실행 시작 방법

비만 일 때는 주자가되는 것이 가능합니다. 나는 몸무게가 320lbs 였지만, 그 당시 나는 육체적으로 마라톤을 달리거나 심지어 그 문제에 대해 블록으로 걸어 갈 수 없었다..

심하게 과체중이고 주자가되고 싶다면 불가능한 일이 일어나지 않도록 초조해하며 더 나은 삶을 살 가능성이 높습니다. 필요한 것은 행동 계획과 목표 달성을위한 결정입니다..

:약간의 운동조차도 상처가 나면 어디에서 시작해야합니까?:

실행 시작 방법 | 3 가장 큰 달리기 실수 (그리고 그 (것)들을 고치는 방법)

나는 여기서 너와 공감할 수있다. 먼저 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 제안해야합니다. 당신이 그 / 그녀의 알맞은 것을 얻은 후에, 언젠가는 운동을 제안했을 가능성이 가장 큰데, 처음에는 운동이 고통스럽고 불편할 수도 있다는 것을 이해해야합니다. 당신이 그것을 위해 준비한다면, 당신은 장기적으로 저지되지 않을 것입니다. 천천히 시작하지만 매번 조금 더 힘들어 라..

체육관 멤버쉽이 없다면 적어도 일주일 동안 페이스로 30 분간 매일 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸이 활동과 보행에 익숙해 질 것입니다. 활동중인 경우 30 분 동안 걷는 것을 시작하십시오. 심박수 높이기.

다음 주에는 30 분간의 산책을 계속하고 싶지만 일주일에 약 5 일 동안 만하십시오. 속도를 좀 더 높이는 것이 중요합니다. 일주일 남은 다른 이틀 동안 적어도 15 분 동안 심장 박동을 올릴 수있는 운동을 찾으십시오..

템포 음악에 맞춰 춤을 추거나 킥복싱에 영감을 얻은 운동 DVD를 따라가보십시오. 몇 주가 지나면 걷는 속도와 체력을 늘리고 싶습니다..

과체중은 관절에 혼란을 야기 할 수 있으므로 몸을 지탱하고 에너지를 예방하기 위해서는 힘 훈련이 매우 중요합니다. 당신의 운동과 기분을 기록하십시오. 일이 더 쉬워지면 느린 조깅을 고려하고 매주 조금씩 계속 증가시킬 수 있습니다..

:내 식단은 어떨까요?:

당신이 운동 할 때 규정 식 프로그램을 따르는 것은 아주 중요하다. 하나는, 당신이 비만이라면, 당신의 체중이 당신의 달리기 생활을 지원하지 않을 것입니다. 두 사람은 운동을 지속하기에 충분한 양분을 섭취해야합니다. 당신은 충돌 다이어트에 가거나 극적으로 당신의 열량 섭취량을 줄이기를 원하지 않습니다. 이것은 당신의 신진 대사를 늦추어 체중 감량을 어렵게 만듭니다..

나는 Day Off Diet을 적극 권장한다. 이 프로그램은 뚱뚱한 불타는 음식을 먹는 것에 중점을 둡니다. 결코 배고프지 않으므로 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. The Day Off Diet의 또 다른 혜택은 체중 감량을 위해 필요한 칼로리 부스트를 위해 일주일에 원하는 것을 먹을 수 있다는 것입니다..

