우리 모두는 그것을 가지고 있습니다. 사소한 것이 든 인생이 바뀌 든, 모두는 그들이 할 수없는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 육체적 인 중독을 겪을 수도 있고, 다른 사람들은 우리를 바보처럼 보이게하거나 사람들을 진드기처럼 만드는 단순한 사회 습관 일 수도 있습니다. 일부 나쁜 습관은 장기적인 건강상의 영향을 미칠 수 있습니다. 자녀가 손톱을 물거나 소리를 지르더라도 나쁜 습관에 직면하고 길을 고치는 데 도움이되는 방법이 있습니다. 자기 개선이 일어나기 전에, 당신은 당신의 행동에 집중해야합니다. 나쁜 습관의 비용과 처음에 습관을 시작한 이유를 찾아보십시오. 자기 분석은 다음 번에 습관에 직면했을 때 대처할 수 있도록 도와줍니다. 왜 나쁜 습관이 당신 삶의 일부인지를 알게되면 습관 그 자체에 대처할 수 있습니다..
나쁜 습관을 깰 수있는 간단한 방법 | 저드슨 브루어
너의 버릇을 일기 쓰기
이것은 매일 당신의 행동에 직면하게 만듭니다. 습관적 행동이 :인계:할 때마다, 당신은 그것의 기록을 가지고 기억할 것을 강요합니다. 당신의 생각과 감정이 당신이 습관에 관여 한 것처럼 무엇인지 주목하십시오. 이렇게하면 왜이 습관을 수행하는지 분석 할 수 있습니다. 이런 종류의 자기 평가는 당신에게 건강합니다..
왜 습관을 즐기는가 또는 왜 처음에 그것을 시작했는지 자신에게 물어보십시오.
습관을 시작한 사고 과정을 분석하십시오. 동료들로부터 승낙을 찾고 계셨습니까? 그것은 어떤 삶의 조건에서 벗어 났습니까? 어떤 경우이든 행동을 추론하기 시작하면 그 행동이 논리적으로 합리적이지 못하다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 당신의 행동을 바꿀 준비를 할 것입니다..
네 습관의 부정적인 반향에 집중하라.
그것이 당신을 돕는 경우에 이것을 적어 두십시오. 당신의 나쁜 버릇은 당신에게 어떤 비용이 듭니까? 이 나쁜 습관에 많은 것을 잃어 버리고 있음을 이해하기 시작하면 행동을 수정하도록 동기를 부여합니다..
습관을 버리는 명백한 이점을 이해하십시오.
항상 대안이 있으며, 하나의 행동을 축소하면 다른 행동에 더 많은 시간을줍니다. 나쁜 습관 대신에 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오. 원래 나쁜 습관으로 채워진 동일한 필요를 충족시키는 긍정적 인 방법을 찾아 내십시오. 이 새로운 습관을 연습하기 시작하십시오..
당신의 행동에 집중하십시오.
습관을 바꾸는 것이 얼마나 심각한 지 파악하십시오. 습관을 싫어하거나 습관을 계속하고 싶습니까??
잠시 연습을하십시오.
나쁜 습관을 바꿀 수 있다고 스스로에게 말하기는 쉽습니다. 당신이 진실의 순간에 시들을지라도 이것은 중요하지 않습니다. 많은 나쁜 습관은 즉각적인 만족감과 관련이 있습니다. 당신은 큰 그림이나 장기적인 관점에서 어떤 행동이 당신에게는 좋지 않지만, 그 순간에 살기를 원한다는 것을 알고 있습니다. 당신은 당신의 순간적 요구를 만족시키고 싶습니다. 당신의 충동을 나누는 것이 그렇게 쉬운 일이기 때문에 훈련을 유지하는 것이 어렵습니다. 대부분의 경우 즐겁습니다. 그러나 자신에게 나쁜 행동을하기 시작하면 자신을 붙잡아 야합니다. 아무도.
나쁜 습관을 제거하는 것은 좋은 습관을 배우는 것입니다.
당신은 아마도 당신의 나쁜 행동을 다른 것으로 대체 할 것입니다. 약간 익숙해지기는하지만 새로운 삶은 결국 당신에게 편안 해지고 옳다고 느끼게됩니다. 인내심을 가지고 연습하십시오. 너가 오래된 습관에 빠지면, 너 자신을 그것에 대해 걷어차 지마. 자기 연민에 빠지지 말고 습관을 이길 수 없다고 결정하십시오. 건강한 행동으로 돌아 가세요. 한 번에 두세 번, 그리고 습관으로 변할 필요가 없습니다..
친구, 가족 또는 동료 환자의 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
우리는 사회적 존재입니다. 그들의 행동의 결과에 대처하는 사람들은 서로 힘을 얻습니다. 도움을 요청하거나 단순히 자기 개선이 얼마나 어려운지에 대해 환기시키는 것은 약점이 아닙니다. 습관에 대해 편안하게 이야기하십시오. 당신이 다른 사람들과 이야기 할 때, 당신은 보통 당신 자신에게서 얻지 못할 충고 나 격려를 제공 할 수 있습니다..
이 주제에 대한 마지막 메모. 당신의 나쁜 습관이 그것에 중독성있는 품질을 가지고 있다면, 이것은 훨씬 더 어려울 것입니다. 중독에 의료 요소가 있기 때문에 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다..