* 간격 달리기는 무엇이며 어떻게하면 몸을 좋게 할 수 있을까요??
간격 달리기는 다양한 보행 거리에서 달릴 것을 요구하는 달리는 방법입니다. 타원형 트랙을 생각하고 트랙의 직선 부분을 실행 한 다음 회전을 걷거나 조깅하는 것을 상상해보십시오. 이것은 간격 훈련의 완벽한 예입니다. 시도 할 좋은 운동은 간격 스타일 (달리기 / 조깅)을 사용하여 1 마일 (올림픽 트랙 주변 4 바퀴).
* 체조 운동은 무엇이며 어디에 그들을 할 수 있습니까??
체력 운동은 체중 운동의 또 다른 단어이며 이것은 정점 적합성을 유도합니다. 몸무게를 마스터하면 유연성, 인식, 상해 예방 및 기능 강도를 높일 수 있습니다. 조깅은 언제 어디서나 할 수있는 뛰어난 체조 운동입니다. 30 분 이상 지속하면 심장 혈관 운동 자체가 훌륭한 세션이됩니다..
빨리 달릴 수있는 5 가지 기밀 사항 - 빨리 달리는 방법 - 당신의 속도를 높이십시오 | 5 일째
* 나는 플리메 메트릭스 (plyometrics)에 대해 들어 봤다. 무엇이 무엇이며, 무엇을 하는가??
플라이 오 메트릭 운동은 특정 동작 중에 근육이 통과하는 스트레치 단축 및 길어지는 과정을 설명하는 멋진 단어입니다. 점프, 도약, 경계, 빠른 발 움직임 및 가속을 포함하는 다양한 훈련은 플라이로 미터 (plyometrics)로 간주됩니다. 이러한 유형의 훈련은 최근 몇 년 동안 인기를 얻었지만 너무 많은 기여를했습니다. 이것은 훈련 프로그램의 작은 조각 일 뿐이며 필요에 따라 실행됩니다. plyometrics를 수행 할 장비가 필요 없으며, 몸을 사용할 수 있습니다..
* 장비없이 좋은 운동을하기 위해 어떻게이 모든 것들을 함께 넣을 수 있습니까??
그것은 진짜 간단하고 나는 지금 당신에게 그것을 줄 것입니다. 일을 시작하려면 일관된 땀을 내기 시작할 때까지 조깅을하십시오. 이 땀은 몸을 식히는 몸의 방법이며 또한 운동을 위해 예열되었다는 것을 알 수 있습니다..
곧바로 찾아서 열심히 10 초 동안 실행하십시오. 10 초 실행이 끝나면 1 분 동안 천천히 걷거나 조깅을하십시오. 1 분이 끝나면 다시 높은 기어를 발로 차서 10 초 동안 힘차게 주십시오. 네 번의 하드 스프린트에서이 사이클을 반복하십시오..
운동 일의 마지막 부분은 플리메 라이트를 추가하는 것입니다. 지상에서 한 지점을 선택하고 앞뒤로 최대한 빨리 뛰어 넘습니다. 가능한 한 빨리 30 초 동안하십시오. 점프의 높이는 점프의 신속성만큼 중요하지 않습니다. 방송 시간을 최소화하십시오..
이제는 땅바닥에 걸쳐 빠르게 좌우로 뛰어 오릅니다. 30 초 더 기다렸다가 발의 공에 착륙 한 다음 곧바로 뛰어 내리는 데 집중하십시오..
* 나중에 복사하여 붙여 넣기 할 빠른 목록을 만들 수 있습니까??
1. 조그 인 플레이스
2. 간격 달리기
3. Plyometrics