Six Pack Abs를 만드는 것은 생각보다 쉽습니다. 가장 좋은 팁은 가중치가 필요 없다는 것입니다. 상상 해봐.
Six Pack Abs는 인터벌 훈련, 목표 훈련 및 보조 훈련의 조합으로 쉽게 개발할 수 있습니다..
어떤 음식을 먹어야하는지 시작하자.
이것은 수수께끼의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 농담이 아닙니다. 당신은 복근을 가장 좋게 볼 수 있지만, 뚱뚱한 층으로 덮여 있다면, 그들을 볼 수 없습니다. 이 점프가 당신의 신진 대사를 시작하기 때문에 4 ~ 5 미니 식사로 하루를 시작하는 것을 잊지 마십시오. 흰 빵, 파스타, 맥주, 과자, 디저트, 버거 및 설탕을 일반적으로 볼 수 없도록하는 음식 섭취를 중지하십시오..
초보자를위한 6 팩 ABS 어디서나 할 수 있습니다. 2018 년
오트밀, 올리브 오일, 곡류 빵, 과일, 채소, 견과류, 달걀, 천연 땅콩 버터, 닭고기, 물 등 육식 목표를 달성 할 수있는 음식을 먹기 시작하십시오..
간격 운동
간격 훈련은 Abs 훈련의 중요한 부분입니다. 이는 복부 근육을 덮는 초과 지방의 층을 종결시키는 가장 빠른 방법이기 때문입니다.
이 훈련 루틴은 휴식 시간이 뒤따른 하드 액션의 빠른 폭발을 포함합니다..
가능한 한 빠르고 15 ~ 25 초 동안 실행 한 다음 2 분 동안 빠른 속도로 걷습니다. 세션에서 이것을 7 번 반복하십시오..
이 일과를 적어도 일주일에 다섯 번하십시오..
이 훈련은 몸의 신진 대사를 극적으로 증가시키기 때문에 효과적입니다. 이것은 차례로 신체가 지방과 연료를 태우는 속도를 증가시킵니다.
타겟 교육
식스 팩 애비 (Six Pack Abs)를 만들기위한 훌륭한 목표는 다리 리프트.
머리 아래에 손으로 등을 대고 눕습니다. 복부 근육 만 사용하고 다리를 바닥에서 약 60도까지 들어 올린 다음 7 초 동안 (또는 가능한 한 오랫동안) 다리를 들어 올리십시오. 그 후에 바닥에 손을 대지 않고 서서히 내려주세요..
3 회 10 회 반복하여 3 회 30 회 반복하십시오. 매주 운동하지 마십시오. 대신 매 2 주마다 그것을하십시오. 왜냐하면 당신의 근육은 회복하고 쌓기위한 쉬는 기간이 필요하기 때문입니다..
지지 운동
5 번 11 번 턱 업이나 풀 업을하십시오. 이 운동이 톤 Abs에 어떻게 도움이되는지 당신 자신에게 생각한다면. 복근은 운동 중 다른 근육을지지합니다..
잘 설계된 운동 프로그램은 상해의 위험이없는 강철의 색조에 가장 좋은 방법임을 기억하십시오. 또한 가능한 한 최단 시간 내에 최상의 결과를 얻을 수 있습니다..