과체중을 지원하는 라이프 스타일이 없다면 과체중 일 수 없습니다. 얇아지고 얇게 유지하려면 체중 감량을 지원할 수 있도록 생활 습관을 설정해야합니다. 그것은 우리가 습관을 가지고 가고있는이 단계를 만드는 것이 영원한 체중 감소를 일으키는 곳입니다. 그들이 작동하지 않는 유일한 방법은 당신이 그들을하지 않으면입니다.
늦은 밤에 쿠키, 케이크 및 아이스크림을 밤에 먹는 것이 큰 약점이라면 물건을 넣지 않도록 설정해야합니다. 상점에서 구입하지 마십시오. 집에 없으면 먹을 수 없다..
나는 체중 감량을 위해 하루 만 먹는다 !! 나는 50 파운드를 잃어 버렸어.!!
집안의 특정 충동 식품으로 인해 정상보다 더 자주 그리고 정상보다 더 자주 음식을 섭취하게하는 경우, 그 음식을 사용할 수 없도록 설정해야합니다.
대신, 정크 푸드를 대신하기 위해 과일, 프레즐, 무 지방 요구르트 또는 코티지 치즈를 집에 가지고 와야합니다. 다시 말하지만, 집안에없는 음식은 먹을 수 없습니다..
체중 감량을 지원하고 방해하지 않도록 즉각적인 환경을 설정해야합니다..
이제 우리는 휴식을 취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우도록 몸을 조절할 수있는 아주 간단한 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 이것은 당신이 당신의 체중 감소 노력에서 취할 수있는 가장 효과적인 단계 중 하나가 될 것입니다. 이 습관을 만들면 체중 감소와 함께 성공할 것입니다..
영원한 체중 감량의 열쇠는 신체의 신진 대사를 가속화하여 더 빨리 섭취하는 음식을 통해 화상을 입히는 것입니다. 의미, 그것은 음식을보다 효율적으로 처리하고 활용합니다..
당신이 자란 친구들, 하루 종일 아무것도 먹을 수 없기 때문에 지금 싫어하는 사람들을 기억하십시오. 그들은 결코 어떤 체중을 얻지 못할 것입니다. (당신은 여전히 그들을 미워하지 않습니까?)
유 전적으로 매우 빠른 신진 대사가 있었기 때문에 그들은 그것과 같았습니다. 그들은 하루 종일 음식을 먹을 수 있었고, 몸은 그 음식을 빠르게 활용하고 대사하는 작업에서 어려웠습니다..
우리가 나이가 들면서, 우리의 신진 대사가 느려지 기 시작합니다. 불행히도 대부분의 사람들은 나이가 들수록 활동 수준도 감소합니다. 따라서 느린 신진 대사와 신체 활동 감소라는 이중적인 우려가 있습니다..
고맙게도, 우리는보다 효율적으로 작동하도록 신진 대사를 조절할 수 있습니다. 신체의 신진 대사를 가속화하는 가장 간단하고 쉬운 방법은 3 ~ 4 시간마다 작고 균형 잡힌 영양가있는 식사 또는 간식을 섭취하는 것입니다.
적은 양의 음식으로 몸을 표현하면할수록 음식을 빨리 처리하고 활용할 수 있습니다..
3 ~ 4 시간마다 먹는 것은 하루에 약 5 ~ 6 개의 작은 식사 또는 간식과 같으며, 우리가 속임을당한 전통적이고 (결함이있는) 3 개의 사각형 대신에 가장 좋았습니다.
3 ~ 4 시간마다 먹는이 작은 단계는이 책에서 배운 다른 어떤 것보다 더 나은 것을 위해 몸을 바꿀 것입니다.
이 일상을 습관으로 삼아 결과를 지켜보십시오..
처음에는 3 ~ 4 시간마다 먹이를 먹여야하지만, 1 ~ 2 주일 후에는 습관이됩니다. 단 몇 주 만에 일상적인 습관을 만들 수 있습니다 (불행히도 나쁜 습관도 마찬가지입니다)..
자주 식사를하고 적당한 양의 양을 섭취하십시오. 그러면 3 ~ 4 시간이 지나면 다시 배가 고프지 않게됩니다. 작고 건강한 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 먹은 다음 아침 식사와 점심 식사 사이, 점심과 저녁 식사 사이, 그리고 저녁 식사와 취침 시간 사이에 작은 간식을 먹습니다. 그것은 6 개의 작은 식사로 나옵니다..
3 ~ 4 시간마다 먹는 것이 대단히 중요합니다. 신진 대사에 도움이된다는 것 외에도 실제로는 평소보다 음식을 더 많이 먹는 것처럼 보입니다. 심리적으로 당신은 아무것도 먹지 않는다고 느끼지 않습니다. 왜냐하면 당신이 더 자주 먹는 것처럼 보이기 때문입니다..
