누군가가 :근육을 만들라:고 말하면 어떻게합니까? 본능적으로 슬리브를 감아 올리고 bicep를 구부립니다..
더 이상 지체하지 않고 팔의 크기를 최적으로 늘릴 수있는 방법을 살펴 보겠습니다..
1. 복합 운동
복합 운동은 한 번에 두 개 이상의 관절을 사용하는 운동입니다. 이것은 큰 하중을 사용하고 많은 근육 섬유를 활성화시킵니다. 이 두 가지 요소는 팔에 큰 이익을 가져다줍니다. 내가 좋아하는 운동 중 일부는 팔꿈치에 엄청난 스트레스를 가하는 것처럼 턱걸이 (pull-up) 및 턱걸이 (chin-up) 변형입니다..
거친 숄더를위한 4 개의 선입견
2. 근육 추가
160 파운드의 무게라면 20 인치 팔을 가지지 않을 것입니다. 몸이 균형을 잃어 버리는 것을 좋아하지 않으므로, 더 큰 팔을 엄격하게하려고해도 신체의 나머지 부분을 훈련시키고 싶어합니다. 어떤 사람들은 팔에 1 인치를 얻기 위해 15-20 파운드의 근육을 추가 할 필요가 있다고 말했습니다. 말하기에 충분하다. 신체의 모든 근육에 작용하는 훈련 프로그램을 따라야하며, 보완적인 영양 보충 계획도 필요하다..
3. 지방질을 잃으십시오
큰 팔은 훌륭하지만, 당신이 정말로 원하는 것은 크고 정의 된 팔이라고 확신합니다. 이런 일이 일어나기 위해서는 당신은 비교적 야윈해야합니다. 그렇지 않으면 당신의 팔은 아무리 큰 근육이라도 크고 뚱뚱해 보일 것입니다. 체지방 비율은 대부분 다이어트의 함수이므로 체중 증가를 위해 식사를하는 동안 너무 많은 지방을 섭취하지 않도록해야합니다..
팔은 다른 근육과 똑같은 근육이라는 것을 명심하십시오. 따라서 당신은 끊임없이 컬을 만들어서 성장시킬 필요가 없습니다. 근육은 당신이 쉬고있는 동안 자랍니다. 그러니 열심히 훈련하고 열심히 쉬십시오 (큰 먹음과 충분한 수면).
그리고 삼두근도 수술하는 것을 잊지 마십시오. 상완 팔뚝의 쇼 근육은 아니지만, 팔뚝 질량의 약 2/3을 차지합니다. 따라서 큰 팔을 사용하면 큰 전략을 취하는 것이 좋습니다. 큰 어깨를 짓는 방법 먼저, 나보다 더 나빠질 수는 없습니다. 종아리 건물 상황이 풀리기 전에 다리가 아래쪽에 닿는 것과 비슷한 느낌이 들었습니다. 그들은 종종 웃음의 중심이었습니다. 나는 그들이 틀린 사람에게 대접되었다고 맹세 할 수 있었다. 그들은 내 몸에 어긋난 것처럼 보였습니다. 더 작은 사람의 송아지 였을 것입니다. 더 작은 몸체. 나는 필사적이었다..
불행히도 송아지를 짓기위한 나의 첫 번째 시도는 쓸데 없었습니다. 나는 내가 들었던 모든 것을 다했다. 트레이닝 빈도가 높고, 세트가 많으며, 각기 다른 각도에서 타격을가합니다. 나는 :펌프:를 얻었 느냐? 내기 해. 하지만 그렇게. 막대기를 닮은 송아지는 피가 충만 해져도 모양이 많이 좋아지지 않습니다..
이제 내 송아지는 16 인치의 수줍어합니다. 어떤 스트레칭으로도 그렇게 큰 것은 아니지만, 그들이 어디서 왔는지, 그리고 내가 자연 보디 빌더로 남았는지를 생각할 때 좋습니다. 그리고 그들은 그 크기에 기대가 있습니다. 체지방을 몇 퍼센트 줄이면 지방이 거의 없어지고 엉덩이가 보이는 정맥을 보입니다. 그들은 실제로 한 켤레의 반바지에서 멋지게 보입니다. 모양, 힘 및 운동 능력이있는.
