당신이 조심해야하는 체중 증가 프로그램을 진행하는 동안, 회복을 위해 필요한 에너지에 큰 힘을 들여 강도 훈련 진행을 방해 할 수 있으므로 강렬한 심장 수술을 중단해야합니다..
당신의 몸은 단지 하나의 자극에만 적응해야 할 때 자극에 가장 잘 적응한다는 것을 기억하십시오. 여기에서 우선 순위는 힘 훈련이므로 모든 부수적 인 활동을 낮게 유지하십시오. 어떤 의미에서 너는되어야 해.
:Lazy:이것은 다음과 같은 의미입니다.
';걷기';를 실행하는 대신.
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
걷는 대신 :앉아:.
앉는 대신 :누워:... 내 요점을 잡아라.?
또 다른 요지는 더 많은 근육을 얻기를 원한다면 더 많은 수면을 취해야한다는 것입니다. 가능한 한 빨리 침대에 가서 가능한 한 언제든지 늦잠을 자십시오..
다음은 몇 가지 다른 이유입니다.
* 불충분 한 수면은 신체의 지방 조직 증가와 근육의 힘 및 근육량의 감소와 관련이 있습니다..
수면 부족은 특히 골다공증을 유발할 수 있으므로 여성에서 골밀도를 감소시킵니다.
좋은 잠은 당신의 차를위한 서비스만큼이나 중요합니다. 배터리를 충전하고, 오일을 교환하고, 유체를 충전하여 피크 기능에서 작동 할 수 있습니다..
수면은 체력 훈련 후에 몸을 수리하고 면역 체계를 강화시킵니다..
수면에 어려움이있는 경우,식이 요법에서 필수 영양소가 결핍되어 우울하거나 불안해하고 밤에 잠에서 깨어나지 못하게 될 수도 있습니다.
시도하고 더 나은 밤 잠을위한 당신의 규정 식에있는 뒤에 오는 음식을 포함하십시오 :
시리얼
가공되지 않은 곡물에는 전분과 복합 탄수화물이 함유되어 에너지를 연료로 삼아 편안함을 느낍니다..
전분은 엔돌핀의 세로토닌 생성을 크게 증가시키는 것으로 알려져 있는데, 이것은 신체의 자연스러운 좋은 약제입니다. 그것은 기분을 조절하고, 불안을 줄이며, 정상적인 수면 패턴을 촉진시키는 역할을합니다..
취침 직전 시리얼 한 그릇을 드십시오. 빵도 좋은 선택이다..
귀리
죽을 만드는 귀리 플레이크는 뇌의 세로토닌 수준을 높이는 데 필요한 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다. 곡물의 알칼로이드는 또한 진정 효과를 가질 수 있습니다.
참치
참치와 다른 기름진 생선은 훌륭한 칼슘 공급원이며, 부족한 부분은 불안을 일으키는 것으로 알려져 있습니다..
따라서 식단에서 이들의 섭취를 늘리면 스트레스 유발 불면증을 완화시킬 수 있습니다. 기름진 생선은 또한 일반적인 건강에 필수적인 오메가 3 오일의 훌륭한 공급원이기도합니다.
파스타
이 영양소와 엔돌핀 - 자극성 아미노산이 부족한 사람들을위한 좋은 단백질 공급원.
파스타는 소금 함량이 매우 낮으며 지방이 적습니다. 풍부한 탄수화물로 풍부한 음식을 제공하며 천천히 에너지를 방출하고 쾌적한 차분함을 느낄 수 있습니다..
취침 전 휴식을위한 완벽한 음식 선택.
바나나
바나나는 칼륨의 풍부한 원천이며 신경 기능을위한 필수 미네랄이며, 이로 인해 우울증을 느끼고 불면증을 유발할 수 있습니다..
바나나에는 또한 세로토닌을 자극하는 딱딱한 탄수화물이 풍부하여 아미노산 트립토판의 좋은 공급원이며 세로토닌 생산에도 필요합니다..
견과류
견과류에는 B 비타민, 단백질 및 셀레늄이 풍부합니다. 브라질 견과류는 셀렌의 가장 풍부한 소스입니다..
너트는 또한 단백질이 많으며, 그 결핍은 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 그들은 트립토판과 L- 페닐알라닌의 아미노산을 모두 함유하고있어 신체가 편안한 엔돌핀을 생성하는 데 도움을줍니다..
딸기
엔돌핀과 칼륨의 좋은 공급원을 만드는 데 도움이되는 비타민 C의 공급원. 부족한 경우 스트레스를 유발할 수 있습니다..
붉은 색은 플라 보 노이드 때문입니다. 플라보노이드는 생물학적 반응 조절제로 작용하거나 다른 말로하면 기분을 좋게 변화시켜 휴식을 취하는 데 도움이됩니다..
