당신이 충분한 지 알 수있는 가장 간단한 방법은 매일 아침을 알아 차리는 것입니다 - 쉬었습니까? 너는 자명종없이 일어나서 침대에서 곧바로 나올 준비를하고 너의 하루를 시작한다.?
충분한 수면을 취하지 못하는 것은 우리가 성공과 행복을 자의적으로 방해하는 가장 직접적인 방법 중 하나입니다. 우리가 더 잘 쉴 때 우리는 기분이 나아질뿐만 아니라 더 차분하고, 더 똑똑하며, 합리적이고, 주변에있는 것이 훨씬 좋으며 우리는 더 잘 보입니다. 왜 우리는 매일 그렇게하기로 선택하지 않겠습니까???
1. 무대 설정 - 잠자기 전에 적어도 한 시간 전에 컴퓨터와 TV를 끄고 편안하게 느껴지는 음악을 켜십시오. 녹음이 끝나면 스테레오 시스템이 어떤 작업을하는지 테스트하십시오. 또는 :wrrrr:않습니다 이것은 당신이 떠내려는 것처럼 차이를 만들 것입니다. 내 CD 플레이어는 매우 부드러운 :wrrrr:소음을냅니다. (CD가 끝났을 때 내가 깨어있는 마지막 시간을 솔직히 기억할 수는 없지만 ).
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2. 단어없는 음악 - 단어는 도구 음악이나 순수한 보컬 사운드보다 더 많은 생각을 불러 일으키고 방향을 바꿀 수 있습니다..
3. 자연스러운 :호흡:이있는 음악 - 솔리스트가 숨을 쉬기 위해 자연스런 일시 정지를 취하는 음악은 플루트, 다른 관악기 또는 목소리를 시도합니다 (자신이 숨 쉬지 않는 언어로 단어 나 단어가없는 경우). 알다).
4. 좋은 책 - 취침 시간을 읽기 위해, 하루 동안 다루는 것에 대해 생각하게하는 자료를 사용하지 마십시오. 자신의 삶에서 자신을 산만하게 만드는 잡지 나 이야기는 잠을 자도록 도와 줄 수 있습니다..
5. 이미지 - 잠을 자려고 할 때 마음이 경주하는 것을 발견하면 길을 따라 여행하는 시점을 묘사하십시오. 지나가는 표지로 생각을 생각해보십시오. 그 (것)들을에 즉시 통과시키는에 집중하십시오.
6. 진보적 인 근육의 관계 - 빛의 공이 머리 꼭대기에서 시작하여 발가락 끝으로 내려가 다시 몸으로 올라 오는 것을 상상해보십시오. 그것이 근육을 통과 할 때, 그들은 빛으로 채우고 긴장을 풀어줍니다..
7. 낮잠을 자십시오 - 잠이 깨 졌거나 늦은 밤을 피할 수없는 경우 오후 낮잠이 따라 잡을 수 있습니다. 전문가들은 낮잠은 오후보다는 일찍해야한다고 권고하고, 30 분 이내로 유지해야한다고 조언합니다. 이렇게하면 밤에 잠을 방해하지 않습니다..
8. 라벤더 목욕 - 뜨거운 목욕을하고 몇 방울의 라벤더 오일을 첨가하십시오. 라벤더는 자연적으로 느슨한 특성을 가지고 있습니다..
9. 카모마일 차 - 신경계를 진정시키고 편안한 잠을 돕습니다..
10. 취침시 마그네슘 250 mg을 함유 한 500 mg의 칼슘을 섭취하십시오. calcium 칼슘은 진정 효과가 있으며, 마그네슘은 그와 함께 작용합니다.
이 기사의 조언과 정보는 의학적 조언을 대체하기위한 것이 아닙니다. 수면 무호흡증과 같은 심각한 수면 문제가 의심되거나 불면증 또는 극심한 피로감을 느낄 경우 의료 전문가에게 문의하십시오..