그러나 그들이 체중이 낮다는 것이 그들의 잘못이 아닙니다. 때로는 유전자에 있거나 단순히 먹지 않는 경우가 있습니다. 가난한 식생활 습관이 범인이라면 좋은 소식은 자신이나 그 사람을 도울 수 있다는 것입니다.
가장 먼저해야 할 일은 뒤로 물러나서 정기적으로 먹는 음식에 대해 생각하는 것입니다. 그들은 건강합니까? 그것은 영양 가치가 전혀 있습니까? 아무도 없다면, 그것을 제거하고 이것을 전문가가 영양으로 간주하는 것으로 대체하십시오.
우리가 건강을 먹고 싶을 때 명심해야 할 세 가지가 있습니다. 이것은 신체가 섭취하는 탄수화물, 지방 및 단백질의 수입니다. 이들 중 어느 것도 정크 푸드에서 나온 것이 아니므로 올바른 것이 무엇인지 알고 싶다면 더 자세히 읽으십시오..
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탄수화물은 가솔린과 비교 될 수 있으므로 이것이 우리에게 에너지를줍니다. 그것 없이는 신체가 체중을 얻지 않고 오히려 잃어버린 지방과 단백질을 두드려 새로운 에너지 원을 찾아야합니다. 과일, 야채, 곡물에서 탄수화물을 얻습니다..
지방이 필요하고 주위에서 가장 건강에 좋은 것은 오메가 3 지방산입니다. 왜냐하면 이것은 신체에서 생성되지 않기 때문입니다. 당신은 물고기와 다른 해양 생물을 먹는 것으로부터 이것을 얻을 수 있습니다. 견과류와 특정 채소에서도 발견됩니다..
단백질은 신체가 호르몬, 신체 화학 물질을 생성하는 데 사용하는 물질이며 손상된 조직을 복구하는 데 도움이됩니다. 이 마른 고기, 가금류, 야채를 찾을 수 있습니다..
이제 세 가지 중요한 요소가 무엇인지 알았으므로 이제 계획을 세웁니다. 영양사는 처음에는 도움이 될 수 있지만 배워야 할 한 가지는 이러한 제품에서 섭취하는 칼로리 수를 모니터링하는 방법입니다.
각 책에는 해당 칼로리가 있으며 책이나 온라인에서 찾아 볼 수 있습니다. 매일 필요한 양을 계산하고 하루 중 다른 식사 중에 이것을 분배하면 좋은 영양을 섭취 할 수 있습니다..
또한 하루 세 끼의 식사를하는 대신 5 ~ 6 개의 작은 식사로 나눠서 먹는 것이 좋습니다. 각자 다른 야채로 구성된 2 또는 3 개의 옆 주문이있는 메인 접시로 구성되어야합니다.
음식에 관해서는 충분합니다. 이제 적절한 운동에 대해 이야기 할 시간입니다. 운동 프로그램의 종류는 신체 상태에 따라 다르므로 의사가 무엇을 말 할 수 있는지 먼저 알아야합니다..
몸 상태가 양호하면 에어로빅, 사이클링, 조깅, 달리기 또는 걷기를 시도 할 수 있습니다. 당신은 단순히 신발 한 켤레를 사서 집에서하거나 체육관에 가입해야합니다. 거기에있는 동안 언급 한 것과 유사한 다른 혐기성 운동이 체중 증가에 도움이되는지 확인할 수 있습니다..
결국, 당신이나 당신이 도운 친구가 이상적인 체중을 얻을 것입니다. 하지만 거기서 멈춰서는 안됩니다. 다시 체중을 줄이거 나 너무 많이 체중을 늘려 체중을 늘릴 수 있으므로 일상 생활을 계속 유지해야합니다..
그것은 쉬운가요? 아니요, 그것은 여전히 열심히 일하고 헌신적으로 노력할 것입니다..