결론적으로, 매일 완전히 몸을 쉬는 것은 체육관에서 커다란 진전을 이루는 거대한 단계입니다. 고강도 운동은 오랜 기간 동안 유지 될 수 있으며, 운동 중에 여분의 환자를 밀어내는 데 훨씬 많은 에너지를 사용할 수 있습니다.
:당신의 수면을 높이고 이득을 높입니다.:더 많은 근육을 얻는 방법 우리가 읽은 많은 건강 잡지와는 달리, 근육을 자연스럽게 얻는 데있어서 탄수화물은 매우 중요합니다. 그들은 악마가 아니며 우리 몸에 지방을 자동으로 추가하지 않습니다. 탄수화물은 혼란 스러울 수 있습니다. 왜냐하면 사람들은 자신들이 모순적이라고 말하기 때문에, 그것이 의미하지는 않지만 말입니다. 그러나 근본적으로, 여기 거래가있다 : 좋은 탄수화물은 좋다. 나쁜 탄수화물은 나쁘다. 그리고 너무 많은 좋은 탄수화물은 나쁠 수 있습니다..
탄수화물은 모든 신체 기능, 세포 과정, 사고, 호흡 및 근육 활동을위한 주요 에너지 원입니다. 사실, 뇌는 에너지 요구 기관이며 연료로서 포도당에 절대적으로 의존합니다. 뇌가 몸무게의 2 %만을 차지하지만, 몸의 에너지의 20 % 이상을 소비합니다.
너무 많은 정제 된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 높아집니다. 결과적으로 신체가 인슐린을 더 많이 내보내고 혈류에 과도한 인슐린이 있으면 설탕을 지방으로 바꾸어 신체가 반응하게됩니다.
하지만 그렇다고해서 탄수화물을 모두 피하는 것은 아닙니다. 다시 말하지만, 자연스럽게 근육을 얻기 위해서는 그것들이 필요합니다. 당신은 정제 된 탄수화물 .... 피스타치나, 빵, 칩, 밥을 피하는 것이 필요합니다.이 과정에서 필요한 영양분을 떼어 내고 그것의 보유량을 고갈시킵니다. 정제 된 탄수화물의 소화는 신체의 자신의 저장소에서 적절한 대사를 위해 비타민, 무기질 및 효소를 필요로합니다..
그래서 탄수화물은 무엇을 먹나요? 음, 탄수화물로 시작합시다. 이들은 소화하기가 느리고 영양소가 풍부하며 에너지가 많이 필요한 bicep 컬을 위해 포도당 가게를 추가하는 복잡한 탄수화물입니다. 여기에는 오트밀, 발아 된 전곡 빵, 파스타, 감자, 참마, 현미, 당근, 옥수수, 콩, 완두콩 및 렌즈 콩이 포함됩니다.
다음 간단한 설탕 기화기가있다. 이것들은 쉽게 부서지며, 빠른 에너지 파열이나 운동 후에 혈당을 신속하게 되찾기에 좋습니다. 과일, 꿀, 그리고 용설란은 운동 후에 대마 쉐이크에 의지합니다..
마지막으로 섬유질이 풍부하고 섬유질이 복잡하고 비타민, 미네랄, 섬유질 및 식물성 화학 물질을 제공하는 고 섬유질 탄수화물이 있습니다. 여기에는 시금치, 브로콜리, 가지, 토마토, 양배추, 스파게티 스쿼시 등의 모든 종류의 채소가 포함됩니다..
이제 자연스럽게 근육을 얻기 위해 각 카테고리 중 얼마나 많은 부분을 섭취합니까? 글쎄, 우선, 많은 시체 건물 계획은 야채를 소홀히하는 경향이 있지만 그것은 큰 실수입니다. 하루에 적어도 3 잔의 고 섬유 야채를 먹는 것이 좋습니다 ... 그리고 그 3 잔 후에 최대한 많이 먹는 것이 좋습니다..
딱딱한 탄수화물은 모든 사람에게 일반적인 숫자를 말할 수는 없지만, 그것이 당신에게 도움이된다면 나는 170 파운드이고 하루에 6 끼를 먹습니다. 그 중 3 가지는 대마단 단백질 쉐이크 였고 3 개는 보통 크기의 식사였다. 나는 3 개의 보통 크기의 식사에서 딱딱한 탄수화물을 먹을 것이고, 나는 대마초에 과일이나 꿀을 넣을 것이다. 하루에 약 150 ~ 200 그램의 탄수화물을 섭취했습니다..
음, 그것은 탄수화물의 특종입니다. 그래서 당신이 버거 킹으로 도망 가기 전에 두 번 생각하고 운동 후 양상추 치즈 버거를 감 쌉니다. 근육을 자연스럽게 섭취하려면 유기농 쇠고기를 사야하고 대신 싹이있는 곡물 빵을 사용해야합니다..
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