나는 가슴 운동에 대해 매주 많은 질문을 던집니다. 누구나 거대한 가슴을 만들길 원하지만 (또는 더 큰 가슴을 얻으려는) 모든 사람이이 목표를 달성하는 최선의 방법을 아는 것은 아닙니다. 그래서이 주제에 관한 정보를 원하는 모든 사람들의 이익을 위해 (그리고 모두가 :당신의 비밀은 무엇인지, Caleb는 알고 싶습니까?:) 나는이 기사에서 약간의 도움을 제공 할 것입니다. 내가 열심히 노력한 모든 비밀을 버릴 준비가되어 있지는 않지만, 여기 나의 좋아하는 가슴 연습이 몇 가지있다..
첫째, 거기서 초보자를 위해 (안녕하세요, 환영합니다!) 조금 일반적인 정보를 공유하고 싶습니다. 익숙한 용어 :근육:은 Pectoralis의 주요 근육과 작은 근육으로 구성됩니다. Pectoralis major는 팔과 쇄골에 붙습니다. 미성년자는 Pectoralis major 아래에있는 더 얇은, 대략 삼각형 모양의 근육입니다..
Marvel Strike Force - 15 일 안에 헐크를 풀 수있는 방법!
이제, 가슴 위쪽 운동을 시작하고 아래로 나아가 자고할까요? 플라이와 팔 굽혀 펴기는 가슴의이 부분을 만드는 데 매우 효과적이기 때문에 가슴 위쪽 낡은 스탠드입니다. 더 이상 고뇌하지 않고 :
경사 형 덤벨 플라이 - 경사 벤치에서 허리를 평평하게 누우십시오. 두 개의 덤벨을 가져 가라. 한 손에 하나씩 (스팟 티터를 가지고 있다면, 그들에게 손을 가져다). 손을 하나씩 잡으십시오 (당신의 손바닥이 서로 마주보아야합니다). 아령을 서로 위로 끌어 올리십시오. 덤벨이 절정에 이르렀을 때 가슴을 쥐어 짜내십시오. 가능한 한 천천히 낮추고 반복하십시오..
Declined Push-Ups - 규칙적인 푸시 업에 익숙 할 수도 있지만 한 가지를 제외하고는 동일합니다. 발이 낮은 벤치에서 휴식함으로써 상승합니다. 팔 굽혀 펴기가 항상 그렇듯이 등을 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 또한 가장 큰 이익을 얻고 가슴의 모든 부분을 잘 작동하게하려면 손의 폭을 바꿔야합니다. 중간 가슴에는 여러 가지 다른 운동이 있습니다. 그러나 보디 빌딩 뉴비와 프로와 비슷하게 많은 이점을 제공하는 운동을 선택했습니다..
딥 (Dips) : 이것은 가슴 중앙부를 짓기 위해 내가 가장 좋아하는 운동입니다. 나는 dip bar 세트를 사용하여 설명 할 것이다. (평행선과 평행 한 두 개의 평행선이 평행을 이룬다하더라도) 무릎을 구부리고 다리를 아래 발목에 건다. 가슴에 가슴이 닿을 때까지 앞으로 조금 기울어 져 (가슴 중앙에 느껴져야한다.), 시작 위치로 돌아 간다..
이제 가슴의 마지막 부분 - 가슴이 낮아졌습니다. 이것은 벤치 프레스에 대한 변형입니다. 당신이하는 방법을 안다는 것을 알고 있지만 가슴 윗부분에 더욱 도움이됩니다..
Declined Basell Bench Press - 거의 모든 벤치 프레스와 비슷합니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 잡기를 원한다면 천천히 그리고 조심스럽게 낮추십시오. 이 위치에 벤치 프레스를 할 때 바를 가슴에 대는 것은 괜찮습니다. 물론 벤치 프레스 운동과 마찬가지로 모든 시간에 스폿 터가 있는지 확인하십시오. 당신은 당신의 처방 된 담당자와이 운동을위한 계획을 세우기 위해 반복 할 것입니다..