Day Off Diet은 또한 몸에 훨씬 쉽게 달릴 수있는 근육을 얻는 데 도움이되는 선택적 강도 훈련 프로그램을 제공합니다. 달리기 시작하는 방법 시동기의 권총은 꺼지고 필드의 나머지 부분은 벗겨졌으며, 무릎을 꿇은 상태로 여전히 얼어 붙어 있습니다. 동료 경쟁자가 결승선을 향해 경쟁 할 때, 천천히 일어나서이 경기가 정말로 당신을위한 것이 아님을 스스로 확신 시키십시오. 당신은 위험이 너무 크다고 말함으로써 자신을 위로하고 :내가 빠졌 으면 어떻게 될까?:라고 스스로 의심하는 질문을 던지십시오. 또는 :시작했는데 끝낼 수 없으면 어떻게 될까요?: 그리고 :나는 농담 했어? 나는 그 경쟁에 뛰어들 것을 생각조차하지 않았다.: 사업을 시작하는 것은 경쟁을하는 것과 매우 흡사합니다. 준비와 실습이 성공 요인입니다. 경주를 위해 육체적 준비를하는 맥락에서 짜여진 다음의 10 가지 팁은 기업가가 시작 단계에서 마주 치게 될 장애물을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. :펌프:하여 태도를 올리십시오. 긍정적 인 생각. 낙관적 결과를 생각하고 비즈니스 시작 목표에 계속 집중할 수있는 방법을 찾으십시오. 자신의 능력과 잠재력에 대해 부정적인 생각과 자기 의심을 품고 정력적이고 지지력이있는 사람들을 둘러싸십시오. 그것을 깨닫지도 않고, 자신의 열의를 꺾을 수 있으며, 자신의 의구심으로 인해 자신의 노력을 미루고 결국은 자신의 노력을 방해 할 수 있습니다. 자신을 두 번째 추측하는 것을 그만두고, 모든 비용을 지불하면서, 당신이 여행하고 넘어지기를 기다리고 있고 귀하의 신생 실패를 기다리고있는 부정적인 사람들로부터 멀리 떨어져.

2. 당신의 관계를 :젊어지게:하십시오. 귀하의 목표는 귀하를 지원하고자하는 사람들과 연결하고 기댈 때 당신을 도울 용의가 있습니다. 시작 단계가 비슷하고 자신의 사업을 구축하려는 다른 사람들과 제휴하십시오. 전문 및 시민 단체에 가입하고 모델링하려는 성공한 사람들을 찾아 새로운 동맹 관계를 찾아보십시오. 다른 기업가들이 모여 서로를 지원하는 지역 사회의 조직을 찾으십시오. 귀하의 지역 실은 시작하기 좋은 곳입니다. 이러한 제휴는 조언 및 네트워킹 연결로 이어질뿐만 아니라 잠재 고객의 훌륭한 원천입니다..

3. 미래를 :확고히:하라. 위험을 평가하고 완화하십시오. 정직한 자기 평가를 회피하면 위험이 놀라게 될 수 있습니다. 위험을 감수하지 않으면 예방할 수 없으므로 사전에 계획을 세우는 데 필요한 모든 노력을 기울여야합니다. 계획을 세울 때 단기 및 장기 목표를 모두 고려하십시오. 사업 성장 및 현금 또는 재능에 대한 필요성이 성장하는 데 도움이되는 모든 파급 효과에 대해 생각해보십시오. 소기업 개발 센터 (Small Business Development Center)의 전문가에게 문의하여 계획을 검토하십시오. 현금 흐름이 당신의 꿈을 실행하기에 충분한 상태로 유지 될 수 있도록 당신의 프로 - 형식 금융을 도와 줄 누군가가 있습니까?.

4. 창의력을 :발휘:하십시오. 사람들 앞에서 제품을 얻는 방법에 대해 창의적으로 생각하십시오. 당신이 원하는대로 가늠자에 팁을 줄 수있는 상상력을 생각해보십시오. 새롭고 혁신적인 아이디어를 찾고있는 사람들의 :창의력 클러스터 (Creativity Cluster):를 시작하여 제품을 출시하거나 아이디어를 시장에 내놓으십시오. 창의적이고 혁신적인 회사와 그들이 성공한 방법에 대해 읽어보고 다른 사람들과 차별화 된 관행에 대해 배우면 영감을 얻으십시오. 조직을 효율적으로 유지할 수있는 새로운 방법을 생각해보십시오..

5. 귀하의 신임 정보를 보충하십시오. 고문 및 소기업 센터와 협력하여 지식과 기술을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 훌륭한 아이디어를 가지고있을 수도 있고 한 두 영역에서 실제로 숙련 될 수도 있지만, 우리 모두와 마찬가지로 사각 지대가 있습니다. 기업가들이 멀티 태스킹을 잘한다고 알려져 있지만, 그들이 싫어하는 사업이 있다는 것을 쉽게 인정할 것입니다. 해당 지역의 커뮤니티 칼리지를 조사하여 비즈니스 소유자를위한 기업가 정신 수업을 제공하는지 확인하십시오. 또한 지역 조직은 마케팅, 예산, 기금, 기술, 운영 및 재무 관리 영역에서 자격 증명을 보완하도록 돕기 위해 고안된 수업 및 워크샵 일정을 계획하기도합니다. 비즈니스 저널을 읽지 않는다면 지식을 늘릴 수있는 기회도 놓치게됩니다. 또한 자신의 지식이 자신의 지식을 보완 할 수있는 분야에 중소기업 자문 그룹을 구성하는 것에 대해 생각하십시오..

