당신이 체중 감량의 목표에 집중한다면, 때때로 당신은 그 길을 따라 낙담하게됩니다. 이것은 일반적이며 피할 수 있습니다. 잃는 무게를 보는 더 쉬운 방법은 육체적으로 적합하게하는 것입니다. 너는 몸집이 넓어 질수록 몸무게가 줄어든다. 모든 의향과 목적을 위해 적합성을 얻고 체중을 줄이는 것은 같은 장소에서 당신과 끝납니다 : 이전보다 더 좋아 보이고 기분이 좋아집니다. 심장 건강에 집중한다면, 당신은 꿈꿔 왔던 모든 체중을 잃게 될 것이고, 당신의 마음은 노력에 감사 할 것입니다. 무술 휘트니스는 모든 생업에 도움이되므로 완벽한 집중이 가능합니다..
카디오 vs 체중 (지방을 태우기위한 최선의 방법)
심장 박동을 아주 빨리 시작할 수 있습니다. 체육관 회원 인 경우 LifeCycles 또는 타원형 트레이너와 같은 일반적인 기계를 사용하여 심장 운동을 할 수 있습니다. 무술은 기계 없이도 수행 할 수 있으며 어떤 유형의 충격 에어로빅 운동이나 특정 무술을 사용하면 심장 박동을 높이는 데 도움이됩니다. 심장이 많을수록 신체가 지방을 태우는 데 더 효율적입니다. 무술 운동은 칼로리 톤을 태울 것이므로 이것은 파운드에 대한 임무를 수행하는 누군가에게 항상 좋은 소식입니다.
심장 혈관 조절은 최근 연구에 따르면 특정 사람들의 심장 마비 위험을 크게 감소시킬 수 있습니다. 이것은 심장병과 그에 따르는 위험이 현재 우리나라 최대의 살인자이기 때문에 좋은 소식 일 수 있습니다. 무술 피트니스 훈련은 심장 마비를 피하고 일상 생활의 질을 크게 높일 수 있도록 도와줍니다. 더 잘 호흡 할 수 있고, 체중을 줄이며, 일반적인 자비심을 갖게되면 심장 강화 운동이 증가 할 수 있습니다.
유산소 운동을했을 때 어떻게 알 수 있습니까? ';가장 기본적인 수준에서, 심장 건강은 매우 좋은 산소 흐름을 얻었으며 1 시간 이상 쉽게 걷거나 조깅 할 수있는 사람을 의미합니다. 신체적 성취의 수준에서, 덜 맞는 사람들보다 심장 마비가 적다. 또한 심장 발작의 기회를 줄이는 것은 적합 인물이 좌식 생활을하는 사람보다 과도한 체지방을 운반 할 가능성이 훨씬 적습니다. 말하는 것이 소리가 나기 때문에 진부하기 때문에, :그것을 이동하거나 잃어라:는 것은 우리에게 일어나는 일에 대한 꽤 정확한 진술이다.
우리가 운동을 무시할 때 컨디셔닝.
몇 년 동안 운동을하지 않았다면 느리게 시작해야합니다. 그러나 걱정하지 말고, 운동은 당신이 가진 현재의 헌신 수준에 기초하여 당신이 할 수있는 무언가입니다. 일주일에 3 번 15 분 동안 운동 할 준비가 되었다면 해보십시오! 적어도 건강을 유지하는 데 도움이되는 실습이 될 것이고 어쨌든 긍정적 인 개인 습관을 키우는 열쇠가 될 것입니다. 습관은 3 주간의 지속적인 연습에 의해 형성된다고 종종 언급됩니다. 왜 3 주 동안 훌륭한 심장 건강 습관을 연습하고 평생 동안해야 할 일이 있는지 확인하십시오. 결국 당신의 마음은 당신에게 감사 할 것입니다. 체중 감량 방법 귀하가 많은 사람들과 마찬가지로 운동 정보와 오용, 뚱뚱한 과대 광고, 인터넷이나 잡지에서 일상적으로 접하게되는 광고 및 유행을 보완 할 때 혼란 스럽습니다. 또는 운동 결과 나 체중 감량 프로그램을 따르거나, 결과가 거의 없거나, 바쁜 일정에서 너무 많은 시간을 들일 수 있습니다..
