에어로빅 운동은 심장 박동을 높이고 지방을 태우며 근육을 조율하는 최적의 방법입니다. 달리기와 걷기에서 에어로빅 기계 및 수업에 이르기까지 다양한 옵션을 선택할 수 있습니다. 너는 춤추거나, 달리거나, 걸을 수 있거나, 몸을 더 잘 채울 수있다. 몸이 루틴에 익숙해 짐에 따라 프로그램에 더 많은 강도를 더할 수있는 방법을 찾고 싶을 것입니다. 당신의 일과를 향상시키는 좋은 방법은 스텝 에어로빅을 추가하는 것입니다. 스텝 에어로빅에 대한 좋은 점은 제한된 비용과 공간으로 운동을 강화할 수있는 방법을 찾을 수 있다는 것입니다..
초보자 단계 에어로빅 빠른 운동 무술 피트니스에서
스텝 에어로빅 루틴은 음악으로 설정된 일련의 단계와 팔 동작을 통해 지속적인 활동을 사용하여 다른 에어로빅 활동과 동일한 원칙을 따릅니다. 스텝 에어로빅 루틴은 운동이 수직으로 진행되기 때문에 전체 루틴을 작은 플랫폼을 중심으로 배치하고 계속해서 밟고 나가기 때문에 다릅니다. 스텝 에어로빅은 칼로리 소모량을 증가시킬뿐만 아니라 다리와 엉덩이 근육의 효과를 강화합니다..
단계 또는 플랫폼을 사용하면보다 집중적 인 운동 형태로 심박동 운동을 조금 더 향상시킬 수 있습니다. 스텝 에어로빅의 또 다른 큰 장점은 낮은 충격의 활동이며 조깅이나 조깅과 같은 다른 활동과 마찬가지로 관절의 스트레스를 유발하지 않습니다. 실제로, 다리의 관절에 스트레스가 오게되면, 스텝 에어로빅은 걷기와 비슷합니다..
스텝 플랫폼은 4 인치부터 시작하여 다양한 높이로 제공됩니다. 당신이 초급 인 경우, 이것은 아마도 시작하는 높이입니다. 크기는 2 인치 씩 증가하여 편안함과 경험에 따라 결정됩니다. 거실의 개인 정보 보호를 위해 에어로빅을 시도한다면 약 50 달러에 해당하는 플랫폼을 구입할 수 있습니다. 또한 다양한 종류의 비디오 및 DVD를 선택할 수 있습니다. 이 유형의 운동은 실제로 홈 루틴에 적합합니다. 공간이 많이 필요하지 않기 때문에 TV 앞에서하기 쉽습니다..
운동 운동은 습득하기가 어렵지 않으며 에어로빅 운동에 대한 최신 신인으로 쉽게 수행 할 수 있습니다. 초보자는 4 인치 플랫폼에서 위아래로 움직여 시작할 수 있습니다. 다양한 단계, 음악 및 팔 동작 추가로 다양성을 추가 할 수 있습니다. 운동의 강도 수준은 완전히 가변적이며 참가자의 기술 수준으로 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 2 인치 단위로 단계 플랫폼을 조정하여 처음 4 인치 표식보다 높게 설정할 수 있습니다. 높은 단계는 높은 수준의 난이도를 의미합니다. 음악 템포를 조정하여 분당 더 많은 박자를 포함하면 세션에서 에어로빅 운동이 증가합니다. 팔 움직임을 통합 할 수 있으며 심지어 자유로운 몸무게를 추가하여 상체를 더 강렬하게 운동 할 수 있습니다..
그러나 엄지의 한 가지 중요한 규칙은 현재 레벨을 완료하기가 어려울 때까지 운동의 강도를 높이 지 않는 것입니다. 지나치게 빨리 달성하려고하면 근육통이 생기고, 치료를 위해 잠시 쉬어야 할 필요성이 생길 수 있습니다..
당신의 스텝 동작을 수행 할 때 자세에주의를 기울이십시오. 플랫폼에서 위아래로 움직이는 동안 머리를 위로, 어깨 뒤로, 등을 똑바로 세우십시오. 올라갈 때 플랫폼에 단단히 고정하십시오. 발을 내려갈 때 플랫폼 바로 뒤에 발을 올려 놓습니다. 워밍업으로 일상을 시작하고 시원하게 마무리하십시오. 이러한 단계는 신체를 부상으로부터 보호하는 데 매우 중요합니다..
은혜
에어로빅 단계에서 얻는 이점은 우수한 심장 혈관 운동과 하체 근육 강화입니다. 이 신체의 올리고 내리는 것은 다리의 큰 근육을 이용한다..
단계 에어로빅 운동 루틴은 조깅이나 심장 혜택에서 실행하지만, 무릎과 발목 관절에 관련된 스트레스없이 비교할 수 있습니다. 또한, 단계 에어로빅은 종종 낙관적 인 음악으로 구성되며 다른 열광 자의 회사 또는 가정의 사생활에서 성취 될 수 있습니다. 단계 에어로빅 단계 에어로빅 단계는 수백만 명의 사람들이 연습합니다. 그것의 인기에 대한 이유는 쉽게 접근 할 수 있습니다. 그것은 운동 장비에 복잡한 장비가 필요없고 큰 공간을 필요로하지 않는 주목할만한 에어로빅 운동을 운동자에게 제공하는 방법이기 때문에. 스텝 에어로빅에 대한 유일한 실제 요구 사항은 평평한 표면과 한 단계.
