허리 통증의 90 % 이상이 등 또는 복부의 근육 약화 또는 두 가지 모두에 의해 유발됩니다. 허리 통증을 돌볼 수 있고 하루를 통해 더 많은 것을 유지하고 그것을 유지하는 근육 그룹을 강화함으로써 무의식 패턴으로 올바른 자세와 좋은 자세를 유지함으로써 반복적 인 통증을 치료할 수 있습니다.
의학 전문가들은 요통의 원인이 현대 생활 습관에 의해 우리의 등에 요구되는 가차없는 비정상적인 요구 때문에 특히 그렇다는 것을 발견했습니다. 과도한 운동, 과체중 및 만성 스트레스는 허리 통증의 발생 원인 중 일부입니다. 아래는 허리 통증을 예방하고 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다..
허리 통증 수정 | 쉬운 팁 3 가지
특히 직장에서 자세를 조심하십시오. 책상 위에 앉아있을 때 대부분의 시간을 똑바로 유지합니까? 아니면 비스듬히 앞으로 기울여야합니까? 장시간 동안 책상 위에 앉아 있으면 몸통 앞쪽의 근육이 짧아지고 등 근육이 약해지고 늘어납니다. 시간이 지남에 따라 지속적으로 둔화 된 자세에서 근육의 불균형을 겪은 사무직 근로자는 만성적 인 목과 후 통증으로 이어지는 둥근 어깨와 앞으로 목 자세를 갖게 될 수 있습니다.
운동
정기적 인 운동은 이동성과 힘을 유지하는 데 중요합니다. 고통없이 끝내야하며 정기적으로해야합니다. 활발한 걷기, 수영, 자전거 타기는 모두 훌륭한 운동이지만, 당신에게 적합한 것을하고 즐거운 것을해야합니다..
워밍업
스포츠, 원예 또는 DIY 등 어떤 신체 활동보다 먼저 몸을 따뜻하게해야합니다. 신체 활동을 준비하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다..
들어 올릴 때 허리에서 결코 구부리지 말고 낮추고 무릎을 꿇어 라. 등을 똑바로 유지하고 물건을 몸 가까이에 두십시오. 무거울 수있는 거리를 휴대하려는 경우 길을 분명히하십시오. 운반 할 때 주변을 피하고 싶지는 않습니다..
오른쪽 가구 구입하기
소위 :편안한 의자:는 허리띠를 잘 짓지 않습니다. 그들은 보통 너무 낮고, 너무 부드럽고 좌석이 너무 길어 둥근 등받이가 있습니다. 그들은 당신을 뒤엎고 스트레스를 줘서 어색하게 앉아 있습니다. 지지가되는 의자를 선택하십시오. 바닥에 발을 편평하게 정확하게 앉힐 수 있습니다. 오른쪽 침대도 중요합니다. 침대가 너무 어려울 수 있습니다. 침대 바닥은 단단해야하며 매트리스는 몸의 윤곽에 딱 맞게 부드러워 야하지만 올바른 장소에서 지원을 제공 할만큼 충분히 견고해야합니다. 이불은 대부분의 등 뒤에 좋지 않으며 :정형 외과:라는 단어는 침대에 적용될 때 전혀 의미가 없습니다..
잠자는 자세
너의 옆에 누워서 - 너의 머리에 인라인을 유지하기 위해 너의 등에 베개를 얹어 라. 또한, 무릎 사이의 베개는 등받이로부터 약간의 압박을받습니다..
허리에 누워서 - 무릎 아래 베개는 척추 아래쪽으로 압력을가합니다..
위장에 누워서 - 척추가 목과 머리에 정렬되도록 베개를 배 아래 놓으십시오..