:미국 의학 협회 (American Medical Association):지에 따르면 비만으로 인해 직접적으로 발생하거나 악화되는 질병으로 인해 1 년에 324,000 명이 넘는 사람들이 사망한다고합니다.
:Journal of Health Affairs:에 따르면, 비만으로 건강 관리 비용이 36 % 증가하고 약물 비용은 77 % 증가합니다..
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 비만이 몇 가지 형태의 암, 2 형 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤, 관상 동맥 심장 질환, 울혈 성 심부전, 수면 무호흡증, 통풍, 골관절염, 담석증, 뇌졸중, 불임, 임신 합병증, 우울증.
어떻게 다이어트하지 않고 빠른 체중 감량 - 3 간단한 팁
미국 외과 의사 장군에 따르면 비만은 곧 담배 사용으로 인한 예방 가능한 사망 원인 1 위를 차지할 것입니다.
그럼, 어떻게 체중을 줄이고 그 체중을 줄일까요??
거의 모든 영양 전문가들은 유행 식단이 효과가 없다고 동의합니다. 네, 많은 양의 체중 감량을 할 수는 있지만, 체중 감량은하지 않을 것입니다. 문제는, 특히 미국에서 우리는 :나는 지금 그것을 원해:사회라는 것이다. 사람들은 체중 감량을 원하고 수 주일 내에 입을 수 있도록 몇 년이 걸렸습니다..
:나는 1 주일에 20 파운드를 잃었습니다. 팔다리를 잘라내 지 않으면 육체적으로 불가능하다는 것을 깨달아야합니다.!
더 이상 3 파운드의 평균 체중 감소에 대한 그림은 예외적입니다.
체중 감량 후 유지할 수있는 균형 잡힌 영양 프로그램에 있어야하며 사람들이 깨닫지 못하는 가장 큰 비밀은 더 적은 부분을 먹어야하지만 더 자주 먹어야한다는 것입니다. 3 시간마다 먹는 것이 가장 좋습니다..
적절한 영양 섭취로 체중을 약간 잃을 수는 있지만 운동 프로그램을 추가하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 단지 의미가 있습니다, 더 많은 칼로리를 태우면 더 많은 지방을 잃을 것입니다. 안전하게 체중을 줄이는 방법 체중 감량의 가장 효과적인 방법은 운동이나 신체 활동의 횟수를 늘리는 동안 먹거나 마시는 칼로리의 수를 줄이는 것입니다. 1 파운드는 약 3,500 칼로리와 같습니다. 따라서 체중 감량을하기 위해 섭취하는 음식의 양을 줄이거 나 신체 활동을 늘리거나 이상적으로 두 가지를 모두 할 수 있습니다.
일주일에 파운드를 잃는 것이 목표라고 가정 해 봅시다. 그것이 당신이하고 싶은 일이라면 1 주일에 매일 500 칼로리를 더 적게 소비해야합니다. 음식을 줄이기를 원하지 않는다면 일주일 동안 운동하여 칼로리를 태워야합니다..
칼로리를 섭취하는 것이 어렵지 않습니다. 당신이 그것을 생각할 때, 피자 한 조각은 약 230 칼로리와 같지만 팝 캔은 약 150 칼로리와 같습니다. 당신이 아침 식사를 위해 자랑하기로 결정한 후 점보 바나나 너트 머핀을 먹으면 580 칼로리가 줄어들 것입니다. 그리고 점심 식사를하고 배가 고파고 치즈가 든다면 500 칼로리를 쏟아냅니다.
하루 종일 여분의 칼로리를 없애기 위해 활동을하면 기초 대사율에 추가됩니다. 이렇게하면 매일 구울 수있는 총 열량을 결정하는 데 도움이됩니다. 170 파운드의 개인이 활발하게 걷는 45 분을 보내면 그 사람은 약 300 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 당신이 약 200 칼로리를 버리고 45 분 동안 풀을 자르는 데 도움이되는 집안일을하는 일을 할 때 약 275 칼로리.
얼마나 빨리 당신이 체중 감량 할 수 있습니다 : 당신이 연구를 마친 경우, 대부분의 전문가들은 매주 약 1 파운드의 체중 감량을해야한다는 데 동의합니다. 그들은 모두 당신이 먹는 습관을 수정하고 그것을 규칙적인 운동과 결합해야한다는 것에 동의합니다. 그것이 장기적으로 가장 효과적인 체중 감소 방법입니다. 또한 잃어버린 체중이 유지되는지 확인하는 좋은 방법입니다..
나는 당신이 온갖 유행과 기아에 관한 식단을 알고 있으며, 앞으로 몇 년이 흘렀을 것입니다. 물론, 사람들은 체중을 빨리 잃을 수도 있지만 오랫동안이 체중 감량을 유지하는 것은 불가능합니다. 귀하의 음식물 섭취가 심하게 제한 될 때, 즉 하루에 1,200 칼로리 이하를 섭취해야합니다. 몸은 기아 형태로 들어가고 그것의 물질 대사 율을 감소시킨다. 따라서 체중 감량이 매우 어렵습니다..
또한, 열량 섭취량을 심각하게 제한하면 허기 통증, 두통, 모드 변화가있을 수 있으며 심지어 저혈당으로 고통을받을 수도 있습니다. 이러한 증상은 폭식증을 유발할 수 있으므로 장기적으로 체중이 증가 할 수 있습니다. 굶주림 다이어트를 할 수없고 체중 감량을 기대할 수 없습니다. 당신은 잃어버린 것을 되찾아서 부팅 할 수 있습니다.!
따라서 체중 감량을위한 최선의 방법은 점차적으로하는 것입니다. 속도가 떨어질수록 속도가 느려질 것입니다. 적당한 양의 운동으로 영양가를 섭취하는 부부, 체중이 떨어지는 것을 볼 수 있습니다..