3 시간에서 4 시간마다 먹는다면, 굶주림을 쌓지 않으므로 많은 양의 음식을 먹을 가능성이 적습니다..
3 시간에서 4 시간마다 먹는 것은 종종 작은 식사를 먹는 것의 이점을 알지 못하는 사람들에게도 우려의 원인이됩니다. 많은 사람들이 그릇된 생각을 가지고 있으며 종종 식사가 체중 증가로 이어질 것이라고 생각합니다. 이것은 당신이 자주 먹고 귀하의 일일 칼로리 필요량 이상을 먹는 경우에만 해당됩니다.
불행히도, 어떤 사람들은 또한 먹는 것이 적고 먹는 횟수가 적을수록 체중 감소의 기회가 더 많이 생길 것이라고 생각합니다. 물론, 이제는 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다..
이전에 우리는 라이프 스타일을 바꾸는 것에 관해 이야기했습니다. 이 변화 중 하나입니다..
그것은 신체의 신진 대사가 가속화되고 칼로리를 없애는 효율성을 기반으로합니다. 이 한 가지 변화는 다른 어떤 것보다 뚱뚱한 손실을 돕습니다.
어린 시절부터 3 스퀘어를 먹는 습관이 어린 시절부터 습관이되었습니다. 매일 6 개의 작고 균형 잡힌 영양가있는 간식 / 식사가 습관이 될 수 있습니다.
30 일 동안 사용해보십시오. 그 시간 동안 성공적으로 습관을 유지할 수 없다면 이전 방식으로 돌아가십시오..
이 변화의 첫 2 주 이내에 3 시간마다 배고파 느낌이 들기 시작합니다..
3 시간마다 배가 고프다면 마지막 식사가 너무 크지 않고 너무 작지도 않다는 것을 의미합니다..
만족감을 느끼기에는 충분하지만 지나치게 가득차는 것은 중요합니다..
3 시간에서 4 시간 후에 다시 먹을 것이므로, 그 시간에 다시 배가 될만큼 충분히 먹고 싶습니다..
각 식사 또는 간식을 먹는 양을 측정하는 가장 구체적인 방법은 일일 칼로리 유지 관리 금액을 식사 / 간식 수 인 6 씩으로 나누는 것입니다.
예를 들어, 일일 칼로리 요구량에 대해 하루에 1800 칼로리를 섭취해야한다면 6 (식사 횟수)을 나누고 식사 또는 간식 당 300 칼로리 (1800/6).
현실적으로, 각 식사는 칼로리 합계가 동일하지는 않지만, 적어도 식사를 할 때마다 목표로하는 볼 파크 피겨를 줄 것입니다..
매 3-4 시간마다 먹는 것은 너무 많은 음식을 먹는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로하는 것은 3 일간의 일반 식사에서 섭취하는 음식을 섭취하고 하루 종일 퍼 뜨리고 있습니다..
이것이하는 일은 신진 대사가 가속화되어 칼로리를 더 자주 사용하여 몸에 필요한 것이 아닌 것을 제거하는 것입니다. 연습으로, 이것은 습관이 될 것입니다..
나중에 더 자세히 살펴 보도록 하겠지만 다음과 같이 할 수 있습니다.
6:00 am - 땅콩 버터가 든 밀 토스트 조각, 탈지유 한 컵.
오전 9시 - 균형 바 또는 Slimfast 바
12:00 pm - 칠면조 샌드위치와 다이어트 콜라
3:00 pm - 소형 무 지방 요구르트 또는 식사 대체 쉐이크
6:00 pm - 닭 가슴살과 사이드 샐러드 구이
9:00 pm - 식사 교체 바 또는 냉동 요구르트의 작은 그릇.
지금, 많은 사람들이 이것을보고 :체중 증가의 두려움으로 밤늦게까지 먹지 않을 것:이라고 말했다..
내가이 책에서 이미 알고있는 것을 가지고 너에게 묻자. 늦은 밤에 먹는 것만으로 체중이 증가 할 것인가??
대답이 ';아니오';라면 대답을 얻습니다. ';예';라고 대답하면 체중 증가와 체중 감소의 전제가되지 못합니다..
밤늦게까지 먹으면 체중이 늘어날 수 없습니다..
과량의 칼로리 만이 체중 증가.
이미 밤에 총 1 일 칼로리를 섭취 한 다음 침대에서 바로 먹기 시작하면 매일 칼로리 넘버를 지나면 실제로 체지방을 확보하게됩니다.
