, 역도 운동은 운동 세션 동안, 그리고 운동 세션 후에 오랜 시간 동안 근육 신진 대사를 올릴 것입니다. 일부 고강도 트레이너는 교육 세션을 마친 후 며칠 동안 신진 대사가 증가하는 것을 목격했습니다. 적절한 체중 훈련을 수행하면 일반적으로 1에서 20 사이의 반복을 제한해야합니다. 이러한 종류의 근육에 대한 저항은 조직을 가늘고 강하게 만듭니다. 저항 운동이 끝난 후 휴식 시간에 근육이 발달합니다. 이것이 충분한 휴식 기간이 필수적인 이유입니다..
목표가 톤 업 또는 근육 구축인지 여부에 상관없이 근육 트레이닝 프로세스 중에 어떤 일이 발생하는지 파악하는 것이 중요합니다. 몸무게를 들어 올리면 근육 조직이 스트레스로부터 찢어지며 (회복되는 기간에는 근육이 강 해져서 여분의 스트레스를 지탱할 수 있습니다). 일반적으로 필요한 회복 시간은 체중 지탱 활동 후 24 시간에서 48 시간 사이입니다.
회복 기간 동안 근육 신진 대사는 여전히 에너지를 소모하고 있으며 심혈관 활동을 수행 할시기입니다. 같은 운동의 높은 반복을 수행하면 다른 기준으로 몸이 지칠 것입니다. 역도와 같은 낮은 반복 운동과 반복적 인 심혈관 운동을 결합하면 근육이 두 운동 유형을 보완하는 방식으로 강조되어 총 지방 연소 효과가 증가합니다.
체중 부하 운동이 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되지 않는다는 사실을 토론하는 사람이라면 누구나 한 시간 동안 체중을 들어야하고 심장 박동수가 지붕을 통과해야합니다. 하나는 짧고 강렬한 에너지 폭발을 전문으로하는 운동 선수를 볼 필요가 있으며 체지방량이 매우 낮다는 것을 알 수 있습니다.
요점은 근육의 신진 대사와 총 지방 연소 효율을 높이기 위해 역도 훈련과 좋은 심장 운동을 결합하는 것입니다.
체중 감량을 시도 할 때 많은 근육량이 손실 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 신진 대사를 유지하는 근육 덩어리로 유행 다이어트 또는 기아를 통해 빠른 체중 감량을 피하도록 노력해야합니다. 이 유형의 체중 감량은 잃어버린 것처럼 빨리 회복됩니다. 대신, 체중 훈련과 심혈관 활동을 결합하여 점진적인 뚱뚱한 손실 루틴에 대한 근육 질량을 구축하고 신진 대사를 증가시키는 동안 이동하십시오. 결과를 얻는 데 더 오래 걸리지 만 더 오래 지속될 것입니다..