가장 좋은 사례는 팀 페리스 (Tim Ferriss)입니다. 그는 베스트 셀러 :The Four Hour Work Week:의 저자로, 34 파운드의 근육을 확보 할 수 있었고, 동시에 28 일 만에 3 파운드의 지방을 잃을 수 있었기 때문에.
제일 좋은 부분? 그는 30 분 동안 일했는데 ... 주당 두 번 ... 체육관에서 단 4 시간 만 운동 할 수 있습니다.!
팀 페리스 (Tim Ferriss)가 28 일 만에 꿈꾸던 몸을 짓기 위해 독서를 계속하면서 6 가지 간단한 단계를 따라가!
그의 블로그에서 그 목록이 있습니다....
얼마나 많은 임무 시간 승무원 승무원 / 항공 모함 / 비행 승무원이 달에합니까 || 막타 사치 데바 ||
:1. 아서 존 (Arthur Jone)의 유명한 콜로라도 실험에서 얻은 권장 사항에서 1 회성 실패 (set-set-to-failure)를 실시하지만 빈도를 줄이자 (최대 2 회 / 주) ... 연습간에 최소 3 분이 걸린다..
2. 5 초, 5 초 (5/5 종지)에 반복합니다. 이것은 운동량을 제거하고 일정한 하중을 보장합니다..
3. 최대 운동 호르몬 (테스토스테론, 성장 호르몬 + IGF-1) 반응을 이끌어 내기 위해 몸 전체 운동을하고 4-7 회의 다발 관절 운동 (다리 프레스, 트랩 바 데드 리프트, 딥, 등판 프레스, Yates 굽힘 열 등)
4. quinoa와 같은 낮은 glycemic 색인 carbos와 높은 단백질 단백질 다이어트를 따르십시오,하지만 (그리고 이것은 중요합니다) 단백질 섭취량 downregulation을 방지하기 위해 매주 하루 50 %로 칼로리를 내립니다.
5. 회복력이 20-30 % 만 증가 할 수 있기 때문에 유전체 설정 점에 도달하기 전에 무 지방 근육 조직을 100 %까지 늘릴 수는 있지만 강도와 크기를 늘리면 운동 횟수가 적어집니다.
6. 모든 운동을 자세하게 기록하십시오. 기록 : 날짜, 시간, 운동 순서, 반복 및 해제 된 체중. 이는 실험이므로 진행 상황을 정확하게 파악하고 진행 상황을 조정할 수 있도록 변수를 제어해야합니다. :
그게 다야! 단지 여섯 가지 간단한 단계!
그것들은 단지 4 시간의 체육 시간에 당신의 꿈의 시체를 만들기 위해 따라야 할 지침을 형성하는 간단한 6 단계입니다. 이제 너도 할 수있어..
Ferris 씨는 또한 지방의 파운드를 태우고 어떤 크기로 두지 않으려는 경우 (이것은 대부분의 여성 연수생이 목표로 삼는 것입니다) 똑같은 윤곽선을 사용한다고 말합니다. 그의 블로그에서 그가 말한 것은 다음과 같습니다 :
:헐크가되는 것에 관심이없는 여성의 경우,:저속 수화물 :식단을 따르고 운동 사이의 휴식 시간을 30 초로 줄이면이 정확한 운동 프로토콜을 사용하면 같은 28 일 동안 10-20 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다. 하루 시간대. :
지금 변명의 여지가 없다! 당신은 다음 28 일 동안 4 시간 동안 운동을하고 30 파운드의 근육량을 만들거나 ... 30 파운드의 지방을 흘릴 수 있습니다! 이제는 일할 시간입니다.!