신화 중 하나는 복부가 비어있을 때 아침에 심장 훈련을해야한다는 것입니다. 진실은, 당신이 운동하는 시간의 시간이 정말로 중요하지 않다는 것입니다. 칼로리 섭취가 섭취량을 초과 할 때 우리는 모두 지방을 태 웁니다..
또 다른 신화는 당신이 무술을하고 뚱뚱한 불타는 영역을 목표로 삼아야한다는 것입니다. 사실,이 방법으로 훈련하면 근육에 많은 영향을 미치지 않으므로 효과적으로 지방을 태울 필요가 없습니다. 적용 할 수있는 가장 좋은 방법은 간격 훈련입니다. 운동을 한 후에도 몇 시간 동안 계속 칼로리를 태울 수 있기 때문에 가능합니다..
배 지방을 쉽게 없애기위한 10 가지 안전한 운동
다음으로 결과를 얻기 위해 정말로 열심히 운동해야한다고 생각하지 마십시오. 모두 다른 신체 유형과 신체적 제한이 있습니다. 연구 결과에 따르면 한 번에 30 분 이상 중간 정도의 강도로 운동하면 가장 뚱뚱한 패배의 결과가 나타납니다. 너는 너 자신을 위해 최선을 찾기 위하여 약간 다른 운동을 시도 할 필요가있다.
다이어트 부분으로 돌아서 자, 가장 큰 신화는 잃을 지방을 더 많이 먹을수록 더 적다는 것입니다. 이것은 완전히 틀린 것은 아니지만, 사실 당신은 맞는 채로 먹는 재미를 희생 할 필요가 없다는 것입니다. 당신은 단순히 만족스럽게 먹을 수 있지만, 열쇠는 매번 더 자주 그리고 더 작은 부분으로 먹는 것입니다. 그런 식으로, 당신은 하루 종일 더 풀리는 경향이 있습니다. 따라서 당신은 갈망하거나 폭력을 느끼지 않습니다. 더구나, 당신의 물질 대사는 유지 될 것입니다, 당신이 지방질에두기 것을 수 그린 몸을 바라는 경우에 아주 중요합니다.
적게 칼로리 섭취 항상 좋은 이유가 더 있습니다. 하나는 몸이 신진 대사를 늦춤으로써이 낮은 칼로리 섭취 수준에 적응하는 경향이 있으며, 이는 신진 대사를 늦추어 속도를 늦추어 지방을 더 많이 잃게합니다. 둘째, 운동과 다이어트를 결합하여 최상의 결과를 신속하게 달성 할 수 있기 때문에 운동을 효과적으로 수행하기에 충분한 양분이 필요합니다. 신선한 과일과 채소에서 칼로리의 50 % 이상을 섭취하고, 가장 자연 상태의 유기농 식품과 음식을 먹으십시오. 통조림, 정크 푸드 및 기타 가공 식품을되도록 많이 피하십시오..
사람들마다 신체 조건이 다르므로 올바른 방법으로 지방을 없애는 방법에 대한 답변이 항상 다릅니다. 그러나, 당신이 맞는 체재에 근본적인 성분을 이해할 한, 당신은 바른 길에있을 것이다. 마지막 경고 중 하나는 점차적으로 행동을 취해야한다는 것입니다. 이는 장기적인 이점을 제공하는 경향이 있기 때문입니다. 복근을 제거하는 방법 비만은 우리 사회에서 커다란 문제이며 체중 감량은 과체중 인 사람들에게 가장 어려운 문제 중 하나입니다. 식이 요법과 운동 습관을 바꾸기 위해 체중 감량을 원하는 사람들의 노력이 필요합니다. 그러나 우리 대다수는 운동과 식사가 필요하다는 것을 알고 있지만 우리는 자신의 조언을 따르지 않습니다..
과체중 인 대부분의 사람들은 직장에서 스트레스를 받거나 삶의 다른 측면에서 스트레스 해소와 기분을 좋게하기 위해 음식에 손을 뻗깁니다. 물론 이것은 당신이 단기간에 기분을 좋게하는 데 도움이되지만 과체중과 건강에 해로울 수 있다는 장기적인 영향 만이 더 많은 스트레스를 유발하므로 건강한 체중으로 돌아 가야하는 악순환이됩니다. 다음은 건강한 체중으로 돌아와 체력을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다..
