흡연을 중단하기로 결정할 때 가장 어려운 부분은 충동에 저항하는 것입니다. 각 갈망이 단지 3-5 분 동안 지속된다는 것은 중요하지 않습니다. 의지력과 싸우는 데는 여전히 5 분이 걸립니다! 이 7 가지 도움말은 한 번에 한 충고를 피우려는 충동에 저항하는 데 도움이됩니다..
1. 왜 당신이 종료하는지 생각 나게하십시오.
당신이 갈망을 경험할 때마다, 왜 당신이 그만두 었는지 상기시켜주십시오. 빈 카드를 가지고 왜 금연을 결정했는지 모든 이유를 열거하는 것이 좋습니다. 할 수있는 한 많이 나열하면 좋을수록 좋습니다. 필요한 경우 두 번째 색인 카드를 가져 가십시오. 항상 그들과 함께 운반하십시오. 연기가 나는 충동을 느낄 때마다 색인 카드를 가지고 서서히 멈추기로 한 모든 이유를 천천히 읽으십시오. 당신이 독서를 마친 후에, 당신의 충동은 지나갈 것입니다! (그렇지 않은 경우 한 번 더 읽거나 더 많은 이유를 생각해 내십시오.)
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2. 자신에게 보상하기.
비 흡연 주간마다 자신에게 보상하는 습관을 길러주십시오. 원하는 것을 생각해보십시오.
값 비싼 물건, 좋은 수제 식사 또는 뜨거운 목욕이 필요합니다). 색인 카드를 가지고 적어 두십시오.
이번 주말에 너는 무엇을 줄 수 있겠는가? 충동이 발생할 때 색인 카드를 보게되면
당신의 보상. 3 분간은 가치가 있지 않니? :
3. 당신의 충동에 대비하십시오.!
미리 담배를 피우려는 충동에 대비하십시오. 대부분의 경우, 무언가가 열망 (특정
감정, 사람 또는 장소). 충동을 불러 일으키는 원인을 알아야합니다..
정말 빠른 운동을 해봅시다. 빈 종이를 2 열로 나눕니다. 한쪽 목록에
방아쇠 (교통 체증에 갇혀있는 것처럼?, 모닝 커피 마시지?, 동료와 논쟁?), 두 번째 열에 쓰기
행동의 대안적인 길을 내리다.
예를 들어, 모닝 커피를 마시면서 담배를 피우는 대신 신문을 읽을 수 있습니다. 동료와 뜨거운 논쟁을 벌인 후에 담배를 피는 대신 블록을 둘러 보거나 생각하는 모든 것을 적어 볼 수 있습니다.
이 사람에 대해,이 종이 조각을 갈가리 찢어서 버리십시오. 게으르지 마라. 적어 라. 이
운동은 정말로 효과적이다.!
4. 친구에게 전화하십시오..
이 방법은 훌륭하게 작동합니다. 몇 분 동안 당신과 이야기 할 수있는 당신을 지원할 수있는 사람에게 전화하십시오. 너는 너의 비 흡연자 친구, 또는 역시 담배를 끊으려고하는 사람에게 전화 할 수있다..
5. 빠른 작업으로 정신을 혼란 시키십시오..
당신이해야 할 작은 일, 5 분에서 10 분이 걸리는 것을 생각해보십시오. 전화를 걸고 팩스를 보내고 커피 한잔을 마시고 사무실의 공장에 물을주십시오. 아무것도! 충동이 들릴 때까지 너 자신을 산만하게하는 것이 당신의 임무입니다.
패스. (힌트 : 흡연을 불가능하게 만드는 활동을 찾아보십시오!)
6. 한 잔의 물 마셔..
물 한 잔을 빨대로 마 십니다. 입에 씹을 것이있는 것이 있으면 도움이 될 것입니다.,
두 번째로 전체 유리를 마시는 데 몇 분이 걸릴 것이고 충동은 사라질 것입니다. 또한 매일 8 잔의 물을 마셔야한다는 것을 잊지 마십시오.!
7. 전원 팁.
그것은 역겨운 것이지만, 종종 효과가 있습니다. 흡연자의 폐에 대한 작은 그림을 인쇄하십시오 (여기에서 찾을 수 있습니다 :
http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) 지갑에 넣어 두십시오. 나는 그 시야가 그렇지 않다는 것을 안다.
예쁘지 만 이것과 같은 무언가가 당신의 트랙에서 빛나는 것을 막을 수 있습니다. 보기! 정말! 이것은있을 수있다.
폐! 당신은 자신을 사랑하고, 당신은 당신의 몸을 존중합니다. 왜 너 자신을 해칠 까??