모두가 알듯이, 운동은 당신에게 좋습니다. 체중 감량에 도움이되며, 몸 상태를 유지하고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 그래서 약간의 운동을하는 것이 당신에게 좋다면, 더 많은 것을 얻는 것이 더 낫고, 실제로 더 많이 얻는 것이 더 좋다면, 많이 얻는 것이 더 좋을 것이라고 생각하는 것입니다. 논리적으로 들리니? 그러나 이것이 항상 그런 것은 아닙니다..
꽤 높은 강도로 운동 할 때, 그런 식으로 운동을하면 몸이 천천히 시작되기 시작하는 시간이 있습니다. 사람들은 체력 수준과 운동 강도 및 빈도에 따라 다른 시점에이 시점에 도달하게됩니다. 운동 후에 운동을 한 것보다 더 많은 것을 느끼는 경향이 있다면, 이미 과잉 훈련의 희생자가 될 수도 있습니다.
지나치게 비싸기 8 징후 (알지 못함)
몸이 육체적으로나 정신적으로 두 가지 징후를 보이면 과잉 행동을하는 것을 알 수 있습니다. 문제가 심각한 상해를 입히기 전에 이러한 표시를 인식하고 그에 따라 행동하는 것이 현명한 방법입니다. 알고 있어야 할 주요 징후 중 일부는 다음과 같습니다.
:성능 저하
: 동기 부족
:빈약 한 조정
:식욕 부진
:만성 근육 통증
:관절의 만성 경직
:만성 두통
:더 긴 복구 시간
:집중력 상실
:자부심 감소
: 우울증
운동 목표가 무엇이든간에 몸이 회복해야하고 운동을하는 데 필요한 충분한 시간이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 때때로 운동의 세계를 처음 접하는 사람들은 너무 빨리 지나치게 노력할 것이고, 그들이 쉬라고 말하려고 할 때 그들의 시체를 무시할 수도 있습니다.
한동안 운동을 한 일부 사람들의 경우, 그들은 종종 이러한 징후를 장애물로보고 그것을 다루는 가장 좋은 방법은 :그것을 통해:또는 :힘든 일:이라고 생각할 것입니다. 다른 사람들에게는 과도한 행동을 일으키는 문제가 더 심리적 일 수 있습니다. 지나친 운동은 신경성 식욕 부진이나 거식증과 같은 정당한 문제로 인식되고 있습니다..
대부분의 경우 문제의 해결책은 간단히 적당히 연습하거나 때때로 강도를 줄이는 것입니다. 루틴에서 마침표를 사용하십시오. overtraining의 흔적이 느껴지면 운동 강도를 잠시 낮추십시오. 강도를 다시 올릴 준비가되면 (몸이 알려줄 것입니다) 점차적으로 다시 시작합니다..
귀하의 한계를 파악하고 다른 사람과 비교하려고 시도하지 마십시오. 그러면 문제를 묻는 것입니다. 당신이 일주일 내내 완전히 벗어나 운동을 전혀하지 않아야하는 경우도 있습니다. 이것은 직장에서 휴가를 보내는 것과 같습니다. 몸과 마음에 긴장을 풀고 젊어지게 할 수있는 기회를 제공하므로 일주일 후에 다시 시작 할 수 있습니다. 멋지고 신선합니다..
기억하십시오, 당신이 과도한 훈련의 시점까지 운동을하면 운동하지 않는 것만 큼 나쁜 것입니다. Overtraining은 당신의 진행을 방해하고, 도움을주지 않으며, 장기적으로, 당신이 스스로 과도하게한다면, 당신은 매우 원하지 않는 부작용으로 이끌릴 수 있습니다.