당신이 당신의 칼로리 넘버를지나 칼로리 잉여를 만들어 냈다는 사실입니다, 당신이 밤늦게까지 먹은 사실이 아닙니다..
사실은, 침대가 건강하기 전에 마지막 식사 / 간식을 먹는 것입니다..
8 시간 이상 잠을 자면 몸이 영양분없이 근육 조직을 복구하고 회복하는데 많은 시간을 필요로합니다..
오후 6시에 마지막으로 식사를했다면 밤에 잘 때 중요한 근육 조직을 치료할 수있는 다른 식사 (아침 식사)를 받기 전에 몸이 매우 오래갑니다..
수면은 신체의 수선 및 회복 시간이며,이 수복물을 보조하기 위해 영양분을 사용합니다..
침대 전에 단백질 식사 나 간식을 먹지 않으면 신체가 가지고 있어야하는 단백질과 다른 영양소의 양을 제한하게됩니다.
내 보디 빌딩 쇼를 준비 할 때 쇼가 시작되기 전날 밤까지도 침대 바로 앞에 작은 식사 나 간식을 먹었고 때로는 한밤중에 다시 식사를하기도했습니다. 나는 쇼의 날 5 % 체지방이었다..
남성은 일반적으로 15 %에서 20 % 사이이면 얇은 것으로 간주됩니다..
나는 5 % 체지방이었다. 밤에 식사를하면 너를 뚱뚱하게 만들었다. 나는이 낮은 체지방 수치를 결코 달성하지 못했을 것이다..
이 장의 기본 내용은 다음과 같습니다. 체중 감량을 지원하는 습관적인 생활 습관을 창출하는 것은 얇은 체재에 필수적인 단계입니다.
가장 쉽고 효과적인 방법은 3 ~ 4 시간마다 영양가있는 작은 식사 또는 간식을 섭취하는 것입니다. 체중 감량 방법 1. 쇼핑을 잘 계획하십시오 - 매주 하루를 준비하여
건강한 식사. 필요한 건강 식품을 구입하십시오.
야채, 과일, 통 밀 및 유기농 제품과 함께 요리하다..
음식이 자연 스러울수록 건강에 좋습니다. 준비함으로써
사전에 자신의 식사 (음식을 굽거나 찌거나)를
주문의 위험을 줄이자..
2. 통제 된 부분에서 섭취하십시오 - 처음에는 어려울 수 있지만
인내심, 당신의 식습관이 더 잘 변할 것입니다. 계획 6
건강한 미니 식사는 하루에 갈망의 기회를 줄이기 위해.
3. 건강한 체중 감량 다이어트는 현저하게 먹고 더 이상 잃지 않는 것을 의미합니다.
일정 기간 동안 매주 1 또는 2 파운드 이상.
하루 종일 섭취하는 칼로리와 그 종류를 계산하십시오.
당신이 먹는 음식은 체중 감량과 체중 감소를 도와줍니다. 그래서
음식 저널을 시작하고, 장기 이득을위한 작고 긴 목표를 갖는다.!
4. 피할 수 없다면 - 패스트 푸드와 함께 저칼로 이동하십시오. 때때로 당신은
서두르다가 패스트 푸드 점에 들러서 한 입에 물기 만하면됩니다.
먹다. 그러나 오래된 햄버거와 감자 튀김을 선택하는 대신 - 먹지 않는 이유는 무엇입니까?
건강에 좋고 주문 샐러드, 또는 구운 닭고기 샌드위치, 건강한 하위,
과일, 요구르트 등 건강에 좋은 점심을 먹으면 기분이 좋아집니다.
게으른 대신에 활력을주게되는.
5. 섬유 적합성 - 남성이 여성보다 샐러드를 덜 먹기 때문에 여성보다 더 많이 먹습니다.
변비로 고통받을 가능성이있다. 간단한 구제 조치는 귀하의 밀기울에 밀기울을 추가하는 것입니다.
아침 식 사용 시리얼, 더 많은 물 마시는 것,
샐러드가 포함 된 통 밀 샌드위치.
너의 디너 접시에 채소들이다. 따로 화장실을 자르다가
시간이 흐르면 섬유가 채워지고 갈망이 줄어 듭니다. 갈망을 줄이십시오.,
당신은 배꼽 지방을 줄일 것입니다.
6.이 섬유 규칙을 따르십시오 - 2 인분의 과일과 최소 5 인분의 과일을 섭취하십시오
매일 채식을 제공합니다. 이러한 음식물 생산에는 훌륭한 섬유질이있을뿐만 아니라
및 영양 가치 - 그것은 건강한 탄수화물을 가지고!