6. :버핑하고 연마하다:. 우리 중 대부분과 마찬가지로 아이디어를 적었을 때 작성한 종이를 잃어버린 것입니다. 나중에 :당신의:아이디어를 실행하는 다른 비즈니스 주인에 대해서만 듣기 위해서입니다. 훌륭한 아이디어를 구체화하고 실제로 육체를 추출하는 가장 좋은 방법은 주어진 순간에 찾을 수있는 장소에 적어 두는 것입니다. 현재와 ​​같이 :시작 저널:을 시작할 시간이 없습니다. 이는 오래된 오래된 나선형 노트북이나 좀 더 세련된 형태 일 수 있습니다. 시장에서 앞으로 나아가고 아이디어를 개발할 때 중요한 메모와 이정표를 추적하는 데 도움이되는 여러 가지 도구가 있습니다. 이러한 아이디어는 궁극적으로 사업 계획에 반영 될 수 있으며 이는 비즈니스를위한 로드맵이 될 것입니다.

7. 당신의 관점을 :바꾼다:. 생각과 생각을 적어내는 동안, 당신이 변화를 필요로한다는 것을 알기 때문에 포기하지 마십시오. 이것은 정상적인 것입니다! 미래의 성공적인 기업가로서 일을하는 한 방법으로 기능적으로 고쳐질 여력이 없습니다. 환경, 신기술, 예산 또는 시간 등 의사 결정에 영향을 미치는 요인은 항상 변화하고 있으며, 아이디어를 수정하여 효과를 낼 수 있습니다. 당신이 하나의 시장 부문을보고 있었고 어떤 이유로 든 새로운 목표 시장에 집중하기를 원할 것입니다. 이것은 포기한다는 뜻이 아닙니다. 그것은 당신의 관점을 재구성한다는 것을 의미합니다..

8. 현실과 당신의 꿈을 :정렬:하십시오. 기업가로서 실제로하고 싶은 것을 발견하고 명확히하는 것이 미래의 성공을위한 열쇠입니다. 당신이 뭘하기를 좋아하는지 모른다면, 당신의 꿈은 바로 그 꿈으로 남아 있어야합니다. 성공한 사람들은 그들이 좋아하는 것을합니다. 자신의 사업을 소유하는 것에 대해 꿈을 꾼다지만 자신이 누구인지 그리고 무엇을하고 싶은지 탐구하지 않으면 성공적인 기업가 정신의 현실로 더 가까이 나아갈 수 없습니다. 당신의 꿈이 조직 사업을 시작하는 것이라고 가정 해 봅시다. 하지만 그 지역에 여러 경쟁자가 있다는 것을 알게됩니다. 그렇다고해서 아이디어를 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 마케팅 계획에 대해 창의적으로 생각하고 경쟁에서 비즈니스를 차별화 할 방법을 생각해야 함을 의미합니다..

9. 실적을 :차트:하십시오. 개인의 성공과 이정표를 추적하는 것이 전반적인 성공의 기본입니다. 따라서 자신과 사업 목표를 설정하고 진행 상황을 차트로 작성하십시오. 목표 달성을 위해 계획을 다시 방문하십시오. 그렇지 않은 경우 이유를 평가하고 수정하여 궤도에 돌아옵니다. 많은 비즈니스 소유자는 진행 상황을 벤치마킹 할 수있는 측정 가능한 목표를 설정하고 실제 성능을 기반으로 목표를 수정하는 것이 중요하다는 사실을 잊어 버립니다..

10. 미래를 :맵핑:하십시오. 최근의 여러 연구 결과에 따르면 목표를 적어 놓은 사람들이 성공할 가능성이 훨씬 높으며 성공을 시각화하는 사람들은 실제로 성공할 가능성이 더 큼을 보여줍니다. 귀하의 비즈니스 성공은 준비, 실행 및 계획에 달려 있습니다. 회사의 모습에 대한 비전을 만들고 거기에 도착할지도를 만듭니다. 지도의 가장 좋은 점은 그것이 어디에서 끝날지를 보장하지는 않지만 여행을 시작할 수있는 용기를 제공한다는 것입니다..