팁 1 : 명확한 목표 개발
이것은 당신을 추적하기 위하여 아주 필요한 단계이다 그러나 그것은 대부분의 체중 감소 프로그램에 의해 간과된다. 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이는 길을 가다가 조금 더 비틀 거리더라도 다시 궤도에 진입하는 데 도움이되므로 중요합니다..
목표 설정의 첫 번째 단계는 실제 이유가 무게를 잃고 싶은지 결정하는 것입니다. 이것은 가장 중요한 단계이므로 깊이 생각하고 정서적으로 생각해야합니다. 이 목표를 현실화하도록 이끌어 줄 연료입니다. 이러한 이유들을 종이에 써야합니다. 이 단계는 모든 차이를 만들 수 있으므로 건너 뛰지 마십시오. 당신의 목표를 쓰면 거의 성취 할 수없는 불가사의 한 일이 생깁니다..
이제 목표로 한 달 및 세 달 무게 목표를 설정해야합니다. 현실감이있어 한 달에 약 10 파운드를 잃는 것을 목표로 삼으십시오. 이 무게 목표를 종이에 적어 라. 모든 것이 종이에 인쇄되면 적어도 하루에 한 번이 시트를 검토해야하며, 원할 경우 휴대하십시오. 이것은 당신이 원하는 것을 당신의 마음에 프로그램 할 것입니다. 이 모든 단계를 수행하고 그 힘을 과소 평가하지 않도록하십시오..
팁 2 : 더 작은 식사를 더 규칙적으로 섭취하십시오
대부분의 사람들은 매우 큰 식사를 하루에 한 번에서 세 번 먹습니다. 이 방법의 문제점은 음식을 먹지 않고 5 ~ 6 시간 동안 가끔씩 끝나는 것입니다. 이것은 당신의 몸이 당신을 굶기려고한다고 생각하기 때문에 당신의 신진 대사가 극적으로 늦어지게합니다. 그래서 당신이 다시 먹을 때 당신은 그 음식의 대부분을 태우지 않고 지방으로 저장하게됩니다.
더 나은 방법은 3 ~ 4 시간마다 더 작은 식사를하는 것입니다. 너의 규정 식에있는 약간 여분 과일 및 야채를 역시 얻는 것을 시도하십시오. 이러한 음식은 물이 풍부하기 때문에 빨리 채워서 칼로리를 적게 먹을 수있을 것입니다. 또한 자주 식사를하기 때문에이 전략을 사용하면 배고픔을 덜 경험할 수 있습니다. 또한 몸이 영양을 규칙적으로 섭취하고 있다는 사실을 알고 있기 때문에 신진 대사가 가속화 될 것이므로 지방을 저장할 필요가 없습니다..
팁 3 : 운동 올바른 방법
불행히도 체중 감량이 중요 할 때 신체 활동을 무시할 수 없습니다. 그러나 운동에 상당한 시간을 할애 할 필요가 없으며 또한 자신을 긴장시킬 필요가 없습니다. 디딜 방아에 밖에 또는 실내에서 30 분 동안 하루 동안 걸을 수 있다면 충분해야합니다. 매주 1 ~ 2 일 정도 쉬어도됩니다..
또한 한 두 번 일주일에 한 두 번 훈련이 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 근육은 체중 감량을 위해 매우 중요합니다. 왜냐하면 근육이 지속적으로 화상을 입기 때문에 몸에 근육을 추가하기를 원하기 때문입니다. 일부 무료 무게를 구입하거나 체육관에 가입하십시오. 너무 자주 훈련시키지 마십시오. 그렇지 않으면 훈련을 끝내고 면역 체계가 약화 될 수 있으므로 아플 수 있습니다. 다음 팁을 따라하면 체중을 더 빨리 줄이고 체중을 영구히 유지할 수 있습니다..