간단히 말해서 ';큰 송아지를 만드는 법';은 무엇입니까? 한마디로 : ';화상 - 담당자';와 그 중 많은 사람들. 당신은 당신의 정강이 뒤의 근육을 헬스 클럽 화재 경보기를 켜고 화염과 연기가 나오는 것처럼 느끼게해야합니다. 조직에 :Gee Toto ... 나는 더 이상 캔자스에 있다고 생각하지 않습니다.: (이 경우 :캔자스:는 그들이하는 모든 걷기, 달리기, 서있을 것입니다)
고강도 외에 두 번째 조언은 ';낮은 운동 빈도';입니다. 근육 강화를 위해 운동간에 근육이 완전히 회복되었는지 확인해야합니다. 많은 사람들이 송아지가 다른 근육보다 더 자주 일해야한다고 잘못 생각합니다. 그들은 다르게 훈련 받아야하지만 왜 더 자주해야합니까? 근육은 운동 사이에 휴식하는 동안에 만 자라고 있습니다. 우리는 훈련 기간 동안 그들을 찢어 버린다. 종아리 조직이 다른 근육 조직보다 빨리 회복한다는 증거를 누군가가 만들 수 없다면, 더 자주 훈련받을 논리적 인 이유가 없습니다. 그들은 단지 더 강렬한 타격을 받아야합니다. 너무 자주 훈련하면 과부화가 생길 수 있습니다. 시간을 낭비하고 슬픈 결과를 얻습니다..
송아지 인상은 종아리 상승입니다 ( ';앉아';제외).
서있는 종아리가 올라가고 당나귀 송아지가 모두 종아리 근육의 같은 부분에 부딪쳤다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 우리는이 체육관에서 다른 체육관으로 갈 때 믿을 수있었습니다. 우리는 어떻게 든 우리의 송아지를 다르게 때리고 있습니다. 그러나 그들은 둘 다 복부 근육의 내측과 외측 양쪽 머리에 거의 같은 스트레스를가합니다. (그것은 종아리의 고기 부분입니다). 대조적으로, ';앉은 송아지 레이즈 (standing calf raises)';는 복부 바로 아래에있는 겨우 근육을 대상으로합니다..
송아지 근육은 몇 가지 빠른 근육 근육 섬유와 많은 느린 트 위치 섬유로 구성됩니다. 그 말은 그들이 빠른 트 위치 섬유를위한 무거운 낮은 연고 세트와 (느린 트 위치 섬유를위한) 높은 연고 세트의 좋은 양을 필요로한다는 것을 의미합니다. 나는 당나귀 송아지의 전 범위를 사용하여 약 여섯 세트를 반복합니다 빠른 트 위치 섬유를 치기 위해 기계를 들어 올리십시오. 나는 종아리 송아지를 올리는 것보다 당나귀 송아지를 더 좋아한다. 왜냐하면 그것들은 더 넓은 범위의 운동을 제공하고 허리에 긴장을주지 않기 때문이다..
Partial Reps로 :구워라:.
6 ~ 8 명의 환자 범위에서 운동의 전체 범위가 피곤한 상태로 옮겨지면, 나는 즉시 부분 범위 운동 담당자의 매우 높은 세트로 들어갑니다. 이러한 이유는 정당한 이유로 ';화상 담당자';라고합니다. 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 운동 범위가 좁아서 같은 무게를 사용하기 쉽습니다. 나는이 부분적 대표자를 수백 명으로 만들었고 (대표자는 빠름), 반복자 대신에 체중을 늘리는 것이 현명 할 때까지 계속 반복했다..
이러한 높은 담당자, 부분 동작 범위 세트를 수행 할 때 전체 송아지 발생 범위의 아래쪽 절반과 위쪽 절반에서 모두 작업하는 것이 중요합니다. 나는 약 3 ~ 4 명의 총 화상 담당자 세트를한다..
나는 종아리 부분을 공격하기 위해 앉아있는 종아리에 올라간다. 다시 말하지만, 6 ~ 8 번 반복 한 후, 나는이 운동에 대한 몇 번의 화상 진찰을 곧장 진행합니다. 그러나, 나는 그 송아지가 그 시간까지 꽤 잘 보냈기 때문에이 훈련에서 단 한두 세트의 화상 연자를한다..
이런 종류의 운동으로, 다른 근육 그룹보다 더 자주 송아지를 훈련시킬 필요는 없습니다. 그들은 단순히 자극을 위해 부분 반복의 높은 반복과 높은 강도가 필요합니다. 그러나 성장을 유발하는 운동 간에는 많은 회복이 있습니다. 다음 송아지 운동에 대해서 생각하기 전에 조직의 편안한 팽창 느낌이 느껴지도록하십시오..
이 운동 전략은 다른 모든 근육 그룹에 사용되는 것과는 거리가 멀다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 적어도, 그것은 - 당신이 자연적인 보디 빌더이고 당신이 인상적인 근육 게인을 만들고 싶다면.
종아리 운동의이 유형은 나의 겉으로보기에는 희망이없는 :파이프:를 가져 와서 :다이아몬드:와 비슷하게 확장했습니다. 다이아몬드 모양을 더 많이 얻을 수있는 방법을 찾고 있다면 추천합니다..