스텝 에어로빅에서 얻는 큰 이점은 운동이 적고 달리기 나 조깅과 같은 다른 활동과 같이 관절에 스트레스를주지 않는다는 것입니다. 한 사람이 플랫폼을 밟을 때 관절에 충격을주지 않으며 상당한 양의 조정이나 운동을 필요로하지 않습니다.
스텝 에어로빅 운동의 기본
에어로빅 수업에 가입하면 에어로빅 운동을 권장 할 수 있습니다. 그들은 단계 유산소 운동 프로그램이 지방을 줄이고, 근육을 강화하며, 호기성 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 것이라고 말할 수 있습니다.
그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 프로그램에서 무엇을 수반하는지, 무엇이 이점인지, 무엇이 문제인지 이해하는 것이 중요합니다. 스텝 에어로빅 운동을 처음 아는 것은 지름길 일 수 있습니다..
하나는 적절한 운동복과 스니커즈가 있어야합니다. 스니커즈는 몸무게가 가볍기 때문에해야 할 일이 많이 있고 신발은 발바닥을지지해야하고 충격을 흡수 할 수 있어야합니다. 스텝 에어로빅은 충격이 적지 만 적절한 신발은 매우 중요합니다..
주의해야 할 유일한 점은 낙하의 결과로 지속되거나 균형을 잃은 단계 또는 플랫폼에서 발목을 비틀 지 않아도 해를 입지 않도록 아이템이 강하고 안전해야한다는 것입니다. 또한 스텝 높이를 높이거나 플랫폼을 올릴 수 있으며 이는 체력 향상을 가져옵니다..
개념
다리 관절에 상당한 스트레스를주는 다른 운동과는 달리 유산 에어로빅 운동은하지의 관절에 최소의 힘을 가하는 운동입니다. 실제로, 다리의 관절에 긴장이 오면, 단계 에어로빅 운동은 보행 수준과 비슷합니다.
스텝 에어로빅 운동은 4 ~ 12 인치 단계를 구현하는 에어로빅 활동입니다. 특히,이 심혈관 운동은 일정한 간격으로 플랫폼을 올려 놓고 다리를 교대로 사용하는 것과 관련이 있습니다. 이 루틴은 조화가 필요하며 음악과 동기화 될 수 있습니다..
혜택
단계 에어로빅 운동에서받은 혜택은 훌륭한 심장 혈관 운동이 될 것입니다. 이것은 플랫폼에서 위아래로 움직여야하는 루틴을 통해 이루어집니다. 이 신체의 올리고 내리는 것은 다리의 큰 근육을 포함합니다. 이러한 행동은 또한 근육과 뼈와 근육을 연결하는 힘줄과 인대를 강화시킵니다..
안전 대책
단계 에어로빅 운동은 어떤 운동 활동과도 동일해야합니다. 특정주의 사항을 준수해야합니다. 그러한 예방 조치 중 하나는 당신이 이러한 운동 루틴을 적절하게 수행하도록하는 것입니다.
올바른 기술로는 다리 전체를 활용하는 플랫폼 위로 올라가고 다리 위로 올라서거나 번갈아 가며 다리를 5 번 연속으로 올리거나 다리를 5 번 연속으로 올리거나 무릎을 부드럽게 위로 올려 놓지 마십시오. 계단에서 내려.
다른주의 사항은 적당한 높이에있는 단계를 사용하는 것입니다. 이 범위는 초보자의 경우 4 인치 높이, 전문가의 경우 12 인치 높이의 에어로빅 운동 광신자의 전문 기술에 의해 결정됩니다.
스텝 에어로빅 장비 사용
자신의 스텝 에어로빅 장비를 구매하기로 결정했다면 스테퍼에 30 달러에서 100 달러를 지불해야합니다. 하이 엔드 모델을 구입할 여력이 있다면 장점은 이러한 더 비싼 모델은 일반적으로 다양한 기술 수준과 운동 강도를 수용하기 위해 높이를 조절할 수 있다는 것입니다.
에어로빅 장비를 사용하면 이러한 모든 목표를 달성하고 운동 프로그램에 추가적인 차원을 추가하는 데 도움이됩니다. 스텝 에어로빅 장비를 사용하는 수업에 참여하도록 선택하거나 스테퍼 및 수업 비디오를 구입하고 집에서 직접 에어로빅 운동을 배울 수 있습니다.
다른 우수한 장점은 스텝 에어로빅 장비가 사용하기 쉽다는 것입니다. 특히 에어로빅 루틴에 이미 익숙하다면 더욱 그렇습니다. 이 단계는 음악에 맞춰 구성되지만 바닥에서 좌우로 움직이는 대신 스테퍼의 플랫폼에서 위아래로 움직여 수직으로 이동하게됩니다.