불면증자는 잠들지 못하거나 합리적인 또는 정상적인 수면 시간 동안 잠을 자지 못해 고통받습니다. 미국 만해도 매년 5 천만 명이 넘는 사람들이 불면증으로 고통 받고 있습니다. 이러한 유형의 수면 문제가있는 것으로 알려진 사람들은 일반적으로 몇 분 안에 눈을 감고 휴식을 취할 수 없다는 불만을 토로합니다.
불면증에는 세 가지 유형이 있습니다. 이들은 일시적이고, 만성이며, 급성이다. 가장 간단한 유형은 일시적인 불면증이며 하루 만에 2 주 정도 지속됩니다. 급성 불면증은 3 주에서 6 개월 이내에 일정한 수면을 취할 수없는 것으로 특징 지어집니다. 반면 만성 불면증은 1 개월 동안 밤에 계속 될 수 있기 때문에 가장 심각한 유형의 불면증으로 간주됩니다.
8 가지 불면증 전략
불면증의 알려진 원인은 다음과 같습니다.
1. 호르몬 이동
2. 정신 질환
3. 정신 자극성 자극제 및 약물
4. 불쌍한 수면 위생
5. 몽유병이나 몽유병 같은 혼란스러운 수면
불면증의 거의 모든 경우가 더 복잡한 질병 및 심리적 불균형에 대한 증상이기 때문에 치료 및 약물 치료는 불면증 환자가해야합니다. 그러나 불면증을 치료할 수있는 대체 치료법이있어 의사와 상담하거나 약물 치료를받을 필요가 없습니다..
다음은 확실하게 불면증을 이겨낼 수있는 7 가지 간단한 기술입니다.
1. 여유롭게 따뜻한 목욕을 즐기십시오..
따뜻한 목욕을 즐기는 시간을 가지면 몸을 편안하게하는 완벽한 방법입니다. 보다 편안한 목욕을 위해서는 따뜻한 물에 베이킹 소다와 목욕 소금을 넣는 것이 가장 좋습니다.
2. 진정시키는 음악 듣기.
느긋하고 진정되는 음악은 방해받지 않은 수면에 빠뜨릴 수 있다고합니다. 불면증 환자는 침대를 치기 전에 좋아하는 혼영 곡을 연주해야합니다..
3. 마사지를 요청하십시오..
잠자리에 들기 전에 누군가 (마사지, 배우자, 가족 또는 친구가 될 수 있음)에게 물어보십시오. 천천히 그러나 확고한 스트로크는 불면증의 신체 긴장을 풀 수 있으므로 잠들기가 더 쉽습니다..
4. 담배, 알코올 및 카페인을 피하십시오..
카페인은 방해받지 않도록 방해합니다. 따라서 불면증 환자는 커피, 콜라 및 기타 카페인 함유 액체를 마시는 것을 피해야합니다. 반면에 알코올은 사람의 수면 패턴을 뒤엎습니다..
5. 낮잠을 피하려고 노력하십시오..
낮잠을 자고있는 동안 낮잠을 잘하는 동안, 이것들은 불면증자가 좋은 밤 잠을 가지는 것을 막을 수 있습니다. 이와 같이 낮잠을 뛰어 넘는 것이 가장 좋으므로 밤에는 피곤하고 방해받지 않는 수면은 불가피합니다..
6. 취침 전에 허브 티 또는 따뜻한 우유를 마셔 라..
학문은 취침 시간 전에 수 분 전에 허브 차나 따뜻한 우유를 마시는 것이 사람의 신경계를 진정시키는 것이라고 주장합니다. 이것은 또한 한 사람이 긴장을 풀도록 돕고, 따라서 좋은 밤을 잠들게합니다..
7. 환기가 잘되는 곳에서 쉬고 잘 수 있습니다..
