가장 먼저 알아야 할 것은 두 종류의 근육 섬유가 있다는 것입니다. 이 지식을 적용한 후에는 체육관에서 빠르고 성공적으로 일할 수 있습니다..
당신의 대리점과 운동 세트를 결정하려면 먼저 자신을 살펴야합니다. 먼저 근육의 육체적 인 구성이 제일 중요합니다. 이것은 빠르고 느린 트 위치 근육 섬유에 대한 모든 것을 아는 것으로 결정할 수 있습니다. 느린 트 위치 섬유를 먼저 통과시킵니다..
느린 트 위치 섬유
느린 트 위치 섬유는 나머지 섬유와 비교했을 때 더 많이 사용되는 근육 섬유입니다. 다리가 느린 트 위치 섬유로 가득 차 있습니다. 느린 트 위치 섬유에 대한 또 다른 이름은 너무 자주 사용되는 것을 통해 적응하도록 강요 당했기 때문에 지구력 섬유입니다. 그래서 그것이 자라기가 더 힘듭니다.
얼마나 많은 근육을 자연적으로 얻을 수 있고 얼마나 빨리 할 수 있습니까??
모든 사람의 근육은 두 가지 이유로 서로 다른 속도로 자랍니다. 유전학 및 근육 사용. (즉, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 근육을 더 많이 사용합니다.)
어떤 사람들은 다른 사람들과 다르게 유전 적으로 균형 잡혀 있습니다. 이것은 특정 근육 그룹을 성장시키는 것을 더 어렵게 만듭니다..
예를 들어, 어떤 사람들은 가슴을 얼마나 많이 훈련했는지 상관없이, 성장하는 것처럼 보이는 모든 것은 삼두근과 어깨입니다. 이것은 그들의 몸이 가슴에 몇 인치를 두는 것이 아주 어려운 그런 방법으로 디자인되기 때문입니다.
그런 다음 다른 사람들과 비교했을 때 근육을 더 많이 사용하는 사람들이 있습니다. 예를 들어 탁 트인 책상 일을하는 사람은 분명히 근육을 더 사용하기 때문에 건설중인 사람보다 느린 트 위치 섬유를 가질 수 있습니다. 물론 그들이 육체 활동을 강요하거나 다른 일을하지 않으면.
그래서 당신은 스스로에게 물어야합니다. 어떤 근육을 가장 많이 사용합니까? 어떤 스포츠를하고 어떤 근육을 가장 많이 사용합니까? 어디에서 대부분의 시간을 보내고 다른 곳에서 어떤 근육을 긴장 시키십니까??
가슴과 마찬가지로 하루 종일 거의 모든 팔 움직임에 사용되므로 느린 트 위치 섬유.
빠른 트 위치 섬유
Fast-twitch 섬유는 사용량이 적기 때문에 분명히 쉽게 자랄 수 있습니다. 당신이 운동 할 때 그들은 처음으로 도전 받고있는 것과 같습니다. 이것이 운동을 시작할 때 사람들이이 근육으로 가장 많은 이득을 보는 이유입니다.
느린 트 위치 근육과 비교할 때 세트당 낮은 의사가 필요할 것입니다. 알다?
그래서 대부분의 사람들이 훈련을 시작하면 빠른 광섬유 게인이 많으며 처음 몇 달 동안 가장 많은 이득을 얻습니다.
그들은 같은 직책을 지키고, 쉬는 시간과 정량을 가지고 있으며, 처음 시작했을 때처럼 성장할 수없는 이유를 이해할 수 없습니다. 이러한 근육 게이지 팁을 구현하면 놀라운 결과가 나타납니다..
근육 섬유는 훈련하는 동안 느리게 쥐고 경험할 수 있으므로 세트 사이의 휴식 시간을 줄이면서 세트와 환자의 양을 늘려야합니다..
다시 말하지만, 경험이 많고 천천히 두근 거리는 근육이 생기면 점차적으로 세트와 처방 량을 늘려야하고 세트 사이의 휴식 시간도 줄여야합니다. 얼마나 많은 근육을 얻는가하지만 이것은 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 여성 보디 빌더가 사용하는 트릭을 학습하면 빠르고 쉽게 근육을 성장시킬 수 있습니다..
근육질의 몸매를 실제로 얻고 싶다면, 당신은 그 아이디어를 당신의 라이프 스타일의 일부로 만들어야하고, 그것에 많은 힘을 집중해야합니다. 보디 빌딩 상태에서 사고 방식을 유지하면 결과가 올 것입니다..
체육관에서 운동 할 때 더 짧고 강렬한 운동을하십시오. 45 분이면 충분합니다. 몸에 저장 한 에너지와 영양은 기본적으로 오래 지속되므로 효과가 떨어집니다..
또한 다른 근육 그룹에서 운동을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 워크 아웃 세션 사이에 약 48 시간 동안 휴식을 취하십시오. 이것은 근육 조직이 수복하는 데 걸리는 시간이며, 휴식을시키지 않으면 근육이 성장하는 과정을 수립 할 수 없습니다. 매주 둘째 날마다 운동을하고 매 근육 그룹을 다닐 수있는 습관을 만들 수 있습니다. 또는 더 많은 운동을하고 싶다면 다른 시간에 근육 그룹을 변경하는 데 집중하십시오. 가장 효과적인 것은 무엇이든 할 수 있지만, 매주 이틀 동안 완전한 휴식을 취하십시오..
귀하의 다이어트는 근육을 만드는 능력에있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 근육을 구축하려면 단백질 섭취를 늘려야합니다. 왜냐하면 단백질이 근육 조직을 복구하는 것이기 때문입니다. 다이어트 플랜을 만들어 식사를 놓치지 않고 충분한 단백질을 섭취 할 수 있도록 다이어트 플랜을 만드십시오. 당신이 자주 먹으면 더욱 효율적인 신진 대사를 얻을 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 더 쉽게 지방을 태울 것이라는 것을 의미합니다..
잠자리에 드는 데 너무 오래 걸리지 않는 저녁 식사 (1-2 시간)는 근육을 빠르게 얻는 좋은 방법입니다. 밤에는 몸을 쉬는 동안 건물 건설 과정이 대부분의 일을하고 있습니다. 이것이 신체에 필요한 에너지를주는 것을 놓치지 않으려 고하는 이유입니다. 단백질과 지방에 의해 결합 된 식사를하는 것이 가장 유익합니다. 몸에 지방을 공급함으로써 소화 과정을 오래 지속시켜 단백질 분해가 더 효율적이라는 것을 의미합니다.
이 몇몇 끝은 여성 보디 빌딩을위한 기초입니다. 당신이 이것을 얻었다면, 올바른 연습 문제를 추가함으로써 몸을 원하는 모양으로 조율 할 수 있습니다..