글쎄, 당신은 혼자가 아닙니다. 이미 포기하지 않았다면 그들의 목표와 일정에 맞는 운동과 영양 프로그램을 찾는 것을 포기할 준비가되어있는 전 세계 수백만 명의 사람들이 있습니다. 소위 피트니스 전문가가 오해 한 후에 그들이해야 할 일은 :그들이 즐기는 것:을 찾아 내고 강하고 적합하며 체중 감량을 얻을 수 있다는 것입니다. 그래 맞아!
끔찍한 진실이긴하지만 지방을 잃을 때 도움이되는 가장 큰 시간 낭비, 돈 낭비, 비효율적 인 운동 방법을 살펴 보겠습니다. 당신은 길고, 천천히, 정신적 마비를 사용하는 것을 압니까? 지방 연소에 대한 지루하고 안정된 심장 (걷기, 조깅, 사이클링 등)은 모든 시간 중 가장 큰 체중 감량 사기 일 수 있습니다?
전형적인 뚱뚱한 운동을 묘사하라는 메시지가 나타나면 러닝 머신에서 :자전거를 타고 20 분:을보고 매초마다 싫어할 수 있습니까? 그래서 많은 사람들이 너무 빨리 포기하거나 처음부터 시작하는 것을 꺼려하는 이유입니다. 그리고 심장 활동 유형 프로그램을 시작하는 것이 초보자가 시작해야하는 마지막 장소라는 것을 알고 있습니까??
많은 초보자가 적당하기 때문에 과체중, 무조건 및 준비가되지 않기 때문에, 과도한 심장은 근육과 관절 부상을 입기 쉽습니다. 특히 일상적으로 반복적 인 활동을 할 때 특히 그렇습니다. 문제는 이러한 유형의 활동은 운동 중 연료 (칼로리) 만 태우는 것이며 체중 감소에 필요한 것은 24/7 하루에 1 분마다 연소되는 연료의 증가입니다. 운동 세션이 끝난 후 일어나는 일은 세션 중에 일어나는 일보다 훨씬 더 중요합니다..
그래서, 당신은 :빠르고 효과적인 지방 손실을 위해 효과가있는 것:?
지방을 잃으려면 먼저 신진 대사 (신체의 엔진)를 빠르게해야합니다. 얼마 동안 운동하지 않는 생활 방식을 사용했다면 근육량을 잃어버린 것 같습니다. 20 대 중반부터 근육이 잘 작동하도록 힘을 훈련하지 않으면이 일이 일어납니다..
신진 대사 속도를 높이려면 근육을 재건하고 톤을 높여야합니다. 근육은 지방이 타 버린 곳입니다. 그래서 이것은 체지방을 잃을 확실한 화재 방법입니다. 귀하의 프로그램을 설정하고 올바른 운동 기술을 가르치기 위해 피트니스 전문가의 도움을 구하십시오..
적절한 연습을 사용하고 올바른 강도 (난이도) 및 올바른 빈도로 수행해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 프로그램을 자주 업데이트하고 진행 상태를 모니터링해야합니다..
길고 느린 심장 형 활동 대신 매주 1-2 회의 간격 훈련을 수행하십시오. 이것들은 긴 휴식 시간과 번갈아 활동하는 짧은 파열입니다. 예를 들어 전속력 달리기 10 초, 걷기 30 초 ~ 1 분이 될 수 있습니다. 현재의 체력 수준에 따라이 간격을 8-12 회 반복하십시오..
이런 종류의 신진 대사로 트레이닝을 강화하면 운동 시간을 줄이고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다..
그래서, 매주 귀중한 시간을 지루하고 지루한 유형의 심장 활동을하고 결과를 얻지 못한다면, 당신은 당신의 시간과 노력을 위해 반드시 기분 전환을해야한다고 느낍니다. 이런 종류의 활동에 작별 인사를하고 싶습니다. 힘 / 간격 훈련 인 그 운동을하기 위해 인사해라. 그러면 당신은 당신이 원하는 결과를 얻을 것을 고대 할 수있다..