허리 통증은 미국 사람들이 경험하는 고통의 가장 큰 형태로, 직장 내 모든 상해 및 질병의 20 %를 차지하며 매년 500 억 달러의 진단 및 치료를 담당합니다 [1]. 미국 국립 보건원 (NIH)은 5 명의 미국인 중 4 명이 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 경험할 것으로 추정합니다. 어떤 관점에서도 예쁜 그림이 아닙니다..
컴퓨터, 의자 및 작업 환경의 다른 부분이 친숙한 지 확인하십시오. 등 뒤로. 허리와 다리를 잘 지원하는 것이 중요합니다..
1 분 운동으로 자세를 개선하고 허리 통증 완화
급성 허리 통증이 만성 단계로 변하면 우울증, 공포 및 불안 요인이 불편 함과 통증을 증가시킬 수 있습니다. 만성적 인 통증이 오래 지속됨에 따라, 이러한 요인들이 더 많은 역할을하는 경향이 있으며, 시간이 지남에 따라 역할이 커집니다. 따라서 치료 전략에는 현재 존재하는 심리적 요인을 다루기 위해 학습 대처 기술과 대체 생활 습관 개선이 포함될 필요가 있습니다.
복부의 힘이 없으면 앉아서 서고 걸을 때 어려움을 겪습니다. 무게 중심은 천골이나 배꼽 바로 아래에 있습니다. 따라서 복근은 중력의 중심에서 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 사지 마비이거나 목에서 마비 된 사람을 생각해보십시오. 허리와 복부 근육이 마비되어 스스로 앉을 수 없습니다. 즉, 더 이상 균형을 잡지 못합니다. 대조적으로 허리에서 마비 된 하반신 마비 환자는 다리 만 마비되어 복부 및 등 근육을 그대로 유지하기 때문에 스스로 균형을 잡고 앉을 수 있습니다. 이것은 우리의 복부가 균형을 위해 중요하다는 것을 증명합니다..
유혹에 빠지거나 스포츠에 차게 뛰어 들지 마십시오. 대신 점프 잭, 팔 스윙, 다리 스윙, 뛰어 내리는 발걸음, 고정 사이클링, 달리기 또는 3 ~ 5 분 정도 걸 으면서 걷기. 그런 다음 힘들이지 않은 호흡으로 손을 내밀면서 몇 가지 역동적 인 뻗기 (근육을 깨우고 노력을 준비하는 것). 느린 정적 뻗기 (근육을 수면에 빠트림)는 성능 향상을 저해하기 때문에 스트레치를 계속해서 움직 이도록합니다. 이제 뛰어들 준비가되었습니다..
플랫 백으로 손과 무릎을 밖으로 시작합니다. 손가락이 펴진 상태에서 손이 어깨 아래에 직접 있어야합니다. 무릎은 엉덩이 바로 아래 있어야합니다. 머리가 느슨하게 잡혀서 손 사이의 바닥을보고 있습니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 천장을 향해 등을 돌리고 가슴에 턱을 넣어 배꼽을보고 밑에 꼬리를 감아주십시오. 기다린 다음 다시 원래 위치로 놓습니다..
식품. 특정 음식이 통증을 유발할 수 있습니다. 그런 다음 무의식적 인 야채, 유제품, 밀, 또는 다른 것들을 가장 눈에 띄는 범죄자 일 수있는 잠재 의식을 사용하려고 시도 할 수 있습니다. 그런 다음 피할 수 있으면 고통을 덜어 줄 수 있습니다..