너무 추워 지거나 너무 찬 방에서 누가 자고 싶습니까? 불면증 환자는 신선한 공기를 마시고 자고 자하는 데 적당한 온도를 유지하는 방에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 불면증을 이겨내는 방법 10) 규칙적인 시간을 지키십시오. - 당신의 몸은 정기적 인 스케줄을 좋아하고 잠시 후 특정 시간에 잠들 것입니다. 이상한 시간을 보냈거나 새 아기를 갖거나 그렇게하는 것이 어려울 수 있지만 가능한 한 최선을 다하십시오..
9) 초본 차를 마셔 라. - 카밀레, 회향 또는 아니스 차는 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 당신은 당신을 위해 일하는 것을 찾기 전에 여러 가지를 시도해야 할 수도 있지만, 지역 건강 식품 상점은 당신이 선택할 수있는 많은 블렌드를 가질 것입니다.
8) 운동을 해보십시오. - 나도 그걸 믿지 않았어. 주당 3 번 펀치 백을 치기 시작하면 스트레스와 불안감이 크게 줄어들어 잠이 잘 수 있었다. 그 갇힌 모든 에너지를 시스템에서 빼내는 것은 정말 놀라운 일이 될 수 있습니다..
7) 무언가를 읽으십시오. - 독서는 하루 중 나머지 시간부터 마음을 쉬는 데 도움이되며, 다소 지루한 것을 골라 내면 잠을 잘 수 있습니다. 컴퓨터 책을보십시오, 그 트릭을 할 것.
6) 스트레스를 덜어 주어라. - 따뜻한 목욕을하면 근육을 편안하게하고 졸린 기분을 만끽할 수 있습니다. 촛불 몇 개와 가벼운 음악으로 효과를 높일 수 있습니다. 때때로 목욕에 자극을 줄 수 있기 때문에 취침 시간에 너무 가까이하지 마십시오..
5) 수면 환경을 개선하십시오. - 침대가 울퉁불퉁 한가? 소음이 많습니까? 충분히 어둡습니까? 수면에 악영향을 미칠 수있는 수많은 환경 요인이 있습니다. 이러한 문제를 최소화하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 그러면 숙면을 잘 취할 수 있습니다..
4) 긴장을 푸십시오. - 눈을 감고, 몸이 부드럽게 발가락에서 잠드는 것을 상상해보십시오. 천천히 가서 몸이 풀리는 것을 느껴보십시오. 머리에 닿으면 노력하지 않고 잠들 수있는 좋은 기회가됩니다. 이 기법은 약간의 연습을 필요로하지만 매우 효과적 일 수 있습니다..
3) 카페인을 건너 뜁니다. - 사회로서 우리는 카페인이 마약이라는 사실을 최소화하는 경향이 있으며, 그로 인해 우리는 때로는 그것이 인체에 혼란을 야기 할 수있는 강력한 자극제라는 사실을 간과하고 있습니다. 내 좋은 친구는 불면증으로 수년간 고통 받았다. 주로 하루에 12 팩의 카페인을 함유 한 팝을 마셨기 때문이다. 그가 마침내 그것을 포기할 때, 그의 수면 루틴은 약 일주일 이내에 정상으로 돌아 왔습니다. 당신이 그것을 가져야한다면, 하루를 줄이고 소비하십시오..
2) 멜라토닌을 시도하십시오. - 멜라토닌은 건강 식품 상점에서 판매되며 수면주기를 정상적으로 회복시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 사실, 만약 당신이 약을 복용 중이거나 건강 상 문제가 있다면 의사에게 복용 사실을 알리십시오..
1) 의사를 만나십시오. - 장기간 또는 심한 불면증을 앓고있는 경우, 당신이 근본적인 증상을 일으킬 가능성이 있습니다. 이러한 증상은 단순한 스트레스에서 알레르기, 심장 질환, 심지어 파킨슨 병까지 다양합니다. 철저한 검진은 이제 불면증을 도울뿐만 아니라 삶을 구